Litteä vatsa: laihtua ja kiinteytyä viidessä vaiheessa
Litteä vatsa on kaikkien naisten unelma, etenkin kun otetaan huomioon "saapuminen" kesään ja pelätty uimapukutesti: miten se saadaan? Mitä ruokavaliota sinun pitäisi noudattaa saadaksesi vatsa laihtua tai tyhjentymään? Mitkä ovat sopivimpia urheilulajeja ja harjoituksia, joilla on veistetty vatsalihakset? Onko olemassa luonnollisia korjaustoimenpiteitä tai isoäidin korjaustoimenpiteitä, joilla saat litteän vatsan nopeasti? Nämä ovat kysymyksiä, joita jokainen kysyy itseltään, ja jokaiselle löytyy vastaus. Siksi päätimme antaa sinulle useita vinkkejä litteän vatsan saamiseksi liioittelematta ja turvautumatta rajuihin ratkaisuihin, jotka ovat usein tehottomia.
10 superruokaa kulutettavaksi säännöllisesti litteälle vatsalle!
Jos haluat pysyä kunnossa ja saada litteän vatsan, sinun tulee syödä säännöllisesti tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat todellinen ihmelääke terveydellesi ja vyötäröllesi. Tässä on 10 superruokaa, jotka eivät koskaan saisi puuttua pöydistämme!
Katso myös
Yleensä litteälle ja treenatulle vatsalle on välttämätöntä yhdistää tasapainoinen ruokavalio, liikunta kotona tai harjoittamalla ilmoitettua urheilua sekä joukko isoäidin lääkkeitä, kuten hierontaa, yrttiteetä ja luonnontuotteita. Aika, alkaen ensimmäisestä kysymys, jonka kaikki naiset kysyvät itseltään: mitkä ovat kultaiset säännöt litteän vatsan saamiseksi lyhyessä ajassa?
Osta Amazonista:
Luomukuivattuja mustikoita - 1 kg pakkaus hintaan 24,99 €
Luonnonpähkinät - 7 pakkausta 150 g - 25 €
Chia -siemenet - 2 kg: n paketti hintaan 14,99 €
Litteä vatsa nopeasti: onko se mahdollista?
Vatsan turvotus johtuu usein paitsi rasvan kertymisestä myös stressistä, ahdistuksesta ja muista emotionaalisista ja psyykkisistä vaikeuksista, jotka vaikeuttavat ruoansulatusta.Monissa tapauksissa kiireinen arki pakottaa sinut syömään kiireessä, niin vähän tasapainoinen ja ennen kaikkea pureskelematta hyvin, aiheuttaen usein ilmansaanti (aerofagia), joka täyttää vatsan ja hidastaa ruoansulatusta. Vatsan tyhjentämiseen tarkoitettujen luonnollisten korjaustoimenpiteiden, kuten hiilen ravintolisien (osta Amazonista noin 6 eurolla) tai fenkolin, artisokan tai malvan sisältämien yrttiteiden, lisäksi sinun on ensin huolehdittava itsestäsi. litteä vatsa lyhyessä ajassa, alla olevien neuvojen noudattamisen lisäksi sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi. Yritä löytää päivittäiset rauhallisen ja rentoutumisen hetket, ole pystyasennossa, etenkin istuessasi, jotta "vatsa ei rentoudu" liikaa ja pysy tonisoituna, ja ennen kaikkea tee hengitysharjoituksia yhdessä hierontojen kanssa ylläpitääksesi ylä- ja alavatsan sävyä.Ja nyt on aika syventää seurattavia 5 kultaista sääntöä.
Litteä vatsa oikeilla harjoituksilla: tässä video!
Crunches ovat parhaita harjoituksia vatsan venyyttämiseksi ja litteän vatsan näyttämiseksi. Seuraavasta videosta löydät kaikki vinkit harjoituksen tekemiseen oikein. Muista, että kuten kaikessa, tärkeintä on johdonmukaisuus, ja älä unohda aloittaa lyhyellä vähintään 30 sekunnin lämmittelyllä. ?
1. Mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa saadakseni vatsani laihtua?
Litteän vatsan saamiseksi on tärkeää tasapainoinen ruokavalio. Ensinnäkin ruokavaliosi on oltava runsaasti kuitua, mikä auttaa ruoansulatusta ja suoliston kulkua, välttäen turvotusta, ummetusta ja hidasta suolistoa. Valitse päivittäisessä ruokavaliossa elintarvikkeita, kuten vähärasvaista valkoista lihaa, kalaa, paljon tuoreita hedelmiä, vähän pähkinöitä ja vihreitä lehtivihanneksia. Siemenet ja jyvät ovat sinua varten, koska ne ovat kuidun rikkaimpia elintarvikkeita. Vältä elintarvikkeita, jotka pyrkivät käymään ruoansulatuskanavassa ja aiheuttavat vihamielisen turvotuksen: maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juustot, paistetut ruoat, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten perunat, leipä ja pasta, kuivatut palkokasvit, makeiset, hiilihapotetut juomat ja liian suolaisia ruokia. Itse asiassa liiallinen natriumin aiheuttama vedenpidätys on toinen syy turvonneeseen vatsaan ja selluliittiin. Välttääksesi vatsan turvotusta, muista aina juoda runsaasti vettä, mikä stimuloi ruoansulatusta ja välttää kaasun kertymistä.Jos et halua noudattaa tiettyä ruokavaliota, muista, että ruokavaliossasi tulisi olla tasaista ruokaa vatsaan, kuten alla.
2. Ihanteellinen urheilu vatsan poistamiseksi
Sopivimmat urheilulajit, joilla on tasainen ja harjoitettu vatsa, ovat varmasti aerobiset urheilulajit, eli lajit ja harjoitukset, joihin liittyy keskeinen rooli hapen käytössä. Aerobiseen urheiluun kuuluu kestävyysponnisteluja, jotka auttavat polttamaan enemmän kaloreita. valittu urheilulaji. Ihanteelliset urheilulajit ovat siis kestävyyttä, kuten uinti, juoksu, pyöräily (ja kiinteät pyörät), aerobic. Ihanteellinen kaikille urheilulajeille olisi harjoitella sitä vähintään 30-40 minuuttia peräkkäin 3 kertaa viikossa.
Älä unohda vatsalihaksia: harjoittelu, joka pitää vatsalihakset kunnossa, on välttämätön, jos haluat tasaisen, rentouttavan vatsan. Voit harjoitella vatsalihaksia ja varmistaa, että vatsasi pysyy tasaisena. etsit täydellistä ohjelmaa, joka sisältää koko kehon eikä vain vatsan ja jonka tuloksena on veistetty vatsa, kokeile HIIT, High Intensity Interval Training, intensiivistä harjoitusta, joka sisältää kovia harjoituksia ja enemmän aerobisia harjoitusvaiheita. HIIT voidaan suorittaa vuorotellen matalan ja korkean intensiteetin urheilulajeilla, kuten kuntopyörällä, tai juoksemalla (ehkä juoksumatolla) tai askelmalla.
3. Harjoitukset veistetyille vatsalihaksille
Ennen vatsalihaksista puhumista on tärkeää muistaa, että harjoituksilla saavutettu sävy ja tasapainoisella ruokavaliolla poistettu rasvakerros, ilmeisesti yhdistettynä urheiluun, on aina erotettava toisistaan. Yksi mainituista laihdutusruokavalioista on supermetaboliaaesimerkiksi tai Lemme ruokavalio. Kun olemme ratkaisseet vatsan ylimääräisen rasvan ongelman, siirrymme sitten vatsaan omistettaviin harjoituksiin. On neljä suurta lihasryhmää, jotka muodostavat vatsalihakset: ensimmäinen on rectus abdominis, keskuslihas, mitä tarvitaan ryhtiin ja jota stimuloidaan kuuluisassa crunch, eli vatsa taipuu eteenpäin, makaa selällään. Sitten on vino vatsalihakset, jotka ääriviivat lantiolla ja ovat parhaiten koulutettuja sen jälkeen sivulauta, vatsan poikittainen lihas, joka hahmottaa vatsan, ja kupeen neliö, jolla on uloshengitystoiminto ja lannerangan rentoutuminen. Täydellinen ohjelma kaikenlaisille vatsalle, erilaisilla harjoituksilla, on ihanteellinen laiskoille, osoitus kannattaa: 10 minuuttia päivässä vain klassisia vatsalihaksia, crunches auttaa sinua pysymään kunnossa ilman liikaa vaivaa ja lyhyessä ajassa!
4. Luonnolliset korjaustoimenpiteet litteälle vatsalle
On myös luonnollisia korjaustoimenpiteitä tai isoäidin korjaustoimenpiteitä vatsan vahvistamiseksi. On selvää, että ne ovat ratkaisuja, jotka auttavat enemmän tyhjentämään kuin pehmentymään (sitä varten tarvitset harjoituksia ja urheilua), mutta ne ovat varmasti hyödyllisiä. Turvotus, joka johtuu usein stressistä, aerofagiasta tai ummetuksesta, voidaan helposti käsitellä fenkolin, artisokan ja malvan teiden, fermentoitujen elintarvikkeiden ja ravintolisien, kuten hiilen, kanssa. Perusapu erityisesti ruoansulatukselle, jota voi myös auttaa juomalla runsaasti vettä ja harjoittelemalla. Erilaiset tabletit ja pillerit litteään vatsaan ovat sallittuja, mutta on parempi käyttää luontaistuotteita, joita luottamuslääkäri voi suositella, ja pysyä poissa tuotteista, jotka väittävät olevansa ihmeellisiä ruokavalion kannalta. Voit myös löytää luovan tavan sisällyttää nämä elementit ruokavalioosi: esimerkiksi kumina (Amazonissa noin 8 €) tai fenkoli (Amazon 9,99 €) voivat rikastuttaa salaatteja tai keittoja. toiminto. Näkeminen on uskomista!
5. Hieronta kiinteyttää vatsaa
Viides ja viimeinen kultainen sääntö, jota on noudatettava litteän vatsan saamiseksi, on tehdä vatsan hierontaa. Vatsan hieronta stimuloi mikroverenkiertoa, edistää ruoansulatusta ja solujen uudistumista ja taistelee veden kertymistä ja erityisesti rasvan kertymistä vastaan. Jos haluat välttää laihdutusvoiteita, voit tehdä erittäin tehokkaan hieronnan: tartu vatsan ihoon yksi tai kaksi kättä peukalon ja etusormen välissä ja liu'uta se sormien väliin.Tämä tekniikka on hieman kivulias, mutta erittäin tehokas, koska sen tarkoituksena on välttää selluliittivaurioita ihon sidekudoksessa. Toinen hierontatyyppi on seuraava: valitse fenkolin tai hevoskastanjan eteerisiin öljyihin perustuva voide ja tee pieniä pyöreitä liikkeitä vatsaan myötä- ja vastapäivään muutaman minuutin ajan. Jos yhdistät nämä hieronnat hitaaseen ja oikeaan hengitykseen, Jopa shiatsu -hieronta voi olla erinomainen liittolainen vatsan tyhjentämiseen. Tämä tekniikka auttaa säätelemään ruokahalua pernan ja sydämen meridiaaneihin kohdistuvien paineiden ansiosta, mikä antaa harmoniaa ruoansulatukselle ja parantaa stressi psyko-fyysinen. Tuloksena on rauhallisuuden ja keveyden tunne.
Lisätietoja saat myös ravitsemusterapeutin biologin tohtori Valentina Ragozzinon verkkosivuilta
