10 helppoa temppua syödä aina kevyesti
1. Kaikki alkaa aamulla aamiaisella
Aamiainen on päivän ateria: se on se, joka oikeassa määrässä auttaa meitä pysymään kevyempänä päivällä ilman, että humalaamme lounasta, välipaloja ja illallisia. Oikeiden kaloritarpeiden olettaminen päivän varhaisina aikoina on salaisuus kyvyille vastustaa paremmin iltapäivällä ja illalla.
Katso myös
Mitä syödä ennen urheilua: 10 parasta ruokaa
2. Kiinnitä enemmän huomiota glykeemiseen indeksiin äläkä kaloreihin
Tiesitkö, että karamellisoidulla suklaapatukalla voi olla samat kalorit kuin mukavalla riisilautasella? Nämä kaksi ravintoa ovat kuitenkin hyvin erilaisia: terveydestä ja kevyydestä eroavaisuus on glykeeminen indeksi, johon sinun tulee aina kiinnittää huomiota, paljon enemmän kuin itse kalorit.
3. Hieman mantelia ...
Ei tietenkään koko säkki! Mutta tusina mantelia proteiinin lähteenä yhdistettynä luonnonjogurttiin, valkoiseen tai jopa parempaan soijaan, voi auttaa sinua pitämään tasapainosi samalla ilahduttamalla kitalaasi.
4. Valitse oikea sokeri ...
Meille kaikille on mahdotonta olla makeuttamatta vähän "kahvia, maitoa ja teetä: mutta on olemassa tapa olla luopumatta sokerista ja pysyä samalla kevyempänä". Kaikki riippuu sokerityypistä: älä valitse valkoista ja hienostunutta, vaan valitse luonnollinen makeutusaine, kuten stevia, jota voidaan käyttää myös eri tavoin keittiössä.
5. Aloita ruoanlaitto (sään salliessa)
Kaikki ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi välttää mahdollisimman paljon valmiita ja pakattuja elintarvikkeita, joissa lisäaineiden ja säilöntäaineiden määrä on selvästi suurempi kuin tuoreissa tai käsin valmistetuissa elintarvikkeissa.
Joten jos sinulla on aikaa, mene keittiöön pitämään itsesi kevyemmäksi ja laihemmaksi!
Voit myös pakastaa ja pakastaa ruokia: tämä tapa säilyttää ruoka ei todellakaan ole haitallista hahmollesi ja terveydellesi.
6. Runsaasti ... tuoreissa vihanneksissa!
Keitetty, raaka, höyrytetty, paistettu: vihanneksia voi todella syödä kaikissa kastikkeissa (ehkä vältä au gratinia joka päivä tai juustoa ja béchamelia). Vihannekset ovat todella arvokkaimpia liittolaisia ruoansulatuskanavan tasapainolle: tilkka ekstra -neitsytoliiviöljyä ja tomaattikastiketta ne voivat olla todellinen ilo maulle.
7. Täytä vesi ja yrttiteet
Virvoitusjuomat ovat vihollisiasi: oliko mitään tarvetta sanoa sitä? Jopa kahvia, teetä ja tietysti alkoholia tulisi käyttää kohtuudella. Päinvastoin, luonnollinen kivennäisvesi ja puhdistavat yrttiteet voivat auttaa sinua pysymään kevyenä milloin tahansa .
© iStock
8. Ei sokereille illalla
Illalla on parempi keskittyä vihanneksiin, kypsennettyinä ja raakana, kevyempään ruoanlaittoon ja niin edelleen: meidän on itse asiassa niin sanotusti puhdistettava itsemme päivän aikana kertyneistä sokereista ja hiilihydraateista.
9. Ei ole vain voita ...
Voi ei todellakaan ole ainoa rasva, joka antaa maagisen kosketuksen ruokaan: kuinka voit korvata puhdistetun sokerin hunajalla tai stevialla, jotta voit korvata tämän eläinperäisen rasvan pätevillä vaihtoehdoilla monien kasvirasvojen, kuten rasvan, joukossa kookospähkinää jälkiruokiin, puhumattakaan tietysti oliiviöljystä suolaiselle.
Mutta löydä myös 7 syytä, miksi voita ei saisi demonisoida!
10. Pienemmille aterioille ... pienemmät lautaset!
No kyllä. Luettelon viimeisenä neuvona on yksinkertaisuudessaan erityisen outo, mutta myös ilmeinen neuvo: käytä pienempiä lautasia, jotta et syö liian suuria aterioita!
Katso myös:
Parien ruokavalio: 10 sääntöä, joita on noudatettava toistensa auttamiseksi ja painon pudottamiseksi yhdessä
9 nopeaa ja helppoa tapaa rentoutua työssä poistumatta työpöydältäsi
10 hyvin yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä heti muuttaaksesi elämääsi paremmaksi