Tekeekö hedelmät lihavia? Kaikki vastaukset, joita etsit!
Hedelmät ovat terveydellemme tärkeiden elementtien aarrearkku, joka nautitaan pirtelöinä, smoothieina, yksinkertaisesti kuorittuna ja leikattuna tai ehkä jälkiruoka -tilassa, kuten nämä herkulliset hedelmärullat.
- · Hedelmäsokerit
- Turvonneet hedelmät: miksi?
- · Mitkä hedelmät tekevät sinusta lihavan?
- · Hedelmien kulutus… kausiluonteista!
- · Kuinka lisätä hedelmien kulutusta
- · Muutama "nopea" sääntö kirjoittaa muistikirjaasi!
Hedelmäsokerit
Hedelmät ovat ennen kaikkea runsaasti hiilihydraatteja, ensinnäkin fruktoosia ja sitten glukoosia.
Mutta hedelmien sisältämillä luonnollisilla ja kokonaisilla sokereilla ei ole mitään tekemistä jalostetun sokerin kanssa, joka sisältyy kaikkiin vyötäröä lisääviin makeisiin ja herkkuihin, eikä markkinoilla oleviin makeutusaineisiin!
Hedelmissä fruktoosi liittyy itse asiassa aina myös kuituihin, vitamiineihin, kivennäisaineisiin ja muihin sokereihin, jotka välittävät kehomme sokerit oikealla ajoituksella.
Katso myös
Turvonneet hedelmät: miksi?
5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ja hyvinvointi on tarjolla! Hedelmät, kuten tiedämme, ovat terveydellemme perusravinto ja niissä on vähän kaloreita, ja niiden lisääminen kaksi tai kolme kertaa päivittäiseen ruokalistaan voi ja sen pitäisi tulla tapana. MITEN syödä sitä on kuitenkin kysyttävä, koska se voi muuttaa radikaalisti suhdettamme tähän ruokaan. Hedelmät sulavat hyvin nopeasti (noin 30 minuutissa): tästä syystä on hyvä syödä ne yksin tai ennen ateriaa.
Kuvittele itse, että syöt ruoan, jolla on pidempi ruuansulatusaika, kuten lautasen pastaa, ennen ruokaa, joka ei vaadi juuri lainkaan ruoansulatusta, kuten meloniviipale. Lopputulos? Ruoansulatusjärjestelmä tukkeutuu, mikä aiheuttaa turvotusta ja käymistä.
Siksi on suositeltavaa käyttää elintarvikkeita tässä järjestyksessä: hedelmiä, sitten raakoja vihanneksia tai raakaruokia, keitettyjä vihanneksia ja lopuksi keitettyjä yhdistelmäruokia.
Mitkä hedelmät tekevät sinusta lihavan?
Toinen tärkeä kohde on kysymys "on hedelmiä ja hedelmiä".
Olettaen, että hedelmät eivät tee sinua lihavaksi, jos niitä syödään oikein (todellakin, monilla hedelmillä on tyhjentävä voima), jos noudatat ruokavaliota tai yrität torjua painonnousua, voit pitää nämä yksinkertaiset säännöt mielessä.
1) Mansikat, sitrushedelmät, marjat, omenat ovat suosituimpia hedelmiä, jotka eivät lihoa. Syö ne grammoja laskematta!
2) Melonia ja luumuja pidetään keskipitkällä sokerilla. Sisällytä ne ruokavalioosi maltillisesti.
3) Banaaneja, kookospähkinöitä, persimoneja, taatelia, avokadoja (yli puoli hedelmää päivässä) ja viinirypäleitä pidetään kaikkein sokerisimpana ja kaloreimpana hedelmänä. Älä poista sitä ruokavaliosta, vaan ota se pieninä määrinä.
4) Varo kuivattuja hedelmiä. Pähkinät, mantelit, maapähkinät, cashew ja pistaasipähkinät sekä niiden "terveet" rasvat, kuten omega-3 ja omega-6, ovat erinomaisia liittolaisia terveydellemme, mutta myös erittäin kaloreita. Nauti muutama gramma välipalana 3-4 kertaa viikossa, jotta et lihoa.
5) Kuivatut hedelmät ovat ravinteiden suhteen keskittyneempiä, mutta veden menetys lisää myös sokerin määrää: jos noudatat ruokavaliota, vältä niitä kokonaan!
© GettyImages
Hedelmien kulutus… kausiluonteista!
Joulukuu, tammikuu ja helmikuu
Talvella on suositeltavaa syödä sitrushedelmiä, kuten appelsiinit, mandariinit, klementiinit, mandariinit, runsaasti C -vitamiinia. Talvikaudelle tyypilliset alhaiset lämpötilat voivat johtaa vilustumiseen ja flunssaoireisiin. Ja C -vitamiinin avulla voimme vahvistaa immuunijärjestelmää ja turvata terveytemme!
Maaliskuussa, huhtikuussa ja toukokuussa
Kevät on yksi vuoden rikkaimmista hedelmistä ja vihanneksista. Mansikka on ehkä keväthedelmien kuningatar yhdessä aprikoosien kanssa, hyödyllisten aineiden tiiviste, kiitos erityisesti lykopeenin ja beetakaroteenin läsnäolosta.
Kesä-, heinä- ja elokuussa
Kesällä tulisi suosia vedessä rikkaampia hedelmiä, kuten vesimelonia, melonia, persikkaa ... tämä johtuu siitä, että se edistää asianmukaista nesteytystämme, täydentää kivennäissuoloja, jotka menetetään suuremmalla hikoilulla.
Syyskuuta, lokakuuta ja marraskuuta
Kausiluonteisten hedelmien ja vihannesten syöminen on välttämätöntä terveydellemme, ja syksy tarjoaa meille todella poikkeuksellisia tuoksuja ja makuja sisältäviä ruokia, kuten nautittavaa, kuten viinirypäleitä, kastanjoita, kiivejä ja pähkinöitä. Syksy on myös paras aika nauttia. Päärynät ja omenat , kaksi hedelmää, joilla on uskomattomat ravitsemukselliset ominaisuudet.
Kuinka lisätä hedelmien kulutusta
Kuten olemme nähneet, hedelmien kulutuksen on oltava päivittäistä ja jatkuvaa. Jos luulet, ettet syö tarpeeksi ja etsit "temppuja" kulutuksen lisäämiseksi, nämä vinkit hedelmien kulutuksen lisäämiseksi voivat olla sinua varten!
1) Laita se näytölle. Hedelmäkorin pitäminen selvästi näkyvillä keittiön pöydällä auttaa sinua muistamaan sen kulutuksen.
2) Sisällytä se aamiaiseen. Mukava mehu tai hedelmäsalaatti ja lusikallinen jogurttia auttavat varmistamaan tarvittavan energian päivän alussa. Hyödynnä se!
3) Syö se välipalana. Hedelmät ovat nopea ja terveellinen välipala, helppo syödä ja ottaa mukaan päivän eri liikkeisiin, puremaan silloinkin, kun työskentelet tai opiskelet, se täyttää vatsan ja estää sinua tulemasta nälkäiseksi lounaalle.
4) Ole luova. Kuka sanoi, että hedelmiä tulisi syödä VAIN kokonaisina joka päivä? Kokeile myös soseutettuna, puristettuna tai moussen muodossa. Keitetyt, mieluiten höyrytetyt hedelmät ovat myös erittäin pehmeitä ja helposti pureskeltavia ja sisältävät kuitua.
Muutama "nopea" sääntö kirjoittaa muistikirjaasi!
• Hedelmät tulee syödä yksin tyhjään vatsaan tai ennen ateriaa.
• Melonit ja vesimelonit tulee aina syödä "eristyksissä", koska niiden ruoansulatusnopeus on erittäin nopea.
• Parempi olla sekoittamatta hapanhedelmiä ja makeita hedelmiä (esim. Sitruunat ja kaki).
• Ihanteellinen hedelmä syödään purenna tai vaihtoehtoisesti soseutettuna.
• Valitse hedelmät luonnonmukaisesta ja biodynaamisesta viljelystä tai luonnollisista ilman hoitoa.
Jos kilpailet kaloreilla, rasvalla ja määrällä, tiedät nyt ekologisten hedelmien todelliset mahdollisuudet. Olemme kumonneet sokerin myytin ja kertoneet, miksi sen kulutus on todella tärkeää.
Ja muista: oikea hedelmien kulutus ei vaikuta painonnousuun, se tarjoaa oikeat vitamiinit talvella ja vettä kesällä. Hedelmiä voidaan käyttää välipalana (todellinen terveys gramma verrattuna korkean kalorin välipalaan!), Jopa öljyisten kuivattujen hedelmien muodossa tai ennen ateriaa, jotta saat kylläisen pöydälle aiheuttamatta ruoansulatusongelmia.
Sinulla on hedelmähimo, eikö? Kokeile nyt näillä leivonnaisilla, joissa on tuoreita hedelmiä - herkullinen ja helppo jälkiruoka!
