Pimeyden pelko: mitkä ovat syyt ja miten se voidaan voittaa aikuisena
Jokaisella ihmisellä on oma pelkonsa. On niitä, jotka pelkäävät korkeuksia, niitä, jotka pelkäävät koiria, sairauksia, ja niitä, joita toisaalta pelottaa pelkkä ajatus kuolemasta, mutta ihmisen esi -fobia ei ole mikään näistä. Itse asiassa se on pimeyden pelko, joka tunnistetaan niktofobian teknisellä termillä yön pelkotai skotofobia, pimeyden pelko. Kuten kaikki muutkin fobiat, mukaan lukien hypokondria, myös pimeyden pelko voidaan voittaa, kun ymmärrät sen aiheuttaneet syyt.
Tänään saamme selville, miksi paitsi lapset, myös aikuiset pelkäävät yön pimeyttä, mitkä ovat tämän fobian oireita, ja tunnistamme parhaat vinkit pimeyden pelon poistamiseksi elämästäsi lopullisesti.
Katso myös
Hut -oireyhtymä: mikä se on, mitkä ovat syyt ja miten se voidaan voittaa
Pimeyden pelko lapsilla
On hyvin yksinkertaista tunnistaa, milloin lapsi pelkää pimeää. Yleensä 2 -vuotiaana lapset alkavat kehittää kognitiivisia kykyjään kuvitella tilanteita. Siten he voivat alkaa valittaa epämukavuudesta, kun on aika mennä nukkumaan, varsinkin jos he nukkuvat yksin. Pikkulapset kuvaavat niktofobiaa sellaisena, joka kummittelee heitä yön aikana, mikä usein yhtyy hirviöiden, aaveiden tai muiden mielikuvitusten pelkoon mutta heille ne ovat todellisia ja voivat ilmetä unen aikana.
Näissä tapauksissa vanhemmat eivät saa koskaan pilkata lapsensa pelkoa. On tärkeää, että äiti ja isä auttavat lasta hallitsemaan tunteitaan yrittämällä ymmärtää, voisiko häntä auttaa jollakin tavalla selviytymään pimeydestä, ehkä "tukityökalulla", kuten pehmeällä lelulla tai lukemalla joitain kirjoja. On myös erittäin hyödyllistä pitää pieni valo päällä ensimmäisen jakson aikana ja pelata mielikuvitusta stimuloivia pelejä positiivisilla luvuilla. Riippuen siitä, kuinka vanha hän on, hirviöiden ja "öisin tulevan suuren pahan" sijasta voidaan luoda skenaarioita, joissa lapsi voittaa pimeyden.
Aikuiset ja pimeyden pelko
Vaikka sitä ei missään tapauksessa pidä aliarvioida, pimeyden pelko lapsilla on helpompi ratkaista, kuten useimmat asiat. Mitä Iron Maiden kutsuu kappaleessaan Pimeän pelko sitä esiintyy myös aikuisilla, ja se voidaan jäljittää eri syistä ja osoittaa oireita, jotka on otettava vakavasti. Aivan kuten lasten skotofobiassa, jopa sitä, ettei aikuista ihmistä saisi pilkata tai selvittää mistään syystä: on löydettävä oikea tapa käsitellä sitä ja löytää uudelleen unen ilo.
Pimeyden pelon syyt aikuisuudessa
On monia syitä, miksi jotkut aikuiset pelkäävät pimeää. Yleisesti on todettu, että jotkut ihmiset, jotka eivät ole koskaan pelänneet pimeää, ovat alkaneet kärsiä siitä yöllä tapahtuneen traumaattisen tapahtuman jälkeen tai paikassa, jossa on vähän valo Voi olla kyse hyökkäyksistä tai tietyistä vaarallisista tilanteista, joita ei ole koskaan voitettu.
Sitten todettiin, että niktofobiset aikuiset ovat usein yksilöitä, joilla on vaikeuksia ahdistuksen ja stressin vuoksi. Nämä häiriöt vahvistuvat, kun he ovat pimeässä huoneessa, vaikka ne ovat tuttu makuuhuone ja tunnettu ympäristö. Tämä kärsimys lisääntyy, jos henkilöllä on vähän luottamusta kykyihinsä ja "heikko itsetunto" vanhempiensa aina saaman liiallisen suojan vuoksi.
Lopuksi voimme alkaa kehittää tätä fobiaa liikkeen jälkeen, varsinkin jos se on ensimmäinen, jolloin mielemme havaitsee jokaisen ulkoisen melun uhkana. Emme voi puhua "hirviöistä" kuten lasten tapauksessa, mutta jotain, joka ei ole meidän hallittavissa, ottaa tuntemattoman nimen ja se on aina ollut yksi ihmisen suurimmista peloista.
Niktofobian oireet
Kuten jo mainittiin, pimeyden pelon vaikutukset aikuisiin ovat erityisen havaittavissa ja voivat jopa tulla vakaviksi, jos niitä ei hoideta mahdollisimman pian. Yksi oireista, joka ilmaantuu helpommin, on unettomuus. Itse asiassa, koska ihminen tuntee voimakasta epämukavuutta, ei ole mahdollista nukahtaa rauhallisesti, mikä johtaa paitsi siihen, että ei nukuta riittävästi tunteja, vaan myös viettää koko yötä hereillä.
Lisäksi skotofobit voivat kokea paniikkikohtauksia, huimauksen kaltaisia tuntemuksia, hengenahdistusta ja sydämentykytystä. Nämä oireet ovat ominaisia kaikentyyppisille peloille, ja niistä kärsivät reagoivat yleensä hallitsemattomasti puolustavalla käytöksellä vihollista kohtaan, jolla ei ole muotoa tai nimeä.
Kuinka voittaa pimeän pelko
Kaikki pelot voidaan voittaa: tärkeä asia on antaa itsellesi aikaa kohdata se ja olla pyrkimättä saamaan tuloksia muutaman päivän kuluessa. Jos kärsit myös skotofobiasta, suosittelemme noudattamaan näitä yksinkertaisia vinkkejä kohdataksesi ja voittaaksesi ne tämä esi -isän pelko.
1. Tunnista ja hyväksy tämä fobia
Kuten kaikki epämukavuus- tai häiriötilanteet, ensimmäinen askel on se, joka saattaa tuntua kaikkein vähäpätöisimmältä, mutta joka todellisuudessa on tärkein. Se koostuu tunnistamisesta, että sinulla on erityinen ongelma, ja tässä tapauksessa tunnet erityistä pelkoa. Sitten, kun ymmärrät pelkääväsi "pimeyttä, sinun on yritettävä hyväksyä se. Kun hyväksyt fobian, lopetat naurun tai devalvoit sen: se tehdään todelliseksi ja voit siirtyä" seuraavaan vaiheeseen ".
Jos koet tarvitsevasi tukea puhuaksesi ja rationalisoidaksesi pelkosi, voit kääntyä psykoterapeutin puoleen, joka voi myös auttaa sinua tunnistamaan tämän fobian syyt ja alkuperän.
2. Kohtaudu pimeään vähitellen
Ns. "Shokkiterapia" pelkoja vastaan voi osoittautua hyödylliseksi, mutta voi myös johtaa päinvastaiseen vaikutukseen kuin toivottu, toisin sanoen lisätä pelkoa. Neuvomme on käsitellä askel askeleelta pelottavia asioita. Aloita menemällä nukkumaan ja pitämällä pieni valo päällä vieressäsi, jotta jos huomaat yöllä, näet sen heti ja tunnet olosi mukavaksi. Yritä sitten muutaman viikon kuluttua poistaa tämä energialähde. valoa sängystäsi ja ehkä kokeilemaan päivän aikana joitakin toimintoja, joita tehdään hämärässä. Näin totut melkein pimeään ympäristöön ja kaikki tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
3. Käytä rentoutumistekniikoita
Kun olet tottunut viettämään aikaa ja nukkumaan puolipimeässä, voit käyttää joitakin rentoutumistekniikoita, jotka ovat hyödyllisiä hämärässä ympäristössä. Ne vaihtelevat meditaatiosta joogaan mindfulnessiin: on monia aloja, jotka yhdistävät fyysisen harjoituksen hengityksen hallintaan ja ovat täydellisiä ahdistuksen ja stressin hallintaan.
Lisäksi ennen nukkumaanmenoa suosittelemme ehdottomasti välttämään joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä, kuten yrttiteet tai rentouttavat yrttiterapiat, tai lukemaan mielen rentoutumista edistäviä kirjoja, kuten historiallisia, romantiikkaa tai hauskoja romaaneja. trillerit ja trillerit.
Näet, että vähitellen pimeyden pelko ja kaikki sen epämiellyttävät vaikutukset katoavat ja Pimeän pelko siellä on vain hyvä kappale kuunneltavaksi silloin tällöin.