Unettomuus raskauden aikana: syyt ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella
Unettomuus raskauden aikana on näkökohta, joka häiritsee tulevien äitien hyvää lepoa, mutta valitettavasti sitä esiintyy usein ja mielellään eri syistä. Hormonaaliset muutokset, väsymys, ahdistukset ja pelot ottavat vallan ja estävät raskaana olevaa naista nukkumasta hyvin. Artikkeli ymmärrä kuinka ratkaista ongelma, kun olet löytänyt syyt, mutta ensin tässä on video, jolla opit vauvaa halaamaan, kun se on vielä vatsan sisällä.
Unettomuus raskauden aikana: miksi se tapahtuu?
Raskaana olevat naiset kärsivät usein unettomista öistä, mikä johtuu pääasiassa siitä, että naisvartalo kohtaa joukon hormonaalisia muutoksia, joita voi esiintyä unihäiriöiden yhteydessä. Jopa muina aikoina kuin raskaus voi tapahtua, että et voi levätä hyvin. Esimerkki tästä on PMS, joka voi aiheuttaa väsymystä, mielialan vaihteluita, turvotusta, päänsärkyä ja lopulta unettomuutta.
On pidettävä mielessä, että unen hetki on erittäin tärkeä, se antaa aivojen levätä päivittäisestä väsymyksestä ja myös omaksua ja jakaa päivän tiedot. Hyvän unen muodostavat rem-vaiheet (syvä uni) ja ei-rem-vaiheet, joissa toisaalta uni on kevyempää: jos nämä hetket seuraavat toisiaan säännöllisesti, mahdollisuudet herätä tuoreena ja levänneenä aamulla , lisääntyä.
Raskauden aikana, muutosten rikas kausi, on myös ylikuormitettu raskaudelle tyypillisillä hormonaalisilla muutoksilla, fyysisillä muutoksilla (vatsa, joka kasvaa yhä enemmän joka päivä) ja lopulta voimakkailla tunteilla, jotka epävakauttavat äitiä. Kaikki tämä vaikuttaa merkittävästi uneen ja aiheuttaa unettomuutta, useammin raskauden ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella, eli jaksoina, jolloin muutokset, ahdistukset ja pelot ovat mestareita.
Katso myös
Unettomuuden oireet raskauden aikana
Unettomuus raskauden aikana voi ilmetä seuraavien oireiden kautta:
- Vaikeus nukahtaa 10-20 minuutin kuluessa sängystä.
- Vaikeus nukahtaa yöllä heräämisen jälkeen.
- Aamulla heräämisen jälkeen on väsymyksen tunne ja unen tarve.
- Yleensä unihäiriöt, aamulla olet väsyneempi kuin nukkumaan mennessä.
Ne, jotka kärsivät unettomuudesta raskauden aikana, voivat olla ärtyneitä ja levottomia jopa päivän aikana.
Unettomuuden syyt raskauden aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana
Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella tärkeimmät muutokset liittyvät tunteisiin, joita naisen on kohdattava: ahdistus ja pelko sekoittuvat äitinä olemisen valtavaan iloon. Toistaiseksi fyysiset muutokset ovat vielä kaukana, mutta hormonaaliset muutokset alkavat. Tässä vaiheessa raskauden unettomuuden syitä on siis pääasiassa kaksi.
Hormonaaliset syyt
- Se lisää progesteronia, hormonia, joka on välttämätön raskauden jatkumiselle. Lisäksi kohtu valmistautuu vastaanottamaan alkion, mikä aiheuttaa sarjan epämukavuutta, joka voi häiritä unta.
- Nainen tuntee suurta väsymystä ja uupumusta päivällä ja antaa usein nukkua päiväsaikaan, mikä kuitenkin vaikuttaa yöuniin.
- Yöllä odottava äiti joutuu usein nousemaan ylös raskauden aiheuttaman jatkuvan virtsaamistarpeen vuoksi.
- Raskaana olevan naisen ruumiinlämpö nousee ja tämä voi vaikuttaa erityisesti nukahtamisvaiheessa.
- REM -vaihe eli syvä uni vähenee, joten lepo on vähemmän tehokasta ja on helppo tuntea väsymys aamulla.
- Pahoinvointi, happamuus, ruoansulatushäiriöt ovat kaikki tekijöitä, jotka eivät auta sinua lepäämään hyvin.
Emotionaaliset syyt
Kun nainen huomaa olevansa raskaana, hänessä vapautuu sarja ahdistusta ja pelkoja, jotka usein estävät häntä nukahtamasta tai aiheuttavat painajaisia ja yleensä epämiellyttäviä öitä. Raskauden ensimmäiseen kolmannekseen liittyvät pelot liittyvät saman jatkumiseen, abortin riski, epämuodostumat, ensimmäinen vierailu jne ... ovat kaikki stressitekijöitä, jotka tekevät unesta levottoman.
Lääkkeitä hyvään lepoon
- Rajoita iltapäiväunet viimeistään klo 16.00, koska pidempi uni tämän ajan jälkeen voi vähentää halua nukkua illalla.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, älä vaadi: nouse sängystä ja häiritse mieltäsi; kirjan tai lehden lukeminen voi edistää rentoutumista.
- Mene kävelylle - se auttaa rentoutumaan mielessäsi ja tuntemaan olosi väsyneemmäksi illalla.
- Nauti kevyt illallinen vähentääksesi yöllisiä mahalaukun häiriöitä.
- Yritä vapauttaa stressi ja negatiiviset ajatukset antamalla mielesi selväksi ennen nukkumaanmenoa.
- Kuuntele musiikkia ennen nukkumaanmenoa rauhoittavan vaikutuksen saamiseksi.
- Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa rentoutumisen edistämiseksi.
- Juo kamomilla- tai sitruunamelissa teetä, joka rentouttaa lihaksia ja lievittää pahoinvointia ja oksentelua. Linden on hyödyllinen myös taistelussa kylmään liittyviin sairauksiin, etenkin talvella.
Ennen kuin otat mitään, edes luonnollista ainetta, kysy neuvoa lääkäriltäsi, koska se voi häiritä raskauden normaalia jatkumista.
Unettomuuden syyt toisen raskauskolmanneksen aikana
Fyysiset syyt
- Raskauden toisella kolmanneksella vatsa alkaa näkyä ja tämä aiheuttaa myös joukon pieniä vaivoja, jotka voivat edistää unettomuutta.
- Kohdun koko kasvaa puristamalla lähellä olevia elimiä, mikä aiheuttaa kireyden tunteen, jos äiti lepää selällään.
- Virtsaamistarve yöllä on yhä yleisempi.
- Vatsan takia raskaana oleva nainen ei voi enää nukkua vatsallaan, joten kaikilla tätä asemaa suosivilla naisilla voi olla vaikeuksia nukahtaa.
- Vauvan ensimmäiset liikkeet, jopa yöllä, voivat olla unihäiriö.
Emotionaaliset syyt
Raskauden toisella kolmanneksella äidin ajatukset kohdistuvat pääasiassa vauvan terveyteen: onko se terve? Onko hän kunnossa? Lapsivesitutkimus ja morfologinen ultraääni voivat ratkaista kaikki epäilyt. Usein painajaisten syntyminen on helppoa, ja ne liittyvät koko tilanteeseen.
Hormonaaliset syyt
Hormonit laskeutuvat ja siten myös väsymys. Äiti on täynnä energiaa ja vahvempi. Joissakin tapauksissa korkea kortisolipitoisuus (lisämunuaisen kuoren tuottama hormoni) voi aiheuttaa unettomuutta ja ajoittaista unta.
Vinkkejä hyvään uneen
Ensimmäisen kolmanneksen aikana annettujen neuvojen lisäksi äiti voi tässä tapauksessa lisätä joitakin toimintoja.
- Jos raskaus sujuu hyvin, voit suorittaa raskaana oleville naisille sopivia lempeitä voimistelukursseja, joilla on kaksinkertainen vaikutus: ne rentouttavat lihaksia ja antavat raskaana olevien naisten tavata toisiaan vaihtamalla mielipiteitä pienistä päivittäisistä vaivoista.
- Luo pieni rituaali, joka edistää unta: kirjan lukeminen, kupillisen lämpimän maidon juominen, rentouttava kylpy ja kuunneltava hyvää musiikkia voi auttaa nukahtamaan helpommin.
- Jos selällä makaaminen ei ole hyvin siedettyä, yritä asettaa itsesi puolellesi, mieluiten vasemmalle puolellesi.
- Syö aina kevyitä aterioita illalla välttäen jännittäviä juomia, jotka sisältävät kofeiinia.
- Osallistu valmistelukurssille löytääksesi vastaukset yleisimpiin epäilyksiin ja jakaa kokemuksia muiden raskaana olevien naisten kanssa.
Unettomuuden syyt kolmannen raskauskolmanneksen aikana
Raskauden kolmas kolmannes on vaikein käsitellä. Jos olet onnistunut saamaan hengähdystauon levon suhteen, raskauden lopussa nukkuminen hyvin koko yön on yhä vaikeampaa.
Hormonaaliset syyt
- Hormonit ovat jälleen myllerryksessä kehon valmistamiseksi synnytykseen. Oksitosiinin, kohdun lihaksiin vaikuttavan hormonin, joka aiheuttaa ns. Supistuksia, määrä kasvaa, mutta samalla se voi myös aiheuttaa ärtyneisyyttä ja unettomuutta.
Fyysiset syyt
- Vauvan koukun koko raskauden kolmannella kolmanneksella on todella iso. Lapsi kasvaa ja alkaa varata kaiken käytettävissä olevan tilan.
- Voi tapahtua, että pikkuinen on levoton yöllä eikä anna äitinsä levätä hyvin.
- Kaikkeen tähän on lisättävä mahalaukun refluksi, joka voi pahentua heti raskauden lopussa.
Emotionaaliset syyt
- Synnytysaika lähestyy ja lähenee ja tämä voi aiheuttaa äidin kiihtymystä ja painajaisia. Kaikki tämä tekee unesta epäjatkuvan ja levottoman ja joskus myös nukahtamisen pelko yhtyy ahdistukseen, että yöllä saattaa tapahtua jotain (esim. Veden rikkoutuminen).
Kuinka edistää rentoutumista?
Kaikki edellisissä kappaleissa mainitut korjaustoimenpiteet ovat ilmeisesti voimassa myös raskauden kolmannella kolmanneksella: niiden tavoitteena on täydellinen rentoutuminen ja hyvä lepo. Tehdään yhteenveto.
- Ei energisoiville tai kofeiinipitoisille juomille
- Vihreä valo lepoa edistäville elintarvikkeille, kuten viljalle, maidolle, banaaneille, jogurtille.
- Kunnioita unta ja herätysaikaa niin paljon kuin mahdollista ja älä pidennä iltapäiväunia yli klo 16.00.
- Tee kevyitä liikkeitä ennen nukkumaanmenoa: kävely, jooga tai meditaatio.
- Yritä jakaa raskauspolku mahdollisimman paljon muiden tulevien äitien kanssa: epäilykset ja pelot on helppo sovittaa.
- Anna kumppanisi hemmotella sinua hieronnalla kohdunkaulan alueella, jossa jännitys yleensä kasvaa.
