HIIT: intensiivinen harjoitus nopeaa laihtumista ja kiinteyttämistä varten
HIIT on lyhenne, joka tarkoittaa High Intensity Interval Training -harjoitusta, intensiivistä harjoitusta, jossa on intervallihetkiä. Se koostuu erilaisista protokollista ja lämmittely- ja harjoittelutyypeistä, ja se on erittäin tehokas harjoitusohjelma painonpudotukseen polttamalla rasvaa, lisäämällä aineenvaihduntaa ja siten parantamalla ruoansulatusta ja solujen uudistumista sekä kiinteyttämällä ja vahvistamalla koko kehoa. vatsa vinoon vatsaan, reisiin asti. Esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla, on monia, ja sinun on vain valittava haluamasi harjoitukset, mukaan lukien juokseminen, jopa juoksumatolla, kuntopyörällä tai astu elliptiselle. Aloita aina pieni venytys.:
Kuten sanoimme, se on eräänlainen harjoitus, jonka voit tehdä myös kotona, eikä kardio -työkaluja aina tarvita. Harjoitus on jaettu neljään eri hetkeen: lämmittely, varsinainen harjoitus, jäähdytys ja viimeinen venytys. Lämmittelyn on kestettävä vähintään 4 minuuttia, vuorotellen 4 eri harjoitusta minuutin välein, ja se edistää ennen kaikkea rasvanpolttoa. Harjoituksen keskivaihe on erittäin intensiivinen, se saa kehon työskentelemään anaerobisen vaiheen kanssa, joka kestää enintään 1-2 minuuttia, ja ennen kaikkea auttaa polttamaan hiilihydraatteja. Sitten seuraa jäähdytysvaihe, joka kestää aina 1 tai 2 Viimeinen venytys on raskaasti työskennelleiden lihasten rentouttamiseen. Voit seurata HIIT -ohjelmaa kuntosalilla ikään kuin se olisi intensiivisempi kardio -kunto -ohjelma, tai voit yrittää tehdä nämä harjoitukset kotona vinkkien mukaisesti. ja harjoitustemme opetusohjelma. Ohjelma sisältää 30 minuutin istunnot 2 päivän välein. Tämän ohjelman avulla saat litteän vatsan ennen kaikkea intensiivisen lihaskuntoharjoittelun ja aineenvaihdunnan kiihtymisen ansiosta, joka on periaate, joka auttaa sulattaa ja laihtua tehokkaasti ja nopeasti.
Katso myös
Harjoittelu HIIT: video ensimmäisestä lämmittelystä
Näistä videoista voit löytää kaksi aerobisen lämmityksen tilaa ja yhden, joka todella selittää HIIT: n. Kuten henkilökohtainen valmentaja Marta Fovana kertoo meille näissä videoissa, jokainen HIIT-harjoitus sisältää 4 minuutin lämmittelyn ja erilaisen harjoituksen jokaiselle lämmittely minuutille. Tutustu ensimmäiseen ja toiseen lämmittelyyn, jotka voit tehdä haluamallasi tavalla tai vuorotellen viikkojen aikana.
Kuinka tehdä toinen lämmittely
HIIT: harjoitus. Esimerkkejä personal traineristamme
Henkilövalmentajamme selittää kaikki HIIT -harjoitusten vaiheet ja esimerkkejä harjoitusten tekemisestä. Erinomainen lähtökohta ennen varsinaisten harjoitusten löytämistä.
Esimerkkejä intensiivisistä vaiheharjoituksista: juoksu, juoksumatto, kiinteä pyörä
Intensiivinen harjoitusvaihe on hyvin lyhyt, mutta vaatii mahdollisimman paljon vaivaa (korkean maksimisykkeen huippu). Voit suorittaa harjoituksen tässä vaiheessa hyödyntämällä paikallaan olevaa pyörää, juoksumatolla juoksemista tai elliptistä konetta askeleeseen, johon liittyy käsivarsien ja jalkojen käyttö. Jos suoritat HIIT-harjoituksen kuntosalilla, voit käyttää samoja työkaluja sekä aerobisen lämmittelyvaiheen että anaerobisen ponnistusvaiheen aikana, sinun tarvitsee vain lisätä käytettävien laitteiden parametrien intensiteettiä. Voimakkuuden muutosten on oltava nopeita ja ne on toistettava tarvittavien välien välillä, jolloin sinun ei tarvitse lopettaa harjoituksen tekemistä, vaan jatkaa pienemmällä intensiteetillä. helpompi hankkia juoksumatto tai elliptinen.
HIIT -harjoitusten edut
Kuten sanottu, "intensiivinen intervalliharjoittelu on eräänlainen parannettu kardio-kunto. Lämmittelyharjoitusten aerobinen vaihe auttaa polttamaan rasvaa, intensiivinen anaerobinen vaihe polttaa hiilihydraatteja. Intensiivisten ja jäähdytysvaiheiden vuorottelu" se sitten auttaa herättämään ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Lopulliset tulokset? Tehokas, tehokas ja nopea laihtuminen ja koko kehon kiinteyttäminen. Sinulla on litteä ja pehmeä vatsa, parempi hyvinvointi. Sitten HIIT -harjoittelun edut ovat myös sydän- ja verisuonijärjestelmän hyväksi, kuten kaikki kardio -kunto.Muista vain välttää liiallista intensiteettitasoa, jos kärsit sydän- ja verisuonitaudeista.
Nopeuta aineenvaihduntaa jopa ruoan kanssa!
Voit auttaa näitä esimerkkejä HIIT -harjoituksista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa myös ravinnon kanssa valitsemalla tässä galleriassa näkyvät ruoat. Ne ovat täydellisiä elintarvikkeita, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja laihtuvat tehokkaammin ja nopeammin.
