Laihdutus ilman ruokavaliota: 10 temppua laihtua ovelalla
Onko mahdollista laihtua ilman ruokavaliota? Onko olemassa temppuja laihduttaa ilman tiukkoja ruokavaliota, jotka rasittavat tahtoa ja myös hyvää mielialaa? Vastaus on kyllä, voit laihtua jopa ilman tiukkoja ruokavaliota ja ruokavaliota yksinkertaisesti noudattamalla muutamia hyviä käyttäytymissääntöjä, menetelmiä, joita voit soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi ruokailutottumuksista aktiviteetteihin. Jotta voisimme auttaa sinua, olemme miettineet 10 temppua, joita voit seurata päivästä toiseen, laihtua pienellä vaivalla ja paljon ovelaa.
10 temppua laihduttaa ilman ruokavaliota
Tässä on 10 temppua laihduttamiseen, joihin näet paitsi mitä syödä ja miten syödä, myös kuinka käyttäytyä jokapäiväisessä elämässä, todellisia arvokkaita sääntöjä, jotka parantavat elämääsi ja miksi ei, auttavat sinua menettämään painon valloittamalla sen litteän vatsan, jonka olet aina halunnut saada.
Katso myös
Ensinnäkin: urheile!
Et pidä tästä kuulemisesta, mutta ennen kuin luetellaan 10 temppua laihduttamiseen ilman ruokavaliota, emme voi olla antamatta sinulle tätä ihmeellistä ehdotusta: jotta kaikki ponnistelut eivät olisi turhia ja että näkyviä ja pysyviä tuloksia saavutettaisiin, sinun tulee aina omistautua harjoittaa terveellistä liikuntaa. Tässä on esimerkiksi joitain erittäin hyödyllisiä harjoituksia kuntoasi varten!
1. Syö oikeaan aikaan: noudata ajanravintoasi
Kunnioita biologista kelloasi ja helpota aineenvaihduntaa syömällä säännöllisesti ja jatkuvasti. Aterioiden ja aikataulujen säännöllisyys auttaa myös aineenvaihduntaa ja paaston ja ruoansulatuksen välistä rytmiä. Aikataulujen ei tarvitse olla kaikille samanlaisia, mutta niiden on oltava vakioita ja räätälöitävä päiväsi mukaan sitoumustesi perusteella. Se on kroonisen ravitsemuksen käsite, joka ei ole ruokavalio, vaan vain hyvä nyrkkisääntö pöydässä. Näin se toimii:
- tunti heräämisen jälkeen syö runsas aamiainen
- valmista seuraavien 4 tai 6 tunnin aikana ravitsevaa proteiinipohjaista ateriaa
- 5 tuntia lounaan jälkeen syö terveellisiä sokereita, kuten hedelmiä
- päivän päätteeksi ja vain jos olet nälkäinen, syö kevyt illallinen
Ohjelma on mukautuva, eikä niin kauhistuttava kuin miltä se näyttää: jos sinulla on illallinen ystävien tai perheen kanssa, erittäin rikas ja se saa sinut myöhään, seuraavana aamuna voit yhdistää aamiaisen ja lounaan runsaaseen brunssiin, 10–14, ja palaa sitten syömään illallisen aikana, valmistaen jotain kevyttä. Lyhyesti sanottuna tärkeintä on säilyttää tasapaino.
Ostokset!
Tiesitkö, että kohdennettu älykäs ostoksia voi myös pitää mahdollisena fyysisenä aktiviteettina? Sanotaan, että enemmän tai vähemmän se on. Loppujen lopuksi kauppojen juoksemisen, jatkuvan vaatteiden vaihdon pukuhuoneissa ja erilaisten kyykkyjen välillä valita vaatteet, joita kokeilla, on jonkin verran fyysistä etua ... eikö? Tässä on hyvä video, joka todistaa sen!
2. Älä syö kiireessä
Ota aikaa, älä syö kiirettä, koska se tekee ruoansulatuksesta vaikeampaa ja myrskyisämpää. Se on muun muassa temppu, joka on yhtä vanha kuin maailma: kylläisyyden tunne välittyy aivoihin noin 20 minuutin viiveellä, joten jos ahdistat kiireessä, voit syödä liikaa ennen kuin tiedät olevasi täynnä. ruoansulatusta ja on myös hyvä tapa olla liioittelematta määriä.
3. Tee älykkäitä välipaloja
Kiusaaminen suklailla, siruilla tai muilla herkuilla on hyvän ruokavalion vihollinen numero yksi. Usein nämä pienet halut ovat seurausta psykologisesta tarpeesta, mikään ei aiheuta nälkää. Opi hallitsemaan pieniä himoja ovelasti, ehkä juomalla teetä tai yrttiteetä. Nämä juomat tarjoavat itse asiassa tietyn tyydytyksen sekä psyykkistä mukavuutta ja ne lopettavat psyykkisen nälän silmissä. Puhumattakaan siitä, että yrttiteet ja infuusiot ovat erittäin hyviä kehollesi. Jos yrttiteetä on liian kuumaa, kokeile tuoretta hedelmämehua, ehkä valitsemalla kevyempiä hedelmiä ja vihanneksia.
4. Opi korvaamaan elintarvikkeet
Jos haluat laihtua helpommin, opi korvaamaan elintarvikkeet toisilleen valitsemalla saman luokan elintarvikkeet, joissa on vähemmän kaloreita. Esimerkiksi kalorien ja ravitsemuksellisesta näkökulmasta voit valita kanaa naudanlihan päälle, jos tarvitset lihaa. Samoin korvaa carbonara -pasta pizzalla, mieluummin leipä, jossa on muroja, kuin valkoisista jauhoista valmistettu leipä. Hieman apua jalostettujen hiilihydraattien ja sokerien välttämisessä voi saada gluteenittomista ruokavaliovinkeistä.
5. Tutustu tasapainon hyveisiin
Ruoka on ilo, joten älä pilaa päiviäsi, jos olet sallinut itsellesi muutaman evästeen liikaa. Pikemminkin oppia tasapainottamaan asioita, äläkä keskity vain ruokaan kehittämällä neuroottista suhdetta. Esimerkiksi: jos olet syönyt liikaa lounasta, harjoittele, harrasta urheilua ja polta liikaa kaloreita. Voit myös yrittää tehdä istuimia kotona tarvittaessa tai seurata harjoitusta, joka polttaa kaloreita, mutta myös hoitaa ja sävyttää esimerkiksi pakaraasi.
6. Valitse kotitekoisia ruokia
Tämä on toinen isoäidin menetelmä, mutta erittäin tehokas: kotitekoiset ruoat ovat aina parempia kuin ateriat ulkona. Ne ovat terveellisempiä ja sulavampia, ja niiden etuna on se, että voit hallita kaikkea ainesosista ruoanlaittoon ja annoksiin. Yksi tapa tehdä siitä hauskempaa on kokeilla erilaisia ainesosia, ei tavallisia. Jos esimerkiksi käytät elintarvikkeiden korvaamista koskevaa periaatetta, kokeile käyttää kvinoaa viljan sijasta, jossa on liian paljon hiilihydraatteja, se soveltuu moniin resepteihin ja auttaa vapauttamaan mielikuvituksesi. Jos et ole vielä tehnyt sitä, kokeile reseptejä inkiväärillä, joka on yksi ruoansulatus- ja puhdistusominaisuuksista rikkaimmista elintarvikkeista.
7. Kokeile elintarvikkeita, joilla on runsaasti hyödyllisiä ominaisuuksia
Kuten totesimme, inkivääri ei ole ainoa luonnollinen ruoka, jossa on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Yritä selvittää (myös lukemalla usein naisista) arvokkaiden elintarvikkeiden, kuten avokadon, ominaisuuksista ja eduista tai selvittää, miten syödä papaijaa hyödyntämällä sen monia terveyshyötyjä. , jotka eivät ole ruokavaliota, ne ovat todella ravitsevia, mutta samalla ne auttavat sinua puhdistamaan kehosi ja torjumaan stressiä. Haluatko tietää, mitä ne ovat? Tässä ne ovat alla!
Katso myös: Detox -elintarvikkeet: detox -ruokavalion elintarvikkeet
8. Nuku hyvin!
Monet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että unen puute ja painonnousu liittyvät toisiinsa. Toisin sanoen: hyvin nukkuminen auttaa myös pitämään fysiikan. Etsi tapoja torjua stressiä, jotta voit varmistaa hyvät yöunet. Hyvin nukkuminen ei kuitenkaan tarkoita. viettää kaikki vapaat hetkesi sohvalla, todellakin! Hyvän unen varmistamiseksi sinun on väsyttävä fyysisesti, ehkä pitkiä kävelylenkkejä ulkona tai lenkillä puistossa. Lyhyesti sanottuna avainsana on aina tasapaino, ja jopa laihduttaminen ilman ruokavaliota edellyttää ruoan lisäksi myös muiden elämäsi osa -alueiden huolehtimista.
9. Hallitse tunteita
Ruoka ja syöminen ovat usein myös emotionaalisia tekoja: on niitä, jotka syövät ollessaan stressaantuneita tai erityisen huolestuneita, kun he ovat kyllästyneitä tai kun he tuntevat olonsa yksinäiseksi. Jos tunteesi leviävät pöydälle sotkuisella tavalla, hyvä tapa kehittää terve suhde ruokaan on hallita ja ymmärtää tunteitasi. Opi olemaan zen, analysoimaan irrallaan mitä ympärilläsi tapahtuu. Jos näet mielenrauhan arvokkaana voimavarana terveydellesi, et anna edes pienien asioiden järkyttää sinua. Sanalla sanoen: kunnioita ja pidä huolta itsestäsi.
10. Liiku!
Olimme jo paljastaneet viimeisen temppun siellä täällä: urheilu. Fyysinen liike ei ole tärkeä vain painon vahvistamiseksi tai laihduttamiseksi, vaan koska se edistää psykofyysistä hyvinvointia kaikilta osin. Urheilu auttaa ruoansulatusta, edistää terveellistä unta, auttaa poistamaan myrkkyjä ja vähentää stressiä, ja on hyväksi elintärkeille elimille, kuten sydämelle, keuhkoille ja aivoille. Valitse haluamasi urheilulaji ja kyllä, jos haluat todella laihduttaa esimerkiksi reisiäsi, keskity oikeisiin harjoituksiin liike on terveellistä, ehkä valitse se, joka parhaiten sopii tarpeisiisi, myös ikäsi ja elämäntapasi mukaan.
Löydä masennuslääkkeitä syödäksesi ilolla
Katso myös: Masennuslääkkeet: Mitä syödä masennusta vastaan