Laihdutus vaihdevuosien aikana: vinkkejä painonpudotukseen vaihdevuosien aikana
Kuten aina, kehon ja mielen hyvinvointi liittyvät läheisesti toisiinsa. Tämä tarkoittaa, että fyysisen muodon palauttamiseksi vaihdevuosien aikana ja luonnollisen painonnousun torjumiseksi on tärkeää elää tasapainossa, torjua masennusta ja valita jatkuva liikunta sekä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Iloitse, aloita itsetuntosi harjoittelu heti, katso video ja löydä oikeat harjoitukset joka päivä!
Laihdutus vaihdevuosien aikana: vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen
Ensinnäkin, jos tämä on sinun tapauksesi, sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua laihtumaan tällä herkällä elämänjaksolla. Voit edelleen käsitellä painonnousua, aina asiantuntijan myönteisen mielipiteen perusteella, sekä ruokavaliolla, joka parantaa myös elämäntapasi ja poistaa huonot tottumukset, jotta et anna painoasi ja palaa kuntoon. Yleensä vaihdevuodet aina liittyy painonnousuun naisilla: terveen painon säilyttäminen on yleinen ilmiö tällä elämänkaudella, koska aineenvaihdunta hidastuu eikä kuluta tarpeeksi kaloreita. ruoka muuttuu rasvaksi, koska energiakulutus ja painonnousu vähenevät Naiselle, joka yrittää laihtua vaihdevuosien aikana, ei ole helppoa, mutta hän voi onnistua palauttamaan ihanteellisen painonsa noudattamalla säännöllistä ruokavaliota, liikuntaa ja muuttamalla elämäntapojaan. nukahtaa), ilmeisesti yhdistettynä ruokavalioon ovat tasapainoisia ja joidenkin ravintolisien avulla, jos asiantuntija suosittelee sitä. Vältä tee-se-itse -ruokavaliota, joka ei ehkä sovi kehollesi ja vaarantaa kehosi hyvinvointia.
Laihdutus vaihdevuodet: liikunta ja hyvä ruokavalio
Sinun on yhdistettävä maltillinen liikunta ruokavalioosi lihasten hypotrofian välttämiseksi, terveen painon ylläpitämiseksi ja laihan ja rasvan tasapainottamiseksi.Säännöllisen liikkeen ansiosta myös endorfiinit lisääntyvät, mikä polttaa kaloreita ja hidastaa painon nousua. masentunut mieliala. kunnossa. Älä noudata voimakkaasti rajoittavaa ruokavaliota, koska se voi vahingoittaa terveyttäsi. Kaikkien vaihdevuosien ja ylipainoisten naisten on noudatettava terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, vuorotellen hyvin elintarvikkeiden kanssa, mikä auttaa yhdessä muiden hyvien tapojen kanssa (lepää hyvin, älä myöhästy, älä tupakoi, älä juo alkoholia) laihtuaksesi, pysyäksesi terveinä. Vaihdevuosien painonnousu riippuu myös hormonaalisista syistä, jotka johtavat perusaineenvaihdunnan heikkenemiseen ja vaikeuttavat painonpudotusta. terveyttä, ja altista itsesi auringolle aina varoen viileämpinä aikoina. Jopa lehtivihannekset, kuten chard ja pinaatti, tarjoavat kalsiumia. Yritä myös päästä eroon stressistä kävelemällä, joogassa tai terapeuttisesti kirjoittamalla.
Laihdutus vaihdevuodet: Välimeren ruokavalio on kunnossa
Täydellinen ruokavalio jopa vaihdevuodet ohittaneille naisille sisältää 5 ateriaa päivässä.Pääaterioiden lisäksi yritä syödä yksi välipala aamulla ja yksi iltapäivällä syömällä jogurttia, hedelmiä tai jotain muuta vähärasvaista ja vähäkalorista ruokaa. Älä poista hiilihydraatteja kokonaan; mieluummin täysjyvätuotteita (jotka kuuluvat Välimeren ruokavalion pyramidijärjestelmän peruselintarvikkeisiin) puhdistettujen viljojen sijaan; vähentää kahvia, alkoholia ja sokeripitoisia juomia, mikä voi alentaa kalsiumia entisestään vaihdevuosien aikana. Syö vain kasvirasvoja, kuten ekstra -neitsytoliiviöljyä, älä eläinrasvoja. Syö hedelmiä ja vihanneksia, muita Välimeren ruokavalion perusruokia, vähäkalorisia, joiden vitamiinit ja kivennäisaineet nopeuttavat aineenvaihduntaa riittävästi. hedelmät ja vihannekset saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi ja imevät rasvoja hitaasti. Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä diureesin helpottamiseksi, vältä nesteen kertymistä (johon liittyy turvotusta ja selluliittia) ja hidastaa painonnousua. Älä mene nukkumaan, jos yritä nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä, koska joidenkin asiantuntijoiden mukaan vähäinen uni voi liittyä painonnousuun. Syö rasvaista kalaa, joka sisältää Omega 3 -rasvaa, lohta, joka sisältää D -vitamiinia, ja jopa kalkkunaa, joka parantaa mielialaa, sekä muutama pala tummaa suklaata, mutta älä syö liikaa makeisia. porkkana, kala, sitrushedelmät, mustikka, maapähkinät, vihreä tee, jogurtti ja vihannekset ovat terveellisen ruokavalion perusta.Luiden haurauden ja osteoporoosin torjumiseksi käytä maitoa tai juustoja, kuten parmesaania, parmesaania, kohtuuttomasti. Marjat parantavat verenkiertoa ja hidastavat solujen ikääntymistä.Palkokasvien (kikherneet, herneet, pavut, linssit) ja soija, jotka sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja, kuluttavat rasvaisia pähkinöitä.
Laihdutus vaihdevuosien aikana: ravintolisä aineenvaihduntaan
Luonnollisen estrogeenin vähenemistä voidaan kompensoida fytoestrogeeneilla, jotka sisältyvät elintarvikkeisiin, kuten soijaan ja palkokasveihin. Ennen vaihdevuodet ja vaihdevuodet, kun hormonitasot laskevat, on helppo tuntea huonoa mielialaa ja kerätä tarpeettomia kiloja. Estrogeenin ja progesteronin asteittaisen vähenemisen lisäksi monilla naisilla vaihdevuosien aikana stressihormoniksi kutsutun kortisolipitoisuuden nousu johtuu stressitekijöistä, ahdistuneisuushäiriöistä tai masennuksesta. Vaihdevuosien ja vuosien myötä keho polttaa vähemmän kaloreita jopa levossa; siksi syöminen kuten ennen vaihdevuosien jälkeen johtaa helpompaan painonnousuun.Jotkut ravintolisät ja yrttiuutteet voivat herättää aineenvaihdunnan ja hidastaa painonnousua. Glukoosin taso, rasvojen ja viljojen imeytyminen vähenee alginaatteihin perustuvilla lisäravinteilla tai pavunpalalla, mikä lisää myös kylläisyyden tunnetta. Nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pitää painonnousu kurissa kehossa erilaisilla yrttiuutteilla (fucus , katkera appelsiini, guarana, gymnema, vihreän teen uute (joka tyhjentää nesteitä ja sävyjä). Myös ginseng, adaptogeeni -uute, auttaa torjumaan stressiä ja vähentää nälän tunnetta. Kromi, sinkki sekä B6- ja B12 -vitamiinit auttavat myös säätelemään aineenvaihduntaa ja vähentävät väsymystä; lisäksi ne pitävät homokysteiinitasot hallinnassa, jonka nousu voi liittyä sydän- ja verisuonitautien esiintymiseen.
Laihdutus vaihdevuodet: syö vähemmän, kävele paljon
Lihasmassan väheneminen alkaa myös neljänkymmenen vuoden iässä ja pahenee vaihdevuosien myötä. Harjoittelu lisää paitsi kalorikulutusta myös auttaa sinua menettämään lihasmassaa, mikä on välttämätöntä aineenvaihduntasi tehokkuudelle. Keinukenkien koveranmuotoinen pohja sävyttää vasikoiden, pakaran ja nelipäisen lihaksen lihaksia. sillä on kiinteyttävä vaikutus, jopa vain kävely; se on hyvä verenkierrolle, edistää laihtumista, korjaa ryhtiä, auttaa niveliä. Suurien sairauksien ja sydän- ja verisuonitautien, osteoporoosin ja lihavuuden riskin rajoittamiseksi vaihdevuosien aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen ja elämäntapoihin. Tämä ajanjakso koetaan usein vanhuuteen siirtymisen hetkenä ja siten psykologisten vaikeuksien kanssa, mikä voi usein johtaa tarpeettomien kilojen kertymiseen, ylensyöntiin masennustilan vuoksi, ei aina tajuissaan ja harvaan liikuntaan. Voimistelu, urheilu tai muu liikunta tekee hyvää kehollesi, kiinteyttää sitä ja saa lihakset joustamaan ja löystymään. Kaikentyyppiset liikkeet, erityisesti aerobiset (nopea kävely, portaiden kiipeäminen, vesivoimistelu), taistelevat liikalihavuutta, luun kalkinpoistoa, sydän- ja verisuonitauteja, hermostuneisuutta vastaan.
