Synnytyksen jälkeinen ruokavalio: miten laihtua terveellisesti raskauden jälkeen
Monet äidit kysyvät itseltään heti vauvan syntymän jälkeen, jos on mahdollista noudattaa synnytyksen jälkeistä ruokavaliota, laihduttaa raskauden aikana kertyneistä ylimääräisistä kiloista. Mutta epäilykset syntyvät melkein heti: onko mahdollista tehdä synnytyksen jälkeinen ruokavalio imetyksen aikana? Mitä sinun pitäisi syödä? Neuvojemme avulla voit poistaa kaikki epäilykset ja ymmärtää, miten laihduttaa raskauden jälkeen.
Laihduta synnytyksen jälkeen: terveellinen ruokavalio ja kevyt urheilu!
Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen? Ilmeisesti yhdistelmä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja fyysistä liikettä, joista hitaasti voi tulla urheilua ja harjoittelua. Asiantuntijamme Nanny Simona antaa tässä videossa neuvonsa palatakseen kuntoon raskauden jälkeen rauhallisesti ja rauhallisesti.
Katso myös
Poikakausi: synnytyksen jälkeisen vaiheen merkitys ja kesto
Synnytyksen jälkeinen ruokavalio ja imetys
Asiantuntijat sanovat, että synnytyksen jälkeisen ruokavalion noudattaminen ei ole ongelma, vaikka päätät imettää lapsesi. Etenkin alkuvaiheessa tarvitset sitä paljon. Pitkäaikainen ruokavalio on aina paras ratkaisu näissä tapauksissa, ehkä yhdistettynä liikuntaa vatsan poistamiseksi helpommin. Jos imetät, tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ei ole ongelma, koska maidon määrä ja sen tuotanto riippuvat hormoneista, ei ravitsemuksesta. Joka tapauksessa sinun on noudatettava runsasta ja monipuolista ruokavaliota, Välimeren ruokavalio on ehdottomasti enemmän sopiva.
Mitä syödä synnytyksen jälkeen?
Välimeren ruokavalio, kuten totesimme, on paras vaihtoehto laihtua pitkällä aikavälillä menettämättä energiaa, lihaksia ja ihon sävyä ja siten pitää huolta itsestäsi ja vauvastasi. ja viljaa, paljon hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, valkoista lihaa, ekstra -neitsytoliiviöljyä. Sinun on sitten juotava paljon vettä, vähintään kaksi litraa päivässä, koska heti raskauden jälkeen on tarpeen tyhjentää ylimääräiset nesteet ja vähentää turvotusta (etenkin jalkojen ja jalkojen).
Vältettävät ruoat
On parempi välttää tiettyjä elintarvikkeita synnytyksen jälkeisen ruokavalion aikana, jotta vältetään epätasapaino, joka voi kuivata sinut ja siten vaarantaa imetyksen. Vältä alkoholia ja kofeiinia, käytä vähän suolaa ja suosia mausteita, jotta vältetään veden kertyminen, kuluta vähän punaista lihaa ja yritä yleensä Älä syö liian rasvaisia ruokia. Älä esimerkiksi käytä ikääntyneitä juustoja, leikkeleitä, paistettuja ruokia ja jälkiruokia. Pysy sitten ainakin ensimmäisten kuukausien ajan poissa raakasta kalasta, nilviäisistä ja äyriäisistä sekä kaikista elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. vaikutuksia.
Ruokavalio, jota on noudatettava
© iStock
Tässä on esimerkki ruokavaliosta, jota on noudatettava synnytyksen jälkeen yllä mainittujen periaatteiden mukaisesti. Ensinnäkin, syö viisi ateriaa päivässä, kolme täyttä ateriaa (aamiainen, lounas, illallinen) ja kaksi välipalaa tarpeen mukaan (yksi keskellä aamua, yksi puolivälissä iltapäivällä). Ihanteellinen kaava on seuraava:
- aamiainen: jogurtti, jossa on hedelmiä ja muroja, tai keksejä, joissa on maitoa, tai täysjyvä korppuja hillolla ja ilman voita
- välipala: hedelmä tai jogurtti tai muropatukka
- lounas: vähän pastaa maun mukaan
- toinen välipala: yrttiteetä tai kuppi teetä
- illallinen: grillattua tai paistettua kalaa, tuoretta kasviksia, syötäväksi raakana tai keitettyinä, vaihtoehtoisesti valkoista tai punaista lihaa.
Lisää päivän aikana lusikat ekstra -neitsytoliiviöljyä ja muutama leipäviipale.
Vinkkejä synnytyksen jälkeisen ruokavalion parantamiseen
Muutamia lisäneuvoja, jotka auttavat sinua ruokavalioosi ja ettet väsy sen noudattamiseen: jos sinulla on nälkä, ehkä väsymyksen vuoksi, suosia hedelmää joidenkin liian monimutkaisten tai pakattujen makeisten sijaan. Valitse yrttiteetä tai lasillinen maitoa tai kuppi teetä. Hemmottele ajoittain kaipaamiasi ruokia, kuten pizzaa (ei liikaa täytettä) tai suklaata (parempi jälkiruoka aterian jälkeen kuin aterioiden välillä). Ole sitten aktiivinen, vaikka et aluksi pystyisi harrastamaan edes kevyttä urheilua, yritä kävellä paljon, pysyä ulkona mahdollisimman paljon ja jos et voi nukkua yöllä (etenkin yön ruokintaan), nuku iltapäivällä , mahdollisimman pian (hyödynnä vauvan päiväunet!). Hyvin nukkuminen vähentää stressiä, joka on yksi tehokkaan laihtumisen vihollisista.
