Laihdutus nopeasti ja terveellisesti: hyödyllisiä vinkkejä, joita et tiennyt!
1. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita
Ensimmäinen askel tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi on aloittaa oikea psykologinen lähestymistapa. Vältä kuun vaatimista: saavuttamattomat tavoitteet lisäisivät vain turhautumista vaarantamalla ruokavalion jatkaminen, juuri siksi, että se on liian kunnianhimoinen. Aseta itsellesi perusteltuja tavoitteita, joissa otetaan huomioon terveydentilasi, aineenvaihduntasi ja makusi.
2. Valitse normaaliproteiininen ja vähäkalorinen ruokavalio: kokeile Kalibra®-ruokavaliota
Normoproteiinisen ja vähäkalorisen ruokavalion yhdistelmä asiantuntijan valvonnassa voi taata erinomaiset tulokset, jotka kestävät ajan mittaan eivätkä aiheuta terveysriskejä.Tämä johtuu siitä, että sokereiden vähentynyt kaloripitoisuus pakottaa kehon käyttää omia rasvoja energialähteenä, kun taas korkean biologisen laadun omaavien proteiinien oikea saanti mahdollistaa laihan massan - ensisijaisesti lihasten - suojaamisen välttäen sävyn menetyksen, jota voi usein esiintyä perinteisten ruokavalioiden aikana ja niin edelleen vaikuttamaan rasvan massaan.
Ruokavalio Kalibra® perustuu juuri normaaliproteiiniseen ja vähäkaloriseen ruokavalioon, ja sen tavoitteena on saavuttaa painotasapaino kolmen vaiheen kautta: laihtuminen, siirtyminen ja ylläpito. Erityisesti ensimmäisessä vaiheessa, joka on tarkoitettu todelliseen laihtumiseen, käytetään erityisiä Kalibra® -proteiiniruokaa sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden mikroravintoaineita, jotka edistävät kontrolloidun ketoosin muodostumista, fysiologista aineenvaihduntaprosessia, joka määrittää nälän puuttumisen ja rasvakudosta energianlähteenä, joka auttaa suojaamaan vähärasvaista massaa.Toisaalta siirtymävaiheessa kaikki elintarvikkeet otetaan käyttöön asteittain, laadullisesti ja määrällisesti, ylläpitoon asti, jolloin lähestymme Välimeren tyyppistä ruokavaliota yksilöllisellä urheilutoiminnalla.
Itse asiassa, toisin kuin monet ruokavaliot, Kalibra® -menetelmä on yksilöllinen ruokavalio: se perustuu potilaan terveydentilaan, aineenvaihduntaan ja painotavoitteisiin. Tähän kuuluu siis jatkuva lääkärin tai ravitsemusterapeutin seuranta, joka tukee ja hallitsee kaikkia ruokavalion vaiheita. Tämä on yksi tärkeimmistä eduista tee-se-itse -ruokavalioihin verrattuna, usein improvisoitu ja vaarallinen kehon terveydelle sekä melko tehoton. Lisäksi kaikissa Kalibra®-tuotteissa on samanlainen proteiinipitoisuus, joten voit valita niistä jotka useimmat täyttävät kuluttajan maun: niitä on itse asiassa yli 120 ja ne kattavat suolaisten ja makeiden, nestemäisten ja kiinteiden aineiden valikoiman, minkä avulla voit luoda täysin yksilöllisen ravitsemusohjelman, joka sopii parhaiten ihmisen ruokailutottumuksiin ja makuun Tämä on myös suuri etu, jota ei pidä aliarvioida: ei tarvitse punnita ruokaa, kuten yleensä tavallisten ruokavalioiden kohdalla, koska annokset on jo määritelty.
Katso myös
3. Vältä DIY -ruokavalioita!
Usein me improvisoimme ravitsemusterapeutteja ja omistautumme tee-se-itse -ruokavalioihin, jotka perustuvat enemmän henkilökohtaisiin uskomuksiin kuin todellisiin perusteisiin. Ehdottomasti väärin! Tämä on juuri yksi pahimmista tavoista laihtua: sinulla saattaa olla illuusio laihdutuksesta ensimmäisellä jaksolla, mutta saat painon takaisin nopeasti, varsinkin kun mikään tee-se-itse-ruokavalio ei takaa ravintoarvojen oikeaa saantia. todellisuudessa riski organismin terveydelle. Älä houkuttele tämän valinnan käytännöllisyydestä tai taloudellisista säästöistä: maksat myöhemmin tämän tyyppisen "käsityöläisratkaisun" seurauksista.
4. Pese hampaasi aina aterioiden jälkeen!
Ota tavaksesi harjata hampaasi paitsi aamulla ja illalla myös jokaisen aterian lopussa.Tämä käytäntö, joka vastaa normaaleihin hygieniatarpeisiin, on myös erinomainen kannustin kylläisyydelle: hammastahnan maku suussa itse asiassa se murtaa nälkäsi välttäen houkuttelemasta sinua välipaloihin tai välipaloihin aterioiden välillä, jotka eivät varmasti auta siluettia.
5. Ota rentoutumisen hetkiä: liiallinen stressi vaikuttaa lukuun!
Usein uskotaan virheellisesti, että stressi voi vaikuttaa ruokahaluumme ja aiheuttaa laihtumista enemmän tai vähemmän luonnollisella tavalla, päinvastoin! Kun kehomme havaitsee suuren stressin, kuten pelon tai hetkellisen epämukavuuden, se vapauttaa adrenaliinia, Hyödyllinen tilanteen ratkaisemiseksi, mutta jos tämä tila jatkuu ajan mittaan, kortisolia vapautuu vereen. Tämä hormoni - nimeltään pitkittynyt stressihormoni - vaikuttaa sydämen tilaan ja rikkoo energiavarantoja glukoosin toimittamiseksi lihaksille ja aivoille, mikä nostaa verensokeria Tästä syystä on välttämätöntä pitää stressitila hallinnassa: yritä siis levätä rentoutumishetkiä latautuaksesi ja löytääksesi sisäinen hyvinvointi, koska se hyödyttää paitsi mieltäsi myös sinun linjasi myös.
6. Älä syö television edessä!
Hämmennys saa meidät nauttimaan ruokaa nopeammin nauttimatta sitä täysimääräisesti ja siten viivyttämällä kylläisyyden tunnetta juuri siksi, että keskityt johonkin muuhun. Tämä saa meidät syömään enemmän yksinkertaisen automatismin kuin todellisen tarpeen ja nälän vuoksi. Yritä sen sijaan nauttia aterioistasi häiritsemättä: varmasti tunnet ensin täyteyden tunteen ja vältät tarpeettomien kaloreiden nauttimista.
7. Käy ostoksilla täydellä vatsalla
Se voi tuntua melko pinnalliselta ja perusteettomalta neuvolta, mutta täyllä vatsalla ostaminen voi olla erinomainen tapa välttää "kuumien" ostosten tekeminen - yleensä korkeakaloriset tuotteet - jotka ovat enemmän ahneuden kuin todellisten tarpeiden sanomia.
8. Yritä olla syömättä illallista klo 19.30 jälkeen
Illallisen syöminen liian myöhään on välttämätöntä, jotta sinulla on aikaa käyttää illallisen kaloreita ja sulattaa hyvin. Itse asiassa, jos onnistut ylläpitämään nämä rytmit ja pysymään useita tunteja ilman syömistä, voit yön aikana hävittää rasvavarat ja laihtua nopeammin.