Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio: sammuta tulehdus ja pysy terveenä
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on kehomme kelvollinen liittolainen. Sen tavoitteena on sammuttaa tulehdus ja auttaa meitä palauttamaan tasapaino.Hoito, joka tiettyjen elintarvikkeiden tai paremman tietyn ruokavalion ansiosta auttaa meitä pääsemään eroon kroonisesta huonovointisuudesta.Mutta mitä meidän täytyy syödä palaaksemme? Kaikki kirjat sanovat sen: on elintarvikkeita, joilla on odottamattomia etuja, mutta myös vaikutuksia, joista emme pidä. Näitä videoista löytyviä, terveellisiä, mutta lihavia, katso täältä:
Jotkut elintarvikkeet ovat erittäin suositeltavia, koska niillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, kuten viljat ja vihannekset, omega-3-rikkaat elintarvikkeet näkevät tuoretta kalaa, mutta myös elintarvikkeita, joita ei suositella tai joita on vältettävä, kuten rasvaa sisältävät elintarvikkeet. Selvitetään, mitä hyötyä tästä ruokavaliosta, jota VIP -ihmiset rakastavat ja josta on kirjoitettu monia kirjoja, ja mitä syödä.
Katso myös
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio taistelee kroonista systeemistä tulehdusta vastaan
Aloitetaan perusasioista: tulehdusta yleensä edustaa joukko prosesseja, jotka käynnistyvät reaktiona haitallisten aineiden läsnäoloon.
- fyysiset tekijät, eli trauma, kuten urheilulihasten vamma, joka liittyy myös oksidatiiviseen stressiin ja vapaiden radikaalien tuotantoon
- kemialliset aineet, jotka ovat luonteeltaan myrkyllisiä tai happamia
- biologiset tekijät, esimerkiksi virukset ja bakteerit
Yleensä tulehdustila häviää parissa päivässä. Muissa tapauksissa tulehdus kuitenkin muuttuu krooniseksi, hiljaisina vaiheina, joissa oireita ei havaita, mutta myös akuuteissa vaiheissa, joissa ne ovat kipua! sairaus tai haavainen paksusuolitulehdus. Ensinnäkin kroonisessa tapauksessa on välttämätöntä neuvotella lääkärisi kanssa ongelman käsittelemiseksi. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on varmasti kelvollinen liittolainen joidenkin sairauksien torjunnassa. Tiesitkö, että esim. , että ylimääräisten kalorien saanti edistää tulehdustilan ylläpitämistä? Se on oikein, syöminen enemmän kuin on tarpeen voi aiheuttaa ongelmia myös tästä syystä. Siksi on välttämätöntä ymmärtää, kuinka paljon kaloreita kuluttaa ja mitä ruokia suosia tai poistaa!
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio ja kalorien vähentäminen
Aloitetaan siis ajatuksesta, että anti-inflammatorisen ruokavalion perustana oleva ravitsemus alkaa kalorien vähentämisestä ja kehomme terveydelle haitallisten rasvojen kulutuksen poistamisesta. , se tarkoittaa yksinkertaisesti päivittäisen kulutetun kalorimäärän vähentämistä 20-30% ja ennen kaikkea valita oikeat elintarvikkeet, joista ne otetaan. Tämä johtuu siitä, että vähentämällä kalorien saantia vähennämme sytokiinien, molekyylien biosynteesiä, jotka jos ylituotanto, voi edistää tulehduksellisten sairauksien kehittymistä. Kaloreiden vähentämiseen liittyy monia etuja, mukaan lukien oksidatiivisen stressin torjunta, ihon vanhenemisprosessin hidastaminen, mutta myös sydän- ja aivoverisuonisto.
Mitkä ovat parhaat tulehduskipulääkkeet?
Joten mitkä elintarvikkeet ovat ensisijaisia tulehdusta ehkäisevässä ruokavaliossa? Katsotaanpa niitä alla, alkaen siitä oletuksesta, että näiden ruokien synergia oikealla ruokavaliolla kykenee sytyttämään kehomme ja lisäämään kehomme immuunipuolustusta:
- Hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia antioksidantteja, jotka kykenevät taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, ovat tämän ruokavalion välttämättömiä elintarvikkeita. Ne suojaavat kehoamme tulehduksellisilta tekijöiltä ja oksidatiiviselta stressiltä. Meillä on korkea antioksidanttivoima: parsakaalia, pinaattia, avokadoa, porkkanaa, mutta myös punaisia hedelmiä, kiiviä ja granaattiomenaa. Älä unohda kuivattuja hedelmiä!
- Kokonaiset jyvät, kuten ohra, speltti, ruskea riisi ja vehnä
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, joidenkin elintarvikkeiden rasvahappoja, kuten tuoretta kalaa
- Palkokasvit
- Pellavan siemen
- Mausteet, erityisesti kurkuma ja inkivääri
- punaviini
- Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Luonnollisesti, jotta nämä elintarvikkeet säilyttäisivät ominaisuutensa maksimaalisesti, on välttämätöntä suosia aitoa ruoanlaittoa, esimerkiksi kiehumista, leivontaa, höyrytystä tai grillausta. Ruokavalion tasapainottamiseksi sinun tulee myös ottaa 4 annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia ja enintään 1 tai 2 lasillista viiniä. Voimme juoda kahvia, teetä tai muita kuumia juomia sekä appelsiinia, porkkanaa ja sitruunamehua. Kokki Santi Avalos on eri kirjojen joukossa kirjoittanut yhden, joka on omistettu syötäville elintarvikkeille tulehdustilasta johtuvien häiriöiden torjumiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Ruoat, joita vältetään tulehdusta ehkäisevässä ruokavaliossa
Myös anti-inflammatorisessa ruokavaliossa on ruokia, joita on vältettävä, eli elintarvikkeita, jotka lisäävät tai ylläpitävät tulehdustilaa ja jotka heikentävät kehomme terveyttä. Tässä on mitä välttää:
- Tyydyttyneet ja hydratut rasvat
- Puhdistetut jauhot
- punainen liha
- Maitotuote
- Ylimääräinen hiilihydraatti
- Makkarat
- Sokerit
Vältä paistamista ja sokeristen tai hiilihapotettujen juomien juomista. Niillä on taipumus lisätä tulehdusmyrkkyjen tuotantoa, mutta myös muuttaa suolistoflooraa. Lyhyesti sanottuna, jos haluamme parantua, meidän täytyy uhrata itsemme hieman hyötyäksemme siitä myöhemmin!
Tulehdusta ehkäisevän ruokavalion edut
Kaikista kirjoista, jotka on omistettu tulehduskipulääkkeille, on kirjoitettu, että tällä ruokavaliolla on suuri ja yksinkertainen etu, jota myös VIP-ihmiset rakastavat: se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tällä ruokavaliolla on monia etuja: se on antioksidantti ja auttaa torjumaan vapaita radikaaleja. Mutta se myös torjuu solujen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ikääntymistä. Se saa meidät laihtumaan, vähentää sairauksia, kuten gastriittia ja koliittia, ja ennen kaikkea auttaa tyhjentämään. Noudata tämän ruokavalion ohjelmaa, joka koostuu kuivattuista hedelmistä, vihanneksista, omega -rasvahapoista ja monista muita asioita, vahvistaa immuunijärjestelmää ja antaa meille myös mahdollisuuden taistella tulehdukseen liittyvää kipua ja epämukavuutta vastaan Yhdessä liikunnan kanssa tämä on vallankumous!
Kuinka estää tulehdus
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio ehdottaa terveellisiä ruokailutottumuksia, joiden tarkoituksena on sammuttaa tulehdus ja siten ratkaista jo olemassa oleva ongelma. Mutta se on myös erinomainen ruokavalio tulehdustilan estämiseksi. Olemme nähneet, mitä jotkut haitalliset aineet voivat edistää tulehdustilan kehittymiselle. Varmasti trauman tai lääkkeiden väärinkäytön välttäminen voi auttaa vähentämään tulehdusriskiä . Mutta älkäämme unohtako stressin aiheuttamia vaikutuksia, jotka puolestaan on otettava huomioon, kun puhumme näistä muuttuvista olosuhteista. Fyysinen aktiivisuus, kuten tiedämme, pidentää elämää ja varmasti auttaa ehkäisemään stressiä, mutta voimme myös kokeilla rentoutumista tai hengitystekniikoita tulehduksen estämiseksi.
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio ja urheilu
Yllätykseksemme tiedämme, että urheilu, erityisesti tietyillä tasoilla, voi johtaa niin sanottuun oksidatiiviseen stressiin ja siitä johtuvaan vapaiden happiradikaalien tuotantoon. Todellinen tulehduksellinen tila, joka voi aiheuttaa lihasvaurioita ja hidastaa harjoituksia. Tästä syystä on havaittu, että liikunnan yhdistäminen antioksidanttisten elintarvikkeiden nauttimiseen, kuten anti-inflammatoriseen ruokavalioon, voi olla pätevä tuki kehon moitteettomalle toiminnalle, jopa kilpailutasolla. Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, on tietenkin välttämätöntä neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin muutat ruokavaliota.
