Mitä syödä kylpyhuoneeseen: ravitsemusvinkkejä ummetuksen ja laiskan suolen torjumiseksi
Olet ehkä kysynyt itseltäsi monta kertaa: mitä minun pitäisi syödä, jotta menen kylpyhuoneeseen? Lukemalla tämän artikkelin löydät sopivimmat elintarvikkeet, jotka auttavat sinua torjumaan ummetusta ja vatsan turvotusta. Turvonnut vatsa ei anna sinun tuntea olevansa huipulla ja hyödyntää päiväsi parhaalla mahdollisella tavalla. Katso video ja löydä odottamattomia ruokia, joita kannattaa välttää, koska ne käyvät ja saavat sinut tuntemaan turvotusta ja painotusta hetkessä!
Ummetuksen tai ummetuksen (laiska suoli) syyt, seuraukset ja diagnoosi
Ummetuksen syitä voivat olla erilaiset patologiat, hormonaaliset häiriöt, väärä ruokavalio, ulosteen kuivuminen, bakteerikasvuston epätasapaino, päivittäisten tapojen muutos, hermostuneisuus. Syyt on aina tutkittava vakavien patologioiden poissulkemiseksi, varsinkin jos suoliston häiriö kestää pitkään, jos sinulla on vatsakipua, verta ulosteessa, voimattomuus, kuume, peräsuolen kasvaimia. peräpukamat, peräsuolen esiinluiskahdus, peräaukon halkeamat, divertikuliitti. suolen oireyhtymä, diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, ripulilääkkeet, kasvaimet. kuituja päivässä, suoliston bakteeriflooran tila, unetunnit, stressi ja liikunta. Ensinnäkin ummetuksen laukaisevaa tekijää on hoidettava ja suoliston tasapainottamisesta jogurtilla ja maitohappofermenteillä on huolehdittava. on erittäin hyödyllistä. säännöllinen, mutta ei istuva ja stressitön elämäntapa. Kasviperäisiä laksatiiveja tai risiini- ja oliiviöljyä tulisi käyttää vain todellisen tarpeen mukaan liioittelematta ja suosimatta laksatiivisia yrttiteetä, luumuja, hunajaa ja tamarindia.
Mitä syödä vessaan menemiseen: oikea neuvo sisältää kuitua ja runsaasti vettä
Ummetusruokavalio sisältää kuitujen lisäämistä ja vähintään 2 litraa vettä päivässä. Sinun on hydratoitava, juotava paljon vettä ja tiettyjä yrttiteet. Alhainen nesteen määrä paksusuolessa kehon dehydratoituneen tilan ja hitaan peristaltiikan vuoksi) aiheuttaa ulosteen kovuuden. Ummetuksen korjaamiseksi sinun on ensin otettava suuri määrä kuitua. Tyydytyksen lisäksi ne säätelevät suoliston toimintoja, tekevät ulosteesta johdonmukaisemman ja helpottavat evakuointia. Kuitujen sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ei kuitenkaan riitä, jos otat ruokia, jotka hidastavat ruoansulatusta tai poistavat vettä ulosteesta. Itse asiassa niitä tulisi rajoittaa: banaaneja, kuorittuja omenoita, valkoista, paahdettua tai spelttileipää, valkoista riisiä, kaurapuuroa, mustaa tai vihreää teetä, valkoisia perunoita, tummaa suklaata, keksejä. Kuitupitoista ruokavaliota kutsutaan myös runsaasti jäämiä sisältäväksi ruokavalioksi. Kuitupitoiset elintarvikkeet on valittava huolella. Kuidut voivat olla liukoisia ja liukenemattomia. Viljassa on liukenemattomia kuituja (kaura, ohra, leseet); vihannekset (kaali, parsakaali, pinaatti, appelsiinit, marjat, luumut, omenat, hedelmät, levät ja öljykasvit sisältävät monia liukoisia kuituja. Liukoisia kuituja löytyy hedelmistä ja vihanneksista, liukenemattomia, joita "suolisto" löytyy puhdistamattomista viljoista, kuten riisistä, vehnästä, maissista ja voi aiheuttaa ilmaa vatsassa ja paksusuolitulehdusta. Kuivatut hedelmät sisältävät kuitenkin myös ylimääräisiä kaloreita, joten niitä ei voida ylittää. hyvä liottaa niitä ja kypsentää niitä ilmavaivojen sivuvaikutusten poistamiseksi. vettä tulisi kuluttaa: hedelmien ja vihannesten lisäksi myös liemi -keittoja, vilja- ja palkokasveja, kalaa ja lihaa, maitoa ja jogurttia maitohappofermenteillä. nyt akku ja desinfioi suolet, kuten tofu, hapankaali, kurkku, kefiiri. Ruokavalioon tulisi sisällyttää myös prebioottiset elintarvikkeet ja muut laksatiiviset elintarvikkeet, kuten hunaja, maito, persikat, karhunvatukat, olut, viikunat. Joillekin hermoruoat toimivat hyvin; esimerkiksi kahvi aamulla helpottaa lähes aina evakuointia.
Mitä ei saa syödä ja muita laukaisijoita
Puhdistettuja viljoja ja jauhoja ei suositella (00, riisitärkkelys, pasta ja valkoinen leipä, valkoinen sokeri), kuorittuja palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia ilman kuorta ja vähän kuitua, kuten banaaneja ja perunoita, kuivattuja elintarvikkeita, juustoja, suolattua lihaa lihaa ja kalaa, keksejä, leipäkeppiä ja maapähkinöitä. Tee, sitruunamehu, banaani, keitetty valkoinen riisi, johanneksenleipäpavut, jauhot ovat myös supistavia. Muut tekijät, jotka pahentavat tätä häiriötä, ovat siksi kuivuminen, istumaton elämäntapa, vähäkuituiset elintarvikkeet, matkustaminen, jotkut lääkkeet, raskaus. On ehdottoman välttämätöntä välttää aterioiden väliin jättämistä ja syömistä liian nopeasti, jotta ei pääse ilmaa, ja yritä pitää aina kuitupitoista ruokaa käsillä. Sopivimmat vihannekset ummetusta vastaan ovat porkkanat, pinaatti, vihreä salaatti, kaali; kuten hedelmiä, päärynöitä, melonia ja kiiviä. Parsakaalia ja kukkakaalia ei tule syödä liikaa, jos kärsit meteorismista. Jopa öljyiset kuivatut hedelmät, kuten mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, mutta niitä tulisi ottaa maltillisesti, kourallinen päivässä. Voit vaihtaa i
vaihtoehtoisia puhdistettuja viljoja, kuten leipää, pastaa ja riisiä, puhdistamattomien, kuten kaurahiutaleiden, ohran, speltti-, leivän- ja täysjyväpastan kanssa. palkokasveja vähintään kaksi kertaa viikossa. Meteorismi -ongelmien sattuessa ne voidaan puhdistaa tai sentrifugoida. juustoja, eläinrasvoja, paistettuja ruokia on ehdottomasti vältettävä. .
Kuinka syödä mennä vessaan: sota ummetusta.
Ummetuksen torjumiseksi sinun on tehtävä liikuntaa vähintään puoli tuntia päivässä. Puhumme todellisesta ummetuksesta, kun evakuoimme alle kolme kertaa viikossa, vatsakivusta, turvotuksesta, vatsan turvotuksesta, ulosteesta ilman nesteitä, joita on vaikea karkottaa, tunne rajoitetusta evakuoinnista. Puhumme kroonisesta ummetuksesta eikä enää satunnaisesta, kun tämä häiriö kestää vähintään kolme kuukautta ja enemmän. Tässä tapauksessa ummetus voi olla osa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, joissa ummetus ja ripulin vuotot vaihtelevat. Aterioiden syöminen säännöllisesti, tiettyinä aikoina, pureskella hyvin ja puhumatta syödessä, ei vain hyvien tapojen vuoksi, vaan myös välttää liiallisen ilman nielemistä, mikä aiheuttaa aerofagiaa ja yrittää evakuoida pian yhden pääaterian jälkeen parantaa suoliston dynamiikkaa. Voimistelu tai ainakin kävely noin kaksikymmentä minuuttia päivässä tai joogan tai tanssin harjoittaminen voi myös auttaa valtavasti ummetuksen vähentämisessä. Älä koskaan lykkää ajan puutteen vuoksi äläkä liioittele yrittäessäsi välttää muita ongelmia, vaan auta itseäsi treenaamalla vatsalihaksia, aloittamalla suoliston kauttakulku pehmeillä hieronnoilla ja hyppyliikkeillä.
