7 vinkkiä uusille äideille, jotka eivät nuku
Vanhempana oleminen ei ole kävelyä puistossa, ja sinä äitinä ymmärrät sen. Kuinka monta yötä et ole nukkunut kunnollista tuntia? Kuinka monta päivää päivän väsymys ja stressi eivät ole antaneet sinun edes ottaa lyhyitä nokosia, kun sinulla on vielä aikaa?
Älä huoli, se on normaalia ja tapahtuu monille meistä! Kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä uusille äideille, jotka eivät nuku. Ne voivat auttaa sinua palauttamaan voimaa ja energiaa, mutta ensin, tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten saat lapsesi nukkumaan mahdollisimman nopeasti:
1. Nuku, kun hän nukkuu
Ei ole muuta ratkaisua. Heti kun lapsi sulkee silmänsä ja nukahtaa, heittäydy sängylle ja yritä tehdä sama. Se on ainoa tehokas tapa turvata psyko-fyysinen terveytesi. nukahtaa käskystä, huomaat pian, että tarvitset sitä niin paljon, että keho hemmottelee sinua.
Katso myös
2. Käytä jokaista taukoa rentoutumiseen
Heti kun sinulla on vapaa hetki, rentoudu. Sinun ei tarvitse nukkua, ota vain vähän tilaa itsellesi: selaa lehteä, kuuntele musiikkia, levitä tuoksuvaa olemusta ilmaan, ota rentouttava kylpy ... kaikkea, mikä voi antaa sinulle rauhan ja seesteisyyden. Jatkat elämää äitinä vähemmän unta, mutta enemmän energiaa.
3. Nopeuta aineenvaihduntaa
Nopeuttamalla aineenvaihduntaa muutamalla yksinkertaisella temppulla saat erinomaisen stressinvastaisen vaikutuksen. Lihaksesi ja oikean ravitsemuksesi ansiosta kehosi tuntuu vähemmän väsyneeltä. Se toimii todellisena harjoituksena, joka vapauttaa jännitystä ja antaa sinulle uutta voimaa.
Katso myös: Ruoka, joka tehostaa aineenvaihduntaa: Kaikki elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihduttamaan!
4. Sammuta kaikki!
Lopulta vauva nukahtaa ja / tai olet luonut tilan nokosille, ja puhelin soi herättäen kaikki. Irrota se nyt tai laita se hiljaa! Ei ole kiireellisyyttä, joka voi perustella jatkuvan väsymyksen, jota jatkatte ... soitat takaisin heti noustessasi!
5. Luo lapsellesi unirituaali
Jotta vauva voi nukkua mahdollisimman monta tuntia ja ennen kaikkea peräkkäin, luo hänelle pieni rituaali, joka toistetaan joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jotain rauhoittavaa, kuten kylpy tai kehtolaulu tai satujen lukeminen. Suosittelen, yritä viedä hänet aina nukkumaan samaan aikaan. Tottumus tekee hänelle hyvää ja nostaa vauhtia nopeammin.
6. Älä odota itseltäsi liikaa ja pyydä apua
Et voi tehdä kaikkea yksin, varsinkin jos olet yksinhuoltajaäiti. Teillä on erittäin vaikea aika, eikä teidän tarvitse ryhtyä siihen, jos ette voi tehdä kaikkea virheettömästi! Älä pelkää tehdä virheitä ja pyydä apua: olipa sitten äitisi tai "ystäväsi tai lapsenvahti ... ole ystävällinen itsellesi äläkä koskaan unohda, että äidiksi oleminen ei ole helppoa kenellekään", mutta se on kaunis!
7. Taistele väsymystä oikealla ruokavaliolla
Oikea ja terveellinen ravitsemus on välttämätöntä väsymyksen torjumiseksi. Sinun täytyy syödä hyvin ja syödä elintarvikkeita, joiden avulla voit ylläpitää korkeaa energiatasoa ja palauttaa voimasi mahdollisimman nopeasti. Panosta kaikkeen hedelmiin ja vihanneksiin, pähkinöihin, hunajaan, täysjyväjauhoihin, viljoihin, kalaan ja unohda rasvat ja sokerit. Tarkista nämä suositellut elintarvikkeet:
