Pieni opas, jossa on esimerkkejä tasapainoisista aterioista
Lapsuudesta lähtien meille kaikille on kerrottu, että meidän on "syötävä tasapainoista ruokavaliota". Jokapäiväisessä elämässä tätä teoriaa on kuitenkin usein vaikea toteuttaa käytännössä: ajan, energian, rahan puute, heikko moraali, peruuttamaton halu saada välipala ...
Entä jos se ei olekaan niin monimutkaista? Selitämme, kuinka voit valmistaa aterioita työläällä tavalla.
Ennen kuin jatkat, katso tämä video löytääksesi riisin ruokavalion!
Syö hyvin ... aina on hyvä syy välttää sitä!
Lisäksi luulemme usein tietävämme, mitä se tarkoittaa, mutta emme tiedä. Teemme siitä yleensä draaman: "se kestää liian kauan", "se on liian kallista", "se ei ole hauskaa" jne.
Joten on totta, että pikaruokaravintolassa tilaaminen tai valmiiden aterioiden ostaminen vie vähemmän aikaa ja saattaa näyttää ensi silmäyksellä hauskemmalta, mutta:
1. Et saa sulkea pois tällaisia aterioita (niin kauan kuin ne ovat satunnaisia).
2.Tasapainoisen ruokavalion syöminen on helpompaa ja vähemmän tylsää kuin luulisi.
3. Jos pidät hyvää huolta itsestäsi, kehosi ja terveytesi kiittävät sinua.
Entä jos yrität parantaa aterioita terveellisempää ruokavaliota varten? Olemme varmoja, että pystyt siihen! Ideat loppuvat? Ei tekosyitä, seuraa tätä opasta terveellisistä ja helposti valmistettavista resepteistä illalle.
Katso myös
Tasapainoisen aterian perussäännöt
Jotta ravitsemuksemme (vitamiinit, kivennäisaineet, hivenaineet, proteiinit, lipidit, hiilihydraatit, kuidut jne.), Jotka ovat välttämättömiä organismin toiminnalle, on tarpeen monipuolistaa ruokavaliota.
On hyvä olla varovainen, ettemme sulje pois mitään elintarvikeryhmää, kuluttaa tarpeeksi (ilman liikaa) niiden etujen ja tarpeidemme (sukupuoli, ikä, pituus, paino, fyysinen aktiivisuus jne.) Perusteella.
Ihanteellinen ateria koostuisi siis:
- Raaka ja / tai kypsennetty vihannes
- Eläinproteiinin lähde: liha, kala, munat
- Osa tärkkelyspitoisia ruokia (vilja, peruna, pasta, leipä jne.)
- Maitotuotteet (juusto, jogurtti, ricotta, ...)
- Keitetty tai raaka hedelmä
Esimerkki tasapainoisesta ateriasta naisille
- Alkupala: raakoja vihanneksia tai keittoa
- Osa (keskimäärin 130 g) lihaa tai kalaa tai 2 munaa
- annos vihanneksia (200 g)
- annos leipää (30-50 g) ja / tai tärkkelystä (100-150 g keitettyä)
- Meijerituote: jogurtti, 100 g ensimmäistä suolaa, 30–40 g muuta juustoa
- Jälkiruoka: hedelmä tai muu
Näillä esimerkkeillä tasapainoisista aterioista on helppo pitää kehosi kunnossa.
Jotta voit valmistaa mukautettuja annoksia, punnitse ruoka keittiövaa'alla, ja hetken kuluttua voit luottaa annoksiin suoraan silmään.
Toinen esimerkki tasapainoisesta valikosta
Valikko 1
- Pilkotut porkkanat etikkakastikkeella
- Hampurilainen vihreillä papuilla ja höyrytetyillä perunoilla.
- Tavallinen jogurtti
- Hedelmäkompottia
Valikko 2
- Grillattu lohipihvi, pinaatti ja pieni osa riisiä
- Puoli greippiä
- Kermainen jälkiruoka
Mikään ei ole turhauttavampaa kuin se, ettei sinulla ole oikeita laitteita haluamasi ruoanlaittoon. Välttääksesi epämiellyttävät haitat ja säästääksesi aikaa, hanki itsellesi monitoiminen monitoimikone, joka on ihanteellinen kaikenlaisten aterioiden valmistamiseen!
Mukauta tasapainoiset ateriat oman maun mukaan
Tietenkin jokainen voi ja sen on mukautettava tätä mallia tottumustensa ja makunsa mukaan.
- Esimerkiksi käynnistin ei ole välttämätön, vaikka se mahdollistaisi paremman painon säätelyn.
- Älä koskaan pakota itseäsi syömään täyttä ateriaa, jos et ole nälkäinen.
- Alkupalan, pääruuan, juuston ja jälkiruoan yhdistäminen ei ole aina helppoa, kun sinulla on 30 minuutin tauko syödä. Tässä tapauksessa on parempi vähentää ja sopeutua.
Vaikka nämä näkemykset ovat toistaiseksi yleisiä sääntöjä, tärkeintä on saada tasapainoinen ruokavalio koko päivän ajan, toisin sanoen tarjota kehollemme energiaa ja ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen hyvässä kunnossa.
