9 nopeaa ja helppoa tapaa rentoutua työssä poistumatta työpöydältäsi
Stressi voi pelata temppuja. Työstressiä siis yleensä aliarvioidaan, koska sitä pidetään yksinkertaisesti välttämättömänä seurauksena vastuista, määräajoista ja tavallisista rutiineista, mutta jopa tämä voi aiheuttaa kevyitä tai jopa raskaampia vaivoja pitkällä aikavälillä. Laiminlyöty stressi voi ilmetä äkillisesti ihoreaktioiden, voimakkuuden tai jopa paniikkikohtausten muodossa.
Valitettavasti usein et voi poistua työpaikaltasi juosta kotiin lepäämään tai hierontaan kylpylässä ... Tämän vuoksi on tärkeää löytää aikaa tehdä pieniä "harjoituksia" myös työpöytäsi ääressä. .
Katso myös
Tässä on pieni luettelo, jossa on 9 vinkkiä stressin lievittämiseen myös työpöytäsi ääressä.
1. Siemaile teetä
Se voi tuntua hölynpölyltä, mutta kupin kuumaa teetä juominen pöydän ääressä voi auttaa sinua paljon. Kamomilla olisi vielä parempi: se tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan ja auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja rauhoittamaan ahdistusta. Tarve pysähtyä silloin tällöin kupin jatkamiseksi sanelee hitaamman tahdin, jolla on varmasti vaikutuksensa .!!
2. HENGITYS
Hengittää. On syytä toistaa: hengitä. Hiljainen hengitysrytmi tuo helpommin happea vereen, mikä pitää sinut rauhallisena ja vahvana ja auttaa sinua voittamaan ahdistuksen ja väsymyksen.
On myös tehokas hengitystekniikka, jonka voit suorittaa helposti milloin tahansa, viiden minuutin ajan: seiso jalat linjassa lantiosi kanssa ja katso ympärillesi hitaasti hengittämällä ilmaa nenän kautta samalla kun nostat kädet sivuille.. Kun hengität tällä tavalla, pallea laskee ja vatsa rentoutuu. Hengitä sitten suun läpi ja laske kädet alas. Harjoitus on toistettava 30 kertaa, aloittaen hitaasti ja tekemällä se vähitellen nopeammin.
Jos pidät harjoitusta kiusallisena, voit aina lukita itsesi tyhjään toimistoon tai kylpyhuoneeseen tehdäksesi sen.
3. Etsi apua tekniikasta
Jos sovelluksia on niin paljon, siihen on syy. Tässä tapauksessa suosittelemamme tekniikan käyttö ei ole sitä mitä luulet: tekniikka tietysti keventää työtaakkaa tai nopeuttaa sitä joka tapauksessa, mutta tässä puhutaan jostain muusta ... Anamya on "älypuhelinsovellus, joka on omistettu rentoutumista ja meditaatiota. Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi ja tunnet itsesi räjähtäväksi, tutustu sovellukseen, joka antaa sinulle hyviä vinkkejä siitä, kuinka pysyä rauhallisena ja irrallaan, ajatellen ennen kaikkea hyvinvointiasi.
4. Tee strechting
Yksi yleisimmistä ongelmista, kun istutaan työpöydän ääressä koko ajan, on arkuus ja pitkällä aikavälillä kouristusten ja kipujen helppous, mutta on olemassa tapoja venyttää työpöydän ääressä.
Aloita jaloista kiertämällä niitä myötäpäivään ja sitten vastapäivään helpottaaksesi veren virtausta jaloista sydämeen. Tämän harjoituksen jälkeen venytä jalkasi pöydän alle ja nosta kädet pään yli: tämä auttaa verenkiertoa helpommin välttäen lihas- ja nivelongelmia.
Tämän lisäksi vatsalihasten, nelipäisten lihasten ja pakaran supistuminen auttaa näitä alueita olemaan kipeä.
5. Stimuloi painepisteitäsi
On myös toinen tekniikka rentoutumiseen ilman, että joudut poistumaan työpöydältä: akupressuuri. Se menee takaisin akupunktioon, mutta siihen ei liity neuloja tai asiantuntijoiden tarvetta harjoittaa sitä.Se on omien painepisteiden löytämistä, kuten teet akupunktiossa, mutta paina neuloja sen sijaan. Tässä on kaksi yksinkertaista akupressuharjoitusta, joita voit tehdä työpöydälläsi, ne ovat yksinkertaisia ja huomaamattomia, joten älä huolehdi siitä, että näytät hullulta kollegoillesi!
Yintang: Aseta sormi kulmakarvojen väliin, nenän juureen ja paina sitä liikuttamalla sitä hieman ylöspäin. Tulet siten kohtaan, jossa kolmannen silmän uskotaan olevan: hieroen kevyesti kyseistä aluetta palaat rauhallisena ja tasapainoisena.
Sydän 7: Etsi ranteen taivutuskohta pienen sormen suuntaan. Aloita pienen sormen pohjasta ja paina sormella alaspäin kämmenen ulkokulmaa kohti.Kun pääset perille, aloita hieronta, koska siellä on keskittynyt melko suuri ahdistuneisuus, jonka voit helposti hajottaa.
6. Siivoa työpöytäsi
Helppoa, eikö? Pöydän siistinä pitäminen auttaa pitämään pään siistinä, jolloin olet vähemmän hämmentynyt ja ahdistunut. Katso työpöytää kunnolla ja yritä selvittää, mitä todella tarvitset. Ilmainen työpöytä auttaa sinua löytämään etsimäsi heti aloittamatta etsimistä.
7. Lomakeskus aromaterapiaan
Saatat ajatella, että se on uuden aikakauden hölynpölyä, mutta kokeilu ei maksa mitään: aromaterapia tekee joskus ihmeitä! Kokeile laittaa kaksi tippaa Neroli -öljyä hajottimeen ja ennen kuin istut pöydän ääressä, laita kaksi rintaan. Sitten, kerran istuminen. sulje silmäsi hetkeksi työpöydälläsi ja hengitä hitaasti. Tunnet olosi heti paremmaksi ja olet valmis aloittamaan päiväsi.
8. Poista kofeiini
Kofeiini on piriste, joka lisää veren adrenaliinipitoisuutta, samaa hormonia, jota yrität vähentää stressin välttämiseksi. Tämä huomio riittää vakuuttamaan sinut poistamaan kofeiinin ikuisesti ja suosimaan vähemmän stimuloivia kuumia juomia. Sinun ei tarvitse saada adrenaliinia pumppaamaan, kun vain istut pöydän ääressä lukemalla päivittäisiä sähköpostejasi!
9. Ole varovainen, mitä syöt
Se, mitä syöt päivän aikana, välipalan aikana tai lounastauolla, vaikuttaa suuresti stressitasoosi. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja, esimerkiksi lounas tuoretta tonnikalaa ja avokadoa, pitää adrenaliinin ja kortisolin, hormonin, stressin, suurimman ahdistuksen ja paineen aikana, tasot alhaisina.
Yksi tapa pitää kortisolitasot ja verenpaine alhaisina on sisällyttää ruokavalioosi enemmän C -vitamiinia: appelsiinimehu aamulla tai mustikat välipalan aikana toimii sinulle.
Katso myös:
Erityinen paluu toimistoon: paremmat mahdollisuudet palata toimistoon
Paranna kuntoasi, näe elämää eri silmin ja se on hyväksi sydämellesi: 7 syytä aloittaa juokseminen ja olla onnellinen
10 hyvin yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä heti muuttaaksesi elämääsi paremmaksi