Laihdutus 30 kiloa: Näin voit tehdä sen terveellisellä tavalla
Dukan -menetelmä, Atkinsin ruokavalio tai South Beach -hoito: Oletko kokeillut kaikkia mahdollisia ja käsittämättömiä ruokavalioita, mutta et ole koskaan saavuttanut toivottua menestystä? On aika sanoa tarpeeksi riistämiseen ja lakata luottamasta yhteen ihmeelliseen menetelmään toisensa jälkeen. Vain tällä tavalla voit laihtua 30 kiloa. Äärimmäiset ruokavaliot on itse asiassa suunniteltu noudatettavaksi lyhyellä aikavälillä. Itse asiassa taipumus on pysyä motivoituneena vain ruokavalion ajan, kun taas keskeytyksen jälkeen palataan väistämättä vanhoihin tapoihin ja syömme täsmälleen samaa tai jopa enemmän kuin ennen. Ennen laihdutuspolun aloittamista on siksi kiireellisesti muutettava mentaliteettiaan ja elämäntapaansa pysyvästi. Mutta miten se tehdään? Otetaan selvää yhdessä!
Pieni mutta asianmukainen suositus: jos haluat laihtua, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruokavalion!
Ennen kuin jatkat, katso tämä video ja selvitä, mitä ruokia voit aina syödä!
Milloin mennä dieetille
Ennen kuin aloitat ruokavalion, on tärkeää, että mieli on valmis ja riittävän motivoitunut ottamaan tämän polun vakavasti. Erityisesti on olemassa olosuhteita, jotka voivat saada henkilön päättämään laihduttamisesta, kuten liian kipeä selkä tai korkea verensokeri. Itse asiassa terveysongelmat, enemmän kuin esteettiset tarpeet, saavat meidät tietoisiksi ylipainoisuuden ja liikalihavuuden takana olevista vaaroista ja riippuvat siitä kärsivästä ihmisestä kuin Damokleen miekka. Vain tämä tietoisuus voi kannustaa meitä huolehtimaan itsestämme ja toimimaan ennen kuin on liian myöhäistä.
Katso myös
Kuinka onnistua laihduttamisessa
Kuinka voit laihtua, kun mikään ruokavalio ei näytä toimivan? Itse asiassa tapahtuu, että jopa painonvalvojien järjestelmä, joka edistää terveellistä elämäntapaa, epäonnistuu. Näin tehdessään henkilö, joka haluaa laihtua, saa vain lisää painoa. Siksi ravitsemuskirjojen usein ristiriitaisten neuvojen lukemisen sijaan on tärkeää alkaa tutkia ja ymmärtää päivittäin nautittavien tuotteiden etikettejä. Verensokeri- ja kolesterolitasojen alentamiseksi merkittävästi sinun on ensin opittava tutkimaan tarkemmin pakkauksen takana olevia ravintoarvoja. Tekemällä tämän, olet motivoituneempi valitsemaan raaka- ja luonnontuotteet sokeripitoisten elintarvikkeiden tai täysjyvätuotteiden sijaan hienostuneiden jauhojen sijaan. On selvää, että siirtyminen ei ole aina helppoa ja välitöntä, mutta pienellä kärsivällisyydellä totut siihen nopeasti. Syömällä terveellisesti ja ilman puutetta sanot hyvästit väsymyksen ja laiskuuden tunteelle, joka yleensä luonnehtii ruokavaliota.
Joten yleensä, laihtuaksesi 30 kiloa sinun on varmistettava, että ruoka on mahdollisimman tuoretta ja terveellistä.Esimerkiksi, jos et juo appelsiinimehua, miksi et syö hedelmiä suoraan? Teolliset elintarvikkeet sisältävät itse asiassa usein sokereita ja rasvoja, joista vähemmän tarkkaavaiset kuluttajat eivät ole tietoisia.
Laihtuminen 30 kg: tyypillinen päivä
Jos haluat laihtua 30 kg, sinun on ensin muutettava elämäntyyliäsi. Joten tässä on tyypillinen päivä inspiraation saamiseksi. Aloita aina ravitsevalla aamiaisella, kuten kaurapuurolla, johon voit lisätä tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, rusinoita ja jopa kanelia. hedelmistä, joilla olet päättänyt rikastuttaa puuroa, on mahdollista korvata kaneli luonnollisella vaniljajauheella.
Lounasaikaan mieluummin paistettuihin ja kalorisiin ruokiin kuin suureen osaan salaattia tai vihanneksia, lihan, omlettin, kalan tai kinkun kanssa, unohtamatta hiilihydraatteja, kuten riisiä, täysjyväpastaa, valkoisia papuja tai perunoita.
Päivällisellä sitä vastoin keskity vitamiineihin, kauden vihannesten kypsentämiseen uunissa.
Vaikea ja nopea sääntö ruokavalion saamiseksi toimimaan on, ettet koskaan luovu välipaloista, syö aamun puolivälissä ja iltapäivällä. Ruoat, jotka sopivat parhaiten tyydyttämään meitä painottamatta, ovat: vähärasvainen jogurtti, tuoreet hedelmät ja vaihtoehtoisesti kourallinen kuivattuja hedelmiä.
© Getty Images
Laihdutus 30 kiloa: tyypillinen resepti
Jos et ole innostunut etkä pidä ruoanlaitosta, älä pelkää, on olemassa monia terveellisiä ja maukkaita reseptejä, jotka auttavat sinua laihduttamaan jatkamalla säännöllistä syömistä. Tässä on tyypillinen helppo ja nopea resepti, joka tehdään sekä illalliselle että lounaalle: lämmin vuohenjuustosalaatti
Osalle:
150 grammaa tuoretta vuohenjuustoa
Valitsemasi vihannekset ja raa'at vihannekset (esimerkiksi kurkku ja tomaatti)
Seesami
Tl hunajaa
Suolaa ja pippuria
Valmistautuminen:
Puhdista raa'at vihannekset ja vihannekset ja leikkaa ne pieniksi paloiksi ennen maustamista suolalla ja pippurilla.
Paista vuohenjuustoa pannulla, jossa on vähän öljyä, 5 minuuttia. Kun se muuttuu kultaiseksi sekä sivuilta että alta, se tarkoittaa, että se on valmis. Lisää teelusikallinen hunajaa ja seesamia pannulle. Anna hunajan karamellisoitua hieman ja aseta vuohenjuusto salaatin päälle.
Nauti ateriastasi!
Urheilu on elämää!
Ruokavalion muuttamisen lisäksi on hyvä sanoa hyvästit pahoille tottumuksille, ensisijaisesti istuvalle elämäntavalle. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on aloitettava terveellisten liikkeiden tekeminen. Ja sillä ei ole väliä, jos et halua käydä kuntosalilla vaatimattomuuden vuoksi tai säästääksesi rahaa, voit aloittaa yksinkertaisesti juoksulenkillä tai vaihtoehtoisesti muutaman kilometrin reippaalla kävelyllä kaupunkipuistossa. Lisäksi joidenkin verkko -ohjelmien ja opetusohjelmien ansiosta on mahdollista treenata ilmaiseksi ja mukavasti kotona. Lyhyesti sanottuna ei ole enää tekosyitä olla harjoittamatta terveellistä ja asianmukaista liikuntaa jatkuvalla harjoittelulla ympäri vuoden. Vain liittämällä urheilu tasapainoiseen ruokavalioon on mahdollista laihtua 30 kiloa.
Kuinka voit laihtua pysyvästi
Yleensä, jos haluat laihtua 30 kiloa, voimme neuvoa sinua ensin hyväksymään, että se on pitkä ja väsyttävä matka, mutta ennen kaikkea kärsivällisyyttä itsesi kanssa. Hyväksy, että tulee uusiutumisia, mutta taistele kaiken itsesi kanssa, ettet joudu vanhoihin ja epäterveellisiin tapoihin. Älä lannistu ja jatka ajattelemalla omaasi ja terveyttäsi. Kultainen sääntö on vain yksi: ei puutetta. Syö kaikki tasapainoisesti äläkä käytä ruokaa stressiventtiilinä.
Hyödyllisiä vinkkejä laihduttamiseen:
Haluatko laihtua samalla kun pidät huolta terveydestäsi? Tässä muutamia vinkkejä:
- Ota yhteyttä alan erikoislääkäriin, joka osaa valita sinulle sopivimman ruokavalion ja seuraa sinua koko laihdutusprosessin ajan.
- Ruokahalu katoaa itsestään, jos syöt täysillä aterioiden aikana ja terveellisesti ja tasapainoisesti, sisältäen ruokia, jotka perustuvat monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja proteiineihin.
- Jos sinulla on taipumus suklaaseen, mikään ei estä sinua nauttimasta ajoittain. Tärkeintä ei ole liioitella!
- Jos et ole intohimoinen urheilusta, keskity liikuntaan, joka on hauskaa ja stimuloivaa sinulle!
- Muuta ruokavaliota vähitellen ja asteittain. Älä väännä kaikkea kerralla.
- Pyri tiettyyn ja konkreettiseen tavoitteeseen. Visualisoimalla sen pystyt pysymään motivoituneena etkä vanhojen demonien hukuttama.
- Älä anna muiden vaikuttaa itseesi. Tee mitä luulet oikeaksi sinulle!
- Älä koskaan unohda painonpudotuksen etuja terveydellesi.
