Kuinka kakata: vinkkejä ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä ummetukseen
Kuinka kakata ilman liikaa vaivaa ummetuksen (krooninen tai ei) torjumiseksi ja "suolen" takaamiseksi ulosteiden säännöllinen evakuointi? Se on helppo sanoa! Vessaan meneminen voi tulla odotettua helpommaksi, jos noudatat neuvojamme: ei lääkkeitä, vain ja ainoastaan luonnolliset lääkkeet helpottavat suolen liikkumista. Ensimmäisen varotoimenpiteen on kuitenkin oltava "yhtä säännöllisen liikunnan harjoittaminen", joka on välttämätöntä suolen auttamiseksi evakuoinnissa. Tässä muutamia harjoituksia litteän vatsan saamiseksi:
Kuinka kakka? Jokainen suolisto on erilainen!
Jokainen suoli on erilainen kuin toinen, ja ensimmäinen askel kakkaamiseen helpommin ja säännöllisemmin on oppia suoliston toiminta. Sinun ei välttämättä tarvitse mennä vessaan joka päivä, esimerkiksi: tärkeä asia - periaatteessa - menisi sinne vähintään kolme kertaa viikossa ja enintään kolme kertaa päivässä.
Joillekin ulosteiden evakuointi voi sitten olla helpompaa tietyn ärsykkeen jälkeen, toisille se vaatii pidempiä istuntoja kylpyhuoneessa ... Lyhyesti sanottuna, vessaan meneminen on henkilökohtainen asia eikä suolistosi tarvitse sitä Siksi on tärkeää tunnistaa päivällä, milloin on helpointa ja luontevinta mennä kylpyhuoneeseen (suolen liikkeet saattavat tuntua useammin, esimerkiksi aamiaiskahvin tai illallisen jälkeen), ja yrittää raivata tilaa sinä, täysin rauhassa.
Ne, jotka kärsivät kroonisesta ummetuksesta, ovat usein vaarassa tehdä kakkusta todellisen pakkomielteen ... muista, että rauhallisuus on avain ongelman hallintaan, älä ole huolissasi ja älä anna kylpyhuoneen hallita elämääsi!
Katso myös
Valitse sopivin asento ulosteiden poistamiseen
"Kuinka kakka" saattaa tuntua melko absurdilta kysymykseltä: kuka ei osaa kakata? Silti ehkä tulet yllättymään tietäessäsi, että useimmat meistä tekevät sen väärin, ja puhutaanpa oikeasta asennosta maljakkoon! Giulia Endersin bestseller "Onnellinen suoli" (kirja, jota suositellaan myös ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville) toi suuren yleisön tietoon sen, mitä oli jo osoitettu tieteellisellä alalla ainakin vuosikymmenen ajan : paras asento ulosteiden poistamiseksi ja ummetuksen välttämiseksi on "kyykky", joka tarkoittaa sitä, että pidetään itsensä koholla jaloilla eläinten tavoin.
Klassinen istuma -asento, jonka oletamme wc: ssä, tekee itse asiassa ulosteiden evakuoinnin monimutkaisemmaksi, koska peräsuole taipuu aiheuttaen eräänlaisen "sulkemisen" ulosteiden kulkuun. Toisaalta kyykkyasennossa voit vapauttaa itsesi helpommin. Hyvä temppu välttää mukavan istuimen luopuminen (joka rentouttaa meitä niin paljon) voi olla käyttää jakkaraa, jonka avulla voimme nostaa jalkojamme hieman taivuttamalla selkää eteenpäin aivan kuin olisimme kyykyssä.
Lääkärit suosittelevat myös, että vältät liian kovaa kakkaamista. Liialliset ponnistelut voivat itse asiassa vaikuttaa lantionpohjan lihasten, peräaukon sulkijalihaksen ja peräsuolen ampullin toimintaan.Lisäksi ummetuksesta kärsivät ovat alttiimpia peräpukamille.
Ummetusta vastaan hanki paljon kuitua!
"Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio on välttämätön, jotta voimme mennä vessaan helpommin ja taistella kroonista ummetusta ja ummetusta vastaan. Suositeltu päivittäinen kuituannos on noin 18-30 grammaa päivässä. Kuidut auttavat suoliston liikkumista ja sisältyvät ennen kaikkea tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita.Yritä ruokavaliosi mieluummin täysjyväleipää ja pastaa kuin hienostuneita, se sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
Luumut ovat kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka tehokkaimmin helpottavat ulosteiden evakuointia: yritä ottaa ne joka päivä, säännöllisesti, ehkä välipalana tai jälkiruoana. Useimmissa tapauksissa ne auttavat suoliston liikkeitä. El "evakuointi. Päällä lääkärin neuvoja, lopuksi, voit harkita kuitulisäaineiden ottamista: ole kuitenkin varovainen, mutta sen on oltava lyhytaikainen ratkaisu.
Selaa alla olevaa albumiamme nyt selvittääksesi, mitkä ovat 50 kuitupitoista ruokaa, jotka syödään säännöllisesti ummetusta vastaan:
Katso myös: 50 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa säännöllisesti syötäväksi
Jotta voit mennä kylpyhuoneeseen helposti, nesteytys on välttämätöntä!
Lopuksi tulemme todella perustavanlaatuiseen neuvoon: "kuitupitoinen ruokavalio ja liikunta" eivät riitä kakaamaan. Nesteytys on yhtä tärkeää! Jotta ulosteet todella pääsisivät eroon, kehomme on johdettava runsaasti nesteitä, vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Vesi suolistossa tekee ulosteesta pehmeämmän ja edistää niiden evakuointia, mikä tapahtuu - näin ollen - helpommin. Esittelemällä kuumia nesteitä, kuten teetä, kahvia ja yrttiteetä, voi olla erittäin hyödyllistä edistää suolen toimintaa (mutta varo liioittamasta sitä, etenkin kahvin kanssa, koska se voi aiheuttaa - päinvastoin - nestehukkaa)!
Yksi suosituimmista luonnollisista lääkkeistä ummetukseen on kuuman veden ja sitruunan nauttiminen aamulla, puoli tuntia ennen aamiaista. Vesi suolistossa auttaa pehmentämään ulosteita ja samalla stimuloi suoliston lihasten toimintaa.
Lisää tieteellistä tietoa kakkaamisesta saat Santagostino Medical Center Magazine -lehdestä.
