Kuinka suojautua kylmältä. Käyttäytyminen ja terveet tavat välttää supistuksia ja lihaskipuja
Usein kylmän kauden vaikutukset voivat olla ongelmallisia: kehomme ei ole valmis kohtaamaan jäykkiä lämpötiloja ja muuttamaan tapoja, joista se on luopunut useiden kuukausien ajan. Näin ollen voi tapahtua, että heti ensimmäisten vilustumisten aikana kohtaamme voimakkaita vilustumisia, supistuksia ja lihasjännitys odottamattomien ilmapuhallusten tai erilaisten melko ärsyttävien halkeamien vuoksi. On kuitenkin joitain strategisia liikkeitä, jotka voidaan toteuttaa talvikauden vaivojen välttämiseksi ja jotka koskevat elämän eri aloja: ravitsemuksesta vaatteisiin, kotitottumuksiin ja henkilökohtaiseen hoitoon. Seuraavassa on muutamia arvokkaita vinkkejä, joiden avulla voit välttyä jäämästä valmistautumatta kylmään vuodenaikaan ja elää täysillä ilman, että sinut kaadetaan.
Kylmät supistukset: menetelmät lihasjännityksen välttämiseksi
Usein tapahtuu, että kylmänä vuodenaikana he kärsivät lihassupistuksista, jotka johtuvat pääasiassa ilmavirroista tai liian voimakkaista lämpötilanvaihteluista. Kuinka monta kertaa, jopa yksinkertaisesti myöhään syksyllä, olemme olleet yllättyneitä pakkasesta ilman huivia, hattua tai oikeat vaatteet? Ja tässä tulee selkäkipu, niskakipu ja erilaiset sairaudet. Oikea peittäminen on itse asiassa yksi ensimmäisistä säännöistä suojautua talvikylmältä. Mutta se ei ole kaikki! Seuraavassa on muutamia terveellisiä tapoja noudattaa paremmin kauden kylmä ja vältä lihasjännityksiä ja supistuksia:
- Kylmien lämpötilojen myötä olisi hyvä palata käyttämään terveyspaitaa: vaikka se voi tuntua hyödyttömältä ja muodittomalta tottumukselta, klassinen puuvillainen toppi on loistava tapa eristää keho kylmältä ja suojata vatsaa ., selkä- ja lannealue, herkimpiä ja alttiimpia osia.
- Ottaen huomioon, että yksi tärkeimmistä syistä kausiluonteisten sairauksien puhkeamiseen on väkivaltaiset lämpötilan muutokset, joille altistetaan jatkuvasti, "sipulin" pukeutuminen on aina voittoisa strateginen liike. Niiden sisätilojen lämpötiloihin, joissa se pysähtyy. kärsiä liiallisesta kuumuudesta ja sitten kärsiä väkivaltaisesta shokista ulkoisen kovan kylmyyden kanssa.
- Valitse kengät, joissa on pohjat ja jotka toimivat eristävinä. Älä aliarvioi talvikaudelle sopivien jalkineiden merkitystä: lämpimät jalat antavat sinun tuntea vähemmän kylmyyttä koko kehossasi.
- Yritä välttää liian pitkää oleskelua ikkunoiden lähellä, varsinkin jos niissä on vedoksia, jotka usein aiheuttavat niska-, kohdunkaula- ja selkäkipuja; näissä tapauksissa yritä estää ne laakereilla tai eristysteipillä.
- Jos harrastat ulkoilua, varmista, että esität oikeat tekniset vaatteet.
- Muista olla menemättä ulos tai nukkumaan märillä hiuksilla: näissä tapauksissa jäykkä niska tai niska olisi takuu.
- Kun teet liikuntaa sisätiloissa, älä mene ulkoilmaan vielä hikisenä tai täysin kuivana: peitä erityisesti niska ja pää, muuten koet hyppyn ja joudut venymään ja supistumaan.
Katso myös
Miten käsitellä lihasjännityksiä ja kylmiä supistuksia: lämpöhoito ja muut lääkkeet
Jos kylmä aiheuttaa kuitenkin monenlaisia supistuksia ja lihasjännityksiä, voit turvautua yksinkertaisiin menetelmiin, jotka voivat vähentää epämukavuutta ja helpottaa lihasten rentoutumista. Lämpöhoito, jossa hyödynnetään lämmön käyttöä terapeuttisiin tarkoituksiin, on yksi näistä.Lämpö, joka itse asiassa lisää verenkiertoa käyttökohdassa ja siten happea kudoksiin, auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä tai lihaskouristus, joka lievittää kipua Yksi yleisimmistä lämpöterapian käyttötarkoituksista on esimerkiksi itsestään kuumenevia laastareita tai nauhoja, jotka vaikuttavat suoraan kipuun vaikuttavaan kohtaan.
On muitakin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua näissä tapauksissa, erilaisista rentoutumistekniikoista - mukaan lukien hieronta, jooga ja pilates, kaikki täydelliset lihasten rentoutumismenetelmät - rentouttaviin kylpyihin ruokasoodalla tai voiteilla, jotka perustuvat arnikkaan, cayennepippuriin tai muihin yrtteihin, joissa on vastenmielistä tai tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Muista kuitenkin yleensä, että kylmä ei vaikuta vain kehoon ja aiheuttaa lihasten tulehduksia ja erilaisia supistuksia; stressi, joka aiheuttaa psykosomaattisia jännitteitä ja rasituksia, on myös keskeisessä asemassa.Itse asiassa usein tapahtuu, että fyysinen ongelma on psykologista alkuperää: näissä tapauksissa on tarpeen palauttaa rauhallisuus ja lievittää jännitystä. Mene ulos lähimpien ystäviesi kanssa, harjoittele urheilua tai rentoutumistekniikoita, kuten joogaa; lyhyesti sanottuna, luo hetkiä itsellesi, joiden avulla voit irrottautua täysin rutiinista ja päivittäisistä velvoitteista ja ladata itsesi.Yksi yleisimmistä virheistä on stressin voiman aliarvioiminen ja sen vaikutukset kehoon ja elämänlaatuun.
