Kuinka auttaa jotakuta paniikkikohtauksessa: 5 hyödyllistä vinkkiä
Paniikkikohtaukset ovat melko vaikea vihollinen taisteltavaksi, ne ovat hiljaa ja silti he onnistuvat pudottamaan sinut huomaamatta. Monet ihmiset kärsivät siitä, ja jos olet koskaan nähnyt yhden näistä jaksoista, olet todennäköisesti kokenut, ettet pysty käsittelemään tilannetta, koska sinulla ei ollut aavistustakaan mitä tehdä.
Zen -rauhallisuus voi auttaa, mutta on tilanteita, joissa jooga ei ole kaikki ...
Jos joku läheisesi saa paniikkikohtauksen, voit auttaa häntä tässä!
Katso myös
Psykoterapia: miten psykologin hoito voi auttaa meitä
1. Ajattele taaksepäin
Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja suosituimmista tavoista käsitellä paniikkikohtauksia. Kun maailma näyttää romahtavan, pyydä asianomaista laatimaan luettelot puolestasi.
Tässä pitäisi luetella 5 asiaa, jotka hän voi nähdä, 4 asiaa, joihin hän voi koskettaa, 3 asiaa, joita hän voi kuulla, 2 asiaa, joita hän voi haistaa ja yhden asian, jonka hän voi maistaa.
Keskittyminen viiteen aistiin, itse asiassa ahdistusongelma vie taka -asteen.
2. Kuuntele (älä myöskään paniikkia)
Paniikkikohtaus ei ole mikään miellyttävä, varsinkin kun se johtaa siihen, että menetät hallinnan vieraiden tai tuttavien edessä. Jos katsot, älä demonisoi tilannetta.
Pysy rauhallisena, kuuntele niitä, jotka eivät voi hyvin, ehdota menemistä jonnekin eristäytyneempään paikkaan tai jos mahdollista, mene kotiin.
3. Älä vaadi
Se, mikä mielestäsi on parasta parhaillaan panikoivalle henkilölle, ei välttämättä ole parasta. Älä pakota häntä juomaan, syömään tai hiljentämään ahdistusta.
Voi olla, että pieni vesi voi auttaa, mutta älä tarjoa sitä jatkuvasti, tai se olisi kuin polttoaineen heittämistä tuleen. Anna hänelle aikaa ja muistuta häntä, että olet siellä.
4. Synkronoi hengitys
Yksi ensimmäisistä asioista, joita paniikki tekee, on hengittää, lyhentää hengitystä. Pysyäksesi lähellä kohtausta kärsivää henkilöä keskity hengitykseesi. Muista synkronoida, jotta palautat rauhallisen uloshengityksen kerrallaan.Tämä on erittäin intuitiivinen mutta erittäin tehokas korjaustoimenpide, joka maksaa itsensä nopeasti.
5. Häiritse hänet
Kerro hänelle yhteisestä matkasta, yritysprojektista tai äskettäin lukemastasi asiasta. Jos se on ystäväsi, sinun ei tarvitse löytää hedelmällistä maaperää keskustelulle, mutta jos ei, tässä on luettelo elokuvista, joista voit puhua paniikista huolimatta.
