Urheilu, todellinen lääke luille. Tässä ovat sopivimmat oppiaineet!
Joka päivä, milloin tahansa, on mahdollista edistää luiden terveyttä, pitää ne vahvana ja terveinä, jotta he voivat jatkaa tyydyttävää elämää pitkään, välttäen tiettyjen uhrien tekemistä. Onko se mielestäsi mahdotonta? No, olet väärässä.
On mahdollista olla riippumaton muista pitämällä tottumuksesi ja kärsimättä murtumista. Säännöllisesti harjoitettu liikunta yhdessä oikean ruokavalion, hyvien tapojen ja lääkärin ilmoittamien lääkehoitojen kanssa mahdollistaa osteoporoosista kärsiville hyvän elämänlaadun ja terveille ennaltaehkäisyn.
Liikunta auttaa pitämään sinut terveenä
Tämä ei ole klisee ja koskee sekä terveitä nuoria että vanhuksia ja niitä, jotka jo kärsivät jostakin patologiasta. Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden harjoittaminen painovoimaharjoittelulla (harjoitukset pystyasennossa, joka rasittaa kehon painoa) ja lihasten vahvistaminen on suositeltavaa luun kertymisen edistämiseksi vahvistamalla luurankoa.
Katso myös
Asiantuntijat suosittelevat ulkoilmassa tehtäviä harjoituksia (ilman henkilökohtaisen valmentajan seurantaa) kävelemistä reippaalla tahdilla (tai joka tapauksessa yksilöllisiin fyysisiin olosuhteisiin sovitettuna), lenkkeilyä, portaiden kiipeämistä ja vaellusta. reitti vuorottelee ylä- ja alamäkiä. Suurempi vaikutus jalkoihin ja jaloihin tarkoittaa itse asiassa suurempaa luun tiheyttä.
Niille, joilla on mahdollisuus käydä kuntosalilla (tai jonkun seurassa), vaihtoehdot ovat erilaisia. Yksi on Tai Chi, kiinalainen kamppailulaji, joka perustuu hitaisiin ja siroihin liikkeisiin ja jonka avulla voit työskennellä sekä luiden koordinoinnin että vahvistamisen parissa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että se voi hidastaa luukatoa postmenopausaalisilla naisilla.
Jooga edistää myös luiden terveyttä, erityisesti selkärankaa, ranteita ja lantiota, jotka ovat alttiimpia murtumille: tutkimus raportoi Jooga -lehti osoittivat selkärangan luun mineraalitiheyden lisääntymistä naisilla, jotka harrastivat joogaa säännöllisesti. Joogan hyödyt ylittävät luut ja auttavat parantamaan tasapainoa, koordinaatiota, keskittymistä ja kehon tietoisuutta (ja siten auttamaan estämään putoamisia).
Lajeista suosittelemme golfia, joka sen lisäksi, että voit seurustella ulkona, auttaa myös lantion ja selkärangan harjoittelussa. Tennis ja squash puolestaan mahdollistavat pääasiassa käsivarren, ranteen ja hartioiden luiden, mutta myös selkärangan ja lantion vahvistamisen.
Tanssin luustohyötyjä ei pidä aliarvioida. Sopivimmat tyylit ovat salsa, samba, rumba, fox-trot ja tango. Vahvien luiden rakentamisen lisäksi tanssi saa hyvän mielen ja parantaa sosiaalisia suhteita.
Suosituksia ennen urheilua
Riippumatta siitä, mitä liikuntaa valitaan, suositukset ovat harvoja mutta olennaisia:
- Käytä aina mukavia, hyvin sidottuja kenkiä
- Harjoittele säännöllisesti, 3-5 kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia
- Yhdistä painovoimaharjoitukset lihaksia vahvistaviin harjoituksiin vähintään kahdesti viikossa, kotona tai kuntosalilla
- Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että valitsemasi harjoitus sopii sinulle
Lisätietoja luiden terveyden ylläpitämisestä saat verkkosivustolta www.salutedelleossa.it tai käymällä yhdessä yli 2500 apteekista, jotka osallistuvat luun terveysviikkoon 5. -10.10. Koko Italiassa.
