Kuinka nousta ja treenata talviaamuisin kylmänä: Runtastic -vinkkejä
Kun otetaan huomioon kuukausi, jolloin olemme, on normaalia, että lämpötilat ovat laskeneet jyrkästi niemimaan pohjoisesta etelään. Ja kun herätys soi aamulla, ainoa halu, joka koskettaa meitä, on sammuttaa se ja jatkaa peiton lämmön nauttimista sen sijaan, että nousisi ylös ja tee aamutreeniä.
Mutta talvesta ei välttämättä tarvitse tulla sitä aikaa vuodesta, jolloin laihdutamme ylimääräisiä kiloja (vain katuaksemme sitä) tai menetämme kovasti rakennetun motivaation edellisinä kuukausina vain siksi, että lämpötilat vaativat muutaman ylimääräisen vaatekerroksen. Lisäksi sinun ei tarvitse poistua kotoa saadaksesi täydellisen kehon: Runtastic Results -sovelluksemme ja sen lyhyiden mutta intensiivisten harjoitusten ansiosta voit työskennellä koko kehon kanssa suoraan olohuoneesta, kun kylmä ja harmaa aamu älä houkuttele sinua lähtemään; lataa se nyt iOS: lle tai Androidille
Mutta tässä on muutamia vinkkejä motivoimiseksi myös silloin, kun lämpömittari laskee ja hyödyntää tämän vuoden jakson parhaalla mahdollisella tavalla.
Yritä nukkua urheilupuvussa.
Tämä on yksi niistä asioista, joita teen usein! Kun on kylmä, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on valmistautua ja pukeutua menemään kuntosalille aamulla. Kääntyminen ympäri ja peitteiden vetäminen pääni päälle olisi spontaanimpi asia, mutta jos sinulla on jo kuntosalivaatteet (joiden pitäisi teoriassa olla tarpeeksi mukavat nukkua), nouseminen helpottuu eikä vaadi liikaa. valmistelu: sinun on vain aloitettava.
Aseta herätys, joka on hauska tai miellyttävä.
Herätyksen sijaan yritä vaihtaa nimi "No heräsi! Älä ole laiska, et tule katumaan sitä! ”. Voit käyttää kaikkea luovuuttasi ja kirjoittaa jotain, jonka tiedät toimivan kylminä talviaamuina.
Jos mahdollista, aseta kahvipannu ylös noustessasi.
Aamulla mikään ei voi saada sinua sängystä kuin kuppi tuoretta kahvia (tai teetä). Kun asuin vielä vanhempieni luona, meillä oli yksi niistä kahvinkeittimistä ja vedenkeittimistä, jotka voidaan asettaa tiettyyn aikaan niin, että juoma on valmis herätessäsi. Vakuutan teille, että tällä laitteella voi olla ihmeellisiä vaikutuksia niille, jotka eivät ole juuri aamu -ihmisiä. Jos sinulla ei ole tällaista työkalua, voit valmistaa kahvinkeittimen tai vedenkeittimen edellisenä iltana niin, että aamulla riittää painaa painiketta
Suunnittele harjoituksesi.
Tämä on erittäin hyödyllinen ja erittäin tehokas vinkki kaikille, jotka eivät ole kovin innostuneita harjoittelemaan (milloin tahansa vuoden aikana). Jos sinulla on mielessä, mitä lihaksia sinun on harjoiteltava ja mitä harjoituksia sinun on suoritettava, jatkat harjoitusta todennäköisemmin. Laittamalla fyysisen toiminnan tapaaminen esityslistallesi - ja mielessäsi - on helpompi nousta ylös ja aloittaa, jopa niille, jotka ovat tottuneet urheilemaan. Yritä ajatella: ”Huomenna treenaan ojentajaa ja lattaa; Harjoittelen soutulaitteella, teen hauishaukintoja ja vedoksia ”. Jos se auttaa sinua, voit myös yrittää kirjoittaa sen.
Jos käytät Tulokset -sovellusta, saat automaattisesti valmiiksi määritettyjä harjoituksia valmistautumistasollesi.
Treenaa ystävän kanssa.
Jos tiedät, että sinun täytyy tavata ystäväsi aamutreenissä, et voi menettää. Vastuullisuus on suuri kannustin, joka auttaa sinua pysymään johdonmukaisena. Tunnen joitakin ihmisiä, jotka treenaavat säännöllisesti 4 tai 5 kertaa viikossa toisen henkilön kanssa, koska se auttaa heitä olemaan menettämättä motivaatiota. Sinä kylminä aamuina, jolloin ei näytä olevan syytä treenata, sinua odottava ystävä antaa sinulle oikean vauhdin.
Ilmoittaudu ryhmäkurssille.
Tämä kohta on hyvin samanlainen kuin vastuu. Kurssille ilmoittautuminen saa sinut sitoutumaan enemmän paitsi aiheutuneisiin kuluihin myös sitoutumiseen luokkatovereitasi kohtaan. Kun olin opettajana ryhmäkursseilla, huomasin, että osallistujia oli paljon enemmän, kun sää oli hyvä ja tilanne muuttui radikaalisti kylminä talvipäivinä. Seuraavalla oppitunnilla jotkut sanoivat "Kaipasimme sinua viimeisen oppitunnin aikana" tai "Ole hyvä, nähdään huomenna", koska osallistujista tulee tiimi ja haluat ryhmän kaikkien jäsenten osallistuvan johdonmukaisesti ja sitoutuneesti.
Kokeile kaikkia tai kaikkia näitä strategioita: yritä pysyä motivoituneena harjoittelemaan aamulla talvikuukausina, joten sinun ei tarvitse liioitella juuri ennen kesän saapumista.
Yhteistyössä Runtasticin kanssa.
