Video / Juna Federica Fontanan kanssa: täydellinen ohjelma aseille
Tässä on täydellinen ohjelma aseiden harjoitteluun.
Federica Fontanalla on 4 harjoitusta: punnerrukset, ristit, pitäminen ja syvä.
Tee harjoituksia joka päivä, jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja huomaat, että kunto palaaminen ei ole enää niin vaikeaa!
Seuraa koko kehon harjoitusohjelmaa samalla tavalla
Punnerruksia:
Katso myös
Aloita juokseminen: vinkkejä ja koulutusohjelma uusille juoksijoille
Ristit:
Tiivisteet:
Syvä: