Vatsalihakset naisille: kotona ja hetkessä näiden harjoitusten avulla!
Naisten vatsalihasten vahvistaminen ei ole aina helppoa: sinun on löydettävä oikeat harjoitukset ja noudatettava "oikeaa ruokavaliota, jotta voit saavuttaa määritellyt vatsalihakset ilman liioittelua: haluamme vartalon, joka on valmis uimapukutestiä varten, ei trikookilpailua varten. rakentaja!
Naisten vatsalihakset ovat heikko kohta monille meistä: vatsan rasva tuntuu ylitsepääsemättömältä ongelmalta vaihdevuodet ohittaneille naisille, mutta jopa nuoremmille naisille "vatsa" on edelleen vaikea ratkaista.
Vaikeaa, mutta ei mahdotonta: olemme suunnitelleet sinulle suunnitelman vatsalihaksista naisille, joiden tarkoituksena on saada litteä vatsa ja ruokavalio, joka enemmän kuin ruokavalio muistuttaa terveellisempää ja säännöllisempää elämäntapaa.
Sinun tarvitsee vain luvata itsellesi sitoutumista, omistautumista ja kärsivällisyyttä: veistetty vatsalihaksesi ei näy kauan!
Katso myös
Vatsalihakset naisille: harjoitukset kotona
Etsit naisille tarkoitettuja vatsalihaksia: ehdotamme vatsalihaksia kotona, jotta sinun ei tarvitse kestää kuntosalin jäsenyyden väsymystä ja tuskaa.
Näiden naisten vatsalihasten avulla löydät haluamasi fyysisen muodon ilman, että sinun tarvitsee välttämättä käyttää painohuoneille tyypillisiä koneita tai kidutusvälineitä.
Ensimmäinen naisten ehdottama vatsalihasharjoitus on klassinen murhe: Näiden yksinkertaisten mutta perustavanlaatuisten liikkeiden oikeaoppinen suorittaminen ja samalla hengityksen säätäminen on ensimmäinen askel saadakseen äänisen vatsalihaksen.
Katso video, niin saat nopean katsauksen!
Eräs harjoitustyyppi, jonka pidämme erittäin hyödyllisenä, on voimisteluvälineen käyttö. Älä pelkää - emme pyydä sinua ostamaan yhtä näistä helvetillisistä koneista, vaan pidämme ohjaustangon kätevästi. Helppo piilottaa, kun sitä käytetään, se on erittäin hyödyllinen työkalu vatsan kehittämiseen naisilla.
Tässä videossa kerromme, kuinka käyttää käsipainoa lihasten harjoitteluun, joka sopii vatsan vahvistamiseen.
Jos olet juuri synnyttänyt tai äskettäin tullut äidiksi, tämä naisten synnytyksen jälkeinen abs -video on hyödyllinen. Fitness ei ole - eikä sen tarvitse olla! - päätavoitteesi vauvan seurassa; samaan aikaan on oikein, jos haluamme, löytää tapa yrittää tiivistää synnytystä edeltävä näkökohta.
Nämä naisten vatsalihakset on suunniteltu erityisesti uusille äideille ja ne on helppo tehdä: katso video ja kopioi harjoitus!
Viistot vatsalihakset: tehokkaimmat harjoitukset naisille
Naisten halutuimpien vatsalihasten joukossa viistot ovat ehdottomasti kolmen parhaan joukossa.
Ja tämä osoittaa jälleen kerran, kuinka tarkkaavaisia me naiset olemme yksityiskohtiin: usein aliarvioidut, vinot vatsat naisilla ovat yhtä välttämättömiä kuin miehillä, koska ne määrittelevät vatsan uudelleen ja auttavat saavuttamaan litteän vatsavaikutuksen, jota niin monet meistä haluavat.
Harjoituksena naisten vinojen vatsalihasten vahvistamiseksi suosittelemme sivulautaa: alussa tuntuu vaikealta pitää asema yli 20 sekuntia, mutta yritä saavuttaa 30 per puoli. Yritä kasvattaa viikon harjoituksen jälkeen aika, ja tuloksia ei odoteta kauan!
Harjoitukset naisten alavatsalle
Toinen kriittinen kohta: alemmat vatsalihakset, pukeutumistestimme katkerat viholliset! Mahdollisuus vahvistaa naisten alavatsan lihaksia ja saada pekoni pysyvästi katoamaan on monien meistä unelma.
Alemmat vatsalihakset vaativat enemmän vaivaa ja kärsivällisyyttä, koska niitä on hoidettava kohdennetuilla harjoituksilla. Näiden joukossa on sakset: ota seläasento, nosta toinen jalka yrittäen tuoda se kohtisuoraan lattiaan ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Samalla kun jalka lasketaan alas, ohjataan aina liikettä, aloita harjoitus toisella Helppo suorittaa, tämä naisten alempi ab -harjoitus on erittäin tehokas!
Ihanteellinen ruokavalio naisille, jotka haluavat saada veistettyjä vatsalihaksia
Unohda tavallinen kana ja riisi: ruokavaliota naisille, jotka haluavat vatsalihaksia, ei tarvitse olla ilman makua ja makuja! Sinun on keskityttävä kuukaudeksi ja poistettava ruoka vain väliaikaisesti: muista välttää aina liiallisuutta tai aineenvaihdunta lopeta työskentely etkä voi laihtua!
Jotta et menettäisi itseäsi ruoan ilosta, tässä on joitain elintarvikkeiden korvauksia, joista voit hyötyä:
- valitse leivän ja valkoisen pastan sijasta täysjyvä
- poista kuohuviinit, mieluummin aitoa teetä
- lehmänmaidon juustot eivät ole nykyään hyviä, kokeile kevyempiä, kuten vuohenjuustoja
Varaa myös näitä aineenvaihduntaa tehostavia ruokia!
