Henkinen väsymys: oireet ja korjaustoimenpiteet sen torjumiseksi

Mitä on henkinen väsymys?

Elämme väsymyksen yhteiskunnassa. Näin ollen ei esitetä syytöksiä, vaan vain objektiivinen havainto: useimmat ihmiset valittavat vähintään kerran päivässä väsymyksestään määrittelemättä selvästi, mikä väsymys se on. Itse asiassa hyvin usein, kun puhumme väsymyksestä, ajattelemme heti fyysistä, ponnistelun tai kehomme kanssa tehdyn työn ylikuormituksen tulosta. Nykyään yhä useammin "iskevä" väsymys on kuitenkin henkistä väsymystä.

Stressin tai muiden tekijöiden, samankaltaisten tai ei, käynnistämä tämä voimattomuus - tai voiman puute - psyykkisellä tasolla paljastaa joitakin oireita, jotka meidän on oltava varovaisia ​​tunnistamaan ja jotka ovat syntyneet hyvin erityisistä syistä. Koska mieli on ehto, onneksi on olemassa luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja strategioita sen torjumiseksi, joiden kaikkien tavoitteena on yksi tavoite: elämäntapojen säätely.

Mitkä ovat tämän tyyppisen väsymyksen oireet

Kuten monet muutkin mielenolot, myös henkinen väsymys kokee sekä fyysisiä että psyykkisiä tai emotionaalisia oireita.

Ensinnäkin kehon alueet, jotka kärsivät eniten tästä väsymyksestä, liittyvät ruoansulatuskanavaan ja ruoansulatuskanavaan. Itse asiassa sairaudet, kuten koliitti, vatsakrampit, pahoinvointi ja / tai ripuli, ovat hyvin yleisiä. Sitten on myös lihaskipuja ja huomattavaa immuunipuolustuksen heikkenemistä. Lopuksi henkinen väsymys ilmenee myös usein päänsärkyä ja unettomuutta.

Toisaalta psyyken tasolla huomaa heti mielialan vaihtelut ärtyneisyydestä suruun. Ei ole epätavallista tuntea syvää melankoliaa tai jopa ahdistusta henkisesti väsyneenä. Kaikkeen tähän liittyy muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen.

Miksi havaitsemme henkisen väsymyksen?

Henkinen väsymys voi johtua useista tekijöistä, joista suurin osa johtuu elämäntavoistasi. Tässä ovat tärkeimmät syyt, jotka määrittävät sen:

• Stressi: vihollinen numero yksi, joka voi johtaa meidät henkiseen väsymykseen, on hän. Korkea kuormitus stressiä ja jännitystä muuttuu psyykkisesti uupumukseksi. Vaikka lepäätkin oikean määrän tunteja, unen ollessa "ahdistuneisuus" se ei ole "laadukasta" eikä salli meidän palauttaa energiaa yön aikana täytyy kohdata seuraavana päivänä.
• Vitamiinien ja / tai kivennäissuolojen puute: eri elintarvikkeiden tasapainottaminen ei ole tärkeää vain fyysisille asioille, vaan figuurille ja estetiikalle. Hyvällä ruokavaliolla se tarjoaa meille tarvitsemamme ravitsemusperiaatteet Erityisesti on todettu, että mineraalisuolojen, kuten magnesiumin, ja / tai vitamiinien - erityisesti B12- tai C -vitamiinin - puute vaikuttaa energioihimme ja johtaa meidät henkiseen väsymykseen. esiintyy usein mielialan vaihteluita ja jopa ahdistus.

• Epäsäännöllisyys tai unen puute: Tämä syy henkiseen väsymykseen ei välttämättä johdu suoraan stressistä, vaan liian hektisestä ja epätasapainosta. Joka tapauksessa unen puute riistää meiltä yöllisen "latauksen" sekä fyysisestä että psyykkisestä energiasta. Itse asiassa unen ansiosta voimme levätä kehoa ja mieltä parhaalla mahdollisella tavalla: muut "rentouttavat" aktiviteetit auttavat, mutta eivät kata täysin sen hyödyllisiä vaikutuksia.
• Väärä elämäntapa: mineraalisuolojen ja vitamiinien lisääminen ruokavalioon ei riitä tasapainoisen ja oikean ruokavalion määrittämiseen. Lisäksi fyysinen aktiivisuus on lisättävä "terveelliseen ruokavalioon", koska se auttaa lisäämään veren happipitoisuutta. , ehkäisee psyykkistä väsymystä.

Miten taistella henkistä väsymystä vastaan

Olipa väsymys vain henkistä tai yhdistettynä fyysiseen väsymykseen, on hyvä huomioida joitakin korjaustoimenpiteitä sen torjumiseksi. Nämä ovat strategioita, jotka voivat vaikuttaa yksinkertaisilta ja "ilmeisiltä", mutta jotka auttavat meitä merkitsemään elämämme vähemmän kiihkeästi ja nauttimaan siitä kaikella tarvitsemallamme energialla.

1. Työn tai opiskelun määrän vähentäminen tai vuorottelu muiden toimintojen kanssa

Useiden sitoumusten ottaminen työssä tai harjoittelu intensiivisissä opintomaratoneissa ennen tenttejä tuo enemmän haittaa kuin hyötyä. Meidän neuvomme on vähentää työmäärää mahdollisimman paljon ja ehkä vaihdella sitä virkistystoiminnan kanssa, joka on hyödyllistä mielen rentouttamiseksi. Esimerkiksi harrastukset, kuten maalaus tai soittaminen soittimella, voivat olla tapa siirtää painopiste pois päivittäisistä stressaavista ajatuksista.

2. Pelaa urheilua

Mikä tahansa liikunta, juoksu, uinti tai jopa kuntosalilla harjoittelu työkaluilla, auttaa meitä pitämään kehomme terveenä, mutta ei vain. Itse asiassa urheilu voi vapauttaa psyyke stressistä, paineesta ja jännityksestä ja vähentää henkistä väsymystä, joka yleensä kertyy joka päivä, ja kuten olemme jo sanoneet, väärä elämäntapa on yksi tärkeimmistä fyysisen ja henkisen väsymyksen syistä. Säännöllinen urheilu auttaa estämään tämän tilan.

3. Syö terveellisesti

Aivan kuten liikunta, oikea ruokavalio on myös perusta henkisen väsymyksen torjumiseksi. Se ei välttämättä ole vähäkalorista ruokavaliota, vaan järjestelmä, jossa kaikki elintarvikkeet ovat läsnä tasapainoisesti ja antavat luonnollisesti enemmän tilaa terveille, kuten hedelmille, vihanneksille, vähärasvaiselle lihalle ja kalalle, hiilihydraateille ja kokonaisille kuiduille. Kuten jo mainittiin, vitamiinit ja kivennäissuolat ovat niitä periaatteita, jotka auttavat eniten mielen energiassa. Siksi, jos sinulla on puutetta tai voit auttaa kehoasi saamaan tarpeeksi, voit valita ravintolisät.

Suosittelemme Swisse Hemp + Vitality -tuotetta, joka perustuu yerba -mate -uutteeseen, ravitsee ja virkistää (vastustaa fyysistä ja henkistä väsymystä) sekä B3- ja B12 -vitamiineja, jotka osallistuvat ruoan muuttamiseen energiaksi ja tukevat siten energia -aineenvaihduntaa.

Swisse Hemp + Vitality on saatavana Amazonista erikoishintaan!

4. Säädä unta

On huomattava, että neuvomme on säätää unta eikä "nukkua paljon". Itse asiassa monet ihmiset tekevät sen virheen, että nukkuvat vain muutaman tunnin viikossa ja liioittelevat sen sijaan viikonloppuna. Siksi on tärkeää yrittää pitää keskimäärin 7-9 tuntia unta yöllä, jotta vältetään erilaiset henkisen väsymyksen oireet.

5. Meditoi

Lopuksi on todettu, että meditaatio auttaa paljon taistelemaan psyykkistä uupumusta vastaan. Itse asiassa, jos "todellinen" urheilu suosii jännityksen ja stressin vapautumista pääasiassa adrenaliinin vuoksi, tieteenalot, kuten jooga tai mindfulness, keskittyvät paljon mielenterveyteemme yrittäen kanavoida ne parhaalla mahdollisella tavalla. Erityisen väsyttävän päivän tai ajanjakson aiheuttama negatiivisuus muuttuu positiiviseksi ajatuksen hallinnan ja siihen liittyvien ruumiillisten asentojen ansiosta.