Oletko altis selkä- ja nivelkipuille? Tässä ovat urheilulajit, jotka ovat sinulle parhaita ja vältettäviä
Kyllä, urheilu on hyvä, tiedämme, mutta ole varovainen, mitä valitset, varsinkin jos kärsit fyysisistä vaivoista, kuten selkäkipuista. Tässä tapauksessa sinun on edettävä valinnassa varovasti, jotta et aiheuta lisävahinkoja.
Kaikki tieteenalat eivät itse asiassa ole kovin sopivia selkäkipuun, tosin joitakin ei suositella. Ihanteellinen olisi valita urheilulajeja, jotka rentouttavat lihaksia aiheuttamatta stressiä selkärankaan, välttäen väkivaltaisimpia, jotka voivat altistaa sinut äkillisille aivohalvauksille ja liikkeille. Esimerkiksi jos olet uinnin tai joogan ystävä, voit olla varma. : se on toimintaa, joka venyttää lihaksia ja edistää rentoutumista, kun taas tennis, juoksu tai lentopallo ovat toinen asia, joten on parempi välttää niitä, jos selkäkipu vierailee usein.
Valintasi helpottamiseksi olemme päättäneet antaa sinulle vinkkejä sopivimmista aloista niille, jotka yleensä kärsivät selkäkipuista, ja niistä, joista olisi parempi pysyä poissa.
Ennen kuin jatkat artikkelin lukemista, jos kärsit myös kohdunkaulan ongelmista, suosittelemme päivittäisiä harjoituksia käytännössä epämukavuuden lievittämiseksi!
Katso myös
Täydellinen urheilu selkäkipuun
Vihreää valoa joogalle, uinnille, aquagymille, tai chille ja pilatesille: ne kaikki ovat hyväksi selällesi!
Kiistaton voittaja on jooga: se rentouttaa selkärankaa, poistaa stressiä ja edistää verenkiertoa lihaksissa. Sopii myös tämän tieteen "serkuille", pilatesille ja tai chille, jotka edistävät lihasten rentoutumista erityisesti lannerangan alueella ...
Toinen päälaji on uinti, jossa on liitteitä ja yhteyksiä. Itse asiassa vedessä pylvään kuormitus vähenee huomattavasti ja liikkeet ovat kevyempiä ja herkempiä; täydellinen uinti selässä, joka ei väsytä selkää, vaan kielsi vapaauinnin niille, joilla on korostus selkäkaarelle. Aquagym on myös hyvä, mikä vahvistaa lihaksia altistamatta selkää liialliselle rasitukselle.
Jopa kävely oikeilla kengillä ja tasaisella ja epätasaisella alustalla on erinomainen tapa ehkäistä selkäkipuja ja vahvistaa lihaksia vahingoittamatta lannealuetta. Harjoitukset kuntosalilla ovat myös hyviä, kunhan ne on kehittänyt valmentaja, joka osaa näyttää tarkasti, kuinka ne suoritetaan.
Urheilu rajojen ulkopuolella
Ja nyt muutamia kipeitä kohtia: urheilulajeja, jotka olisi parempi pitää poissa, jos olet säännöllinen selkäkipu.
Unohda lajit, jotka aiheuttavat selkärangan nykimistä, äkillisiä liikkeitä ja äkillisiä käänteitä: ne eivät todellakaan ole ihanteellisia niille, jotka ovat herkkiä lannerangan alueella. Muutamalla sanalla käännettynä: tennis, kilpapyörä, lenkkeily ja kaikki lajit ovat kiellettyjä. Lisää vaativa, joka voi aiheuttaa mikrotrauman selkään, mukaan lukien squash, laskettelu, koripallo ja lentopallo.
Erityinen puhe miekkailuun: apu niille, joilla on asentoongelmia, se on vasta -aiheinen herniated levyn tai hermokimppujen tulehduksen tapauksessa. Parempi välttää sitä, vaikka kärsit yleensä kohdunkaulasta.
Joka tapauksessa, jos suhdettasi urheiluun haittaavat kokonaan nivel- tai lihaskivut, jotka vaativat, että ne eivät mene ohi, olisi parempi yrittää ensin ratkaista ongelma: tehokas menetelmä voi olla lämpöhoito, jossa hyödynnetään terapeuttisen lämmön ja Lääkkeetön kivunlievitys Tällä on useita tapoja valita, kuten näet tästä.
Lisätietoja selkäkipuille sopivista urheilulajeista on tohtori Gibaudin verkkosivustolla.
