Lopeta tupakointi
Monia syitä tupakoinnin lopettamiseen
-Se on terveydelle haitallista. Maailmassa kuolee vuosittain arviolta 4,9 miljoonaa ihmistä tupakointiin. Tupakointi aiheuttaa joka kolmas syöpä (keuhkot, kurkku, suu, huulet, haima, munuaiset, virtsarakko, ruokatorvi, kohtu ...), lisää sydänkohtauksen, aivojen iskemian, aneurysman, alaraajojen valtimotulehduksen, kroonisen keuhkoputkentulehduksen riskiä. .
-Se ei ole hyvä "ulkonäölle". Harmahtava iho, ryppyjä, ruumiinhengitys, kellertävät hampaat ja sormet, pahoinvoiva haju, käheä ääni ...: ei kovin seksikäs!
-Se on kallis! Laskettaessa yksi paketti päivässä, 5 euroa per paketti, puhumme 1800 eurosta vuodessa, se on mukava matka tai 30 ravintolaa kahdelle tai useammalle käsilaukulle tai 150 hieronnalle ...
-Se on stressaavaa. Kävimme ympäri kaupunkia kolme kertaa sunnuntai -iltana löytääkseni avoimen tupakka -alan, ollessani ahdistunut ajatuksesta, että en pystyisi vastustamaan pitkää lentokonea, jäätymään jalkakäytävälle taukojen aikana ... mutta millaista elämää se on ?
- Se satuttaa vauvaa. Tupakointi vahingoittaa sikiön kehitystä. Etkö ole raskaana? Ehkä jonain päivänä tulet olemaan, parempi lopettaa nyt.
Tavan menettäminen, vaikea aika
Tupakoinnin lopettaminen kestää useita kuukausia. Jopa useiden vuosien jälkeen tupakan polttaminen voi saada sinut aloittamaan uudelleen, koska se herättää tarpeen. On olemassa kolme riippuvuustyyppiä, jotka on otettava huomioon yritettäessä lopettaa tupakointi:
- asiayhteys ja käyttäytyminen. Tupakointi liittyy olosuhteisiin, ihmisiin ja paikkoihin, jotka herättävät halun tupakoida.
-psykologinen. Savuke on tapa hemmotella itseäsi, hallita stressiä, keskittyä ja stimuloida itseäsi ... Tämän vaikutuksen tuottaa nikotiini, aine, joka tarjoaa nautintoa, rentoutumista, henkistä stimulaatiota, jolla on ahdistusta lievittävä, masennuslääke ja nälänvastainen vaikutus. Kun lopetat, olet vaarassa lihoa, ja tämä hidastaa sinua!
-fysiikka. Jälleen se johtuu nikotiinista, joka tekee meistä fysiologisesti riippuvaisia.
Uudelleensyntymisen vaiheet
Tupakoinnin lopettaminen, vaikka se onkin vaikeaa, antaa pian erinomaisia tuloksia:
20 minuutin kuluttua verenpaine ja syke palautuvat normaaliksi.
8 tunnin kuluttua hiilimonoksidin määrä veressä puolittuu.
24 tunnin kuluttua keuhkot alkavat puhdistaa limaa ja savujäämiä.
48 tunnin kuluttua maku ja haju paranevat.
72 tunnin kuluttua hengitys helpottuu.
Muutaman viikon kuluttua yskä ja väsymys vähenevät ja kestävyys kasvaa.
Vuoden kuluttua sydänkohtauksen riski puolittuu.
Viiden vuoden kuluttua keuhkosyövän riski on käytännössä puolittunut.
Kymmenen vuoden kuluttua elinajanodote saavuttaa tupakoimattomien.
Auta lopettamaan
Ensimmäinen todellinen liittolainen on tahdonvoima! Joka toinen tupakoitsija voi lopettaa ilman apua. Siitä huolimatta on olemassa useita tapoja voittaa tämä vaikea vaihe pienemmillä vaikeuksilla:
-Nikotiinin korvikkeet. Ne ovat lääkkeitä, joita myydään apteekeissa ilman reseptiä ja joiden tarkoituksena on vähentää fyysisen vetäytymisen tunnetta. Niitä on eri muodoissa: laastareita, purukumia, pastillia, suihkeita.
- Masennuslääkkeet. Lääkärin määräämä kaikkein "riippuvaisimmille".
- Käyttäytymis- ja kognitiiviset hoidot. Ne auttavat muuttamaan käyttäytymistä tai ajattelutyyppiä. Ne ovat ihanteellisia oppimaan olemaan luovuttamatta toisen tupakoitsijan edessä, kahvitauon aikana ... ja hallitsemaan stressiäsi vaihtoehtoisella tavalla.
Vain nämä kolme menetelmää ovat tieteellisesti todistettuja. Mutta on olemassa vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten akupunktio, homeopatia, hypnoosi, mesoterapia, auriculoterapia, rentoutuminen, fytoterapia ...
Internetissä on monia muita ehdotuksia tupakoinnin lopettamiseksi ... Varo charlataneja!
Keneen ottaa yhteyttä
Jos haluat lopettaa tupakoinnin tai saada tietoa käynnissä olevista aloitteista, voit käydä verkkosivustolla www.fumo.it, ottamalla yhteyttä lääkäriisi LILT - Italian syöpätaisteluun (www.legatumori.it), joka ohjaa sinut -USL: n tupakointikeskus tai ota yhteyttä maksuttomaan tupakoinnin vastaiseen puhelimeen numeroon 800 55 4088.
