Kutina yöllä: syyt ja vinkit sen estämiseksi
Kuumuus, huono kangaspajama tai stressi voivat aiheuttaa kutinaa tai epämukavuutta unen aikana, mikä johtaa huonoon lepoon ja väsymyksen lisääntymiseen. Kaikki tietävät kuitenkin, kuinka rauhallinen ja palauttava uni on välttämätöntä elääkseen hyvin ja pysyäkseen terveenä.
Hyvin nukkuminen yhdessä muiden temppujen kanssa, joita näet seuraavassa videossa, on myös välttämätöntä herätäksesi hyvällä tuulella ja kohdataksesi päivät energisesti ja rauhallisesti.
Ei ole harvinaista, että yön aikana tuntuu enemmän tai vähemmän voimakasta kutinaa syistä, joita näemme pian, mikä voi aiheuttaa unettomuutta ja erilaisia epämukavuuksia, ei vähiten naarmuuntumisen aiheuttamaa ärsytystä.
Tämä johtaa, kuten jo mainittiin, unihäiriöihin, yleisiin ärsytyksiin ja vaikuttaa myös mielialaan, mikä tekee meistä ärtyneempiä, väsyneempiä ja ärtyneempiä.
Ongelmana on, että kutinaa voi olla hyvin erilaisia. Yksi näistä on krooninen spontaani nokkosihottuma, ihosairaus, joka aiheuttaa nokkosihottumaa tai ihon angioedeemaa ja johon ei toistaiseksi ole syytä. pieniä varotoimia ja hyviä tapoja, jotka voivat auttaa meitä vähentämään sitä tai torjumaan sitä.
Katso myös
1. Rentouttava ympäristö
Jos sinulla on kutinaa yöllä, sinun on yritettävä tehdä kaikkesi luodaksesi ympärillesi ympäristön, joka tekee unestasi makeamman ja miellyttävämmän. Pidä huone esimerkiksi puhtaana, pölyttömäksi ja punkkeista vapaana ja varusta se niin, että rentouttava ja ympäröivä ilmapiiri toivottaa sinut tervetulleeksi.Näissä tapauksissa huoneen värit ovat erittäin tärkeitä, ennen kaikkea seinien värit: vihreä, esimerkiksi sillä on rentouttava voima, mikä tekee siitä ihanteellisen makuuhuoneeseen; yleensä kuitenkin olisi hyvä välttää erittäin voimakkaita ja kirkkaita värejä, jotka eivät sovi yhteen lepo- ja meditaatiohalun kanssa.
Yritä myös kuunnella rentouttavaa musiikkia, eristää itsesi melusta korvatulppilla tai peittää silmäsi yönaamarilla valon välttämiseksi. Tavoitteena on yrittää saada mahdollisimman suuri unen syvyys, jotta kutina ei häiritse sinua eikä pidä sinua hereillä.
2. Raapiminen ei ratkaise mitään
Korostamme jälleen, että naarmu ei ole osa ratkaisua, vaan osa ongelmaa.
Itse asiassa naarmuuntuminen aiheuttaa haavoja, ärsytystä ja ihottuman pahenemista.
On tärkeää suojautua yöllisiltä naarmuilta pitämällä kynnet lyhyinä tai pitämällä tarvittaessa pehmeitä käsineitä nukkumassa ja tekemällä hillitsevä harjoitus tajuissaan, koska mitä vähemmän naarmut, sitä vähemmän kutia.
Voit pitää tämän tunteen loitolla voit myös luottaa joogaan tai mindfulness -meditaatioharjoituksiin, jotka voivat auttaa meitä rentoutumaan ja saamaan enemmän itsellemme, perusasioita paremman ja tietoisen elämän kannalta. Tämä voidaan tehdä erityisesti ennen nukkumaanmenoa, päästä rauhallisempaan ja rentoutuneempaan mielentilaan ja helpottaa syvempää ja kestävämpää lepoa.
3. Varo valitsemasi pyjamat
Voit valita, käytätkö pyjamaa sängyssä, vai et: alasti nukkuminen voi itse asiassa antaa keholle monia etuja, mukaan lukien miellyttävän vapauden tunteen.
Jos kuitenkin haluat käyttää pyjamaa, on hyvä noudattaa joitain ohjeita välttääksesi ärsyttävää kutinaa yöllä: valitse puuvillaiset pyjamat, hylkää villa-, flanelli- tai synteettiset, ja vältä myös, että ne ovat liian tiukat erityisesti vyötärö tai karkea.
Sama pätee lakanoihin ja muihin vuodevaatteisiin: sinun on nukuttava pehmeässä pilvessä, jotta voit kokea täydellisen ja mukavan unen.
Valitse myös pesiessäsi vaatteita ja vuodevaatteita hypoallergeeniset, hajusteeton pesuaineet.
Kiinnitä huomiota myös alusvaatteisiin: myös tässä tapauksessa sen on oltava laadukasta, jotta se ei ärsytä ihoa eikä aiheuta ärsytystä ja kutinaa yöllä tai päivällä.
4. Varo illallista
Jotta voisit nukkua paremmin, on myös tärkeää syödä hyvin, varsinkin illallisella.
Tämä kroonisen nokkosihottuman tapauksessa ei todennäköisesti lievitä kutinaa (tähän sairauteen ei ole tunnettua syytä, kuten jo mainittiin), mutta antaa sinun nukkua paremmin ja vakaammin.
Ihanteellinen on syödä jotain kevyttä, vähärasvaista ja vähintään kaksi ja puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään raskas ruoansulatus unen aikana.
Tämä auttaa ihoa pysymään kosteutettuna koko ajan, ja mitä vähemmän se on kuiva, sitä vähemmän kutinaa sinusta tuntuu. Tätä tarkoitusta varten "terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on välttämätöntä juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
Toinen perussääntö: ei kofeiinia ennen nukkumaanmenoa; mutta ei pelkästään: käytä vähemmän alkoholia, koska se paitsi huonontaa unen laatua, myös edistää ihon kuivumista merkittävästi. Mukava rauhoittava kamomillapohjainen yrttiteetä voi olla "loistava" ratkaisu!
5. Oikea lämpötila
Lämpötila on toinen keskeinen näkökohta, kun käsitellään kuolemaan johtavaa kutinaa yöllä. Ylimääräinen lämpö aiheuttaa itse asiassa hikoilua ja lisää ihon kutinaa.
On arvioitu, että makuuhuoneen optimaalinen lämpötila on 15º ja 20º. Jos sinusta tuntuu kuumalta, käytä tuuletinta, aseta se liian lähelle ja varo pitämästä sitä paikallaan; näissä tapauksissa on parempi välttää ilmastointia, koska se kuivuu enemmän ja kuivattaa ihoa. huopa tai pussilakana, jos mahdollista hypoallergeeninen.
6. Käynti ihotautilääkärillä
Jos sinulla on nokkosihottuma tai jokin muu ihosairaus, käy ensin ihotautilääkärilläsi. Hän tutkii tapauksesi ja löytää parhaan ratkaisun ongelmasi poistamiseen tai lievittämiseen. Joissakin tapauksissa hän voi määrätä voidetta ekseeman torjumiseksi, ja toisissa hän voi määrätä antihistamiinia yön kutinaan. Älä missään tapauksessa noudata mitään hoitoa ilman lääkärin valvontaa, sillä voit pahentaa tilannetta ennemmin kuin parantaa.
Opi hemmottamaan ihoasi, ole kärsivällinen, seuraa näitä ja ihotautilääkärisi vinkkejä ja huomaat varmasti suuren parannuksen. Kauniita unia!
