"En voi nukkua": unihäiriöiden syyt ja korjaustoimenpiteet
Unen puute aiheuttaa myös haitallisia vaikutuksia kehoon, joten pitääksesi itsesi vahvana ja terveenä sinun on välttämättä nukuttava hyvin.
Kuinka monta kertaa sinulle on käynyt, kun alat heilua sängyssä ja yhtäkkiä ajattelet: "En voi nukkua"? Jopa uneton yö riittää tuntemaan uupumuksen tunteen koko seuraavan päivän.
Ennen lukemista sinulla on lyhyt video, jonka avulla voit selvittää, kuinka kauan sinun pitäisi nukkua joka yö zodialkal -merkin perusteella!
Hyvin nukkuminen on tärkeää
Milloin olet viimeksi nukkunut vähintään 7/8 tuntia? Monta.
Monille unihäiriöistä kärsiville ihmisille nukkumisesta tulee todellinen tehtävä, joka on mahdoton: monet kärsivät unettomuudesta, mutta uni on välttämätöntä elämälle, kuten vesi, ilma ja ruoka.
Uni ja selviytyminen kulkevat käsi kädessä. Mitä me tarkoitamme? Hyvän unen saaminen auttaa lataamaan akut ja tuntemaan olosi heti paremmaksi, palaamaan rauhalliseen tilaan ja jättämään stressin taakse. Nukkuminen edistää myös solujen uusiutumista, ja unen puute voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten kuolemaan.
Niiden vahingoksi, jotka sanovat "joka nukkuu, ei saa kalaa", ihmisen pitäisi nukkua vähintään kolmannes koko elämästään, jotta se ei lyhene sen vaikutuksesta.
Katso myös
Unen hyödyt
Oletko koskaan miettinyt, mitä hyötyä yöunista on kehollesi? Haluamme luetella ne alla, jotta ne ovat selvästi mielessä:
- Aivot poistavat myrkkyjä unen aikana
- Uni estää hermostoa rappeuttavia sairauksia
- Hyvin nukkuminen parantaa oppimistaitoja
- Uni poistaa stressin, saa aivot käsittelemään sen positiiviseksi energiaksi
- Kun nukut, immuunijärjestelmäsi vahvistuu
- Jos nukut hyvin, sinulla on säännöllinen aineenvaihdunta (nämä kaksi tekijää liittyvät läheisesti toisiinsa)
En voi nukkua: kaikki negatiiviset vaikutukset
Jotkut unen puutteen haitalliset vaikutukset näkyvät heti kehossamme, toiset sen sijaan näkyvät pitkällä aikavälillä. Mutta mitkä ovat tärkeimmät kielteiset vaikutukset, kun et voi nukkua? Näin tapahtuu, jos et nuku hyvin tai et nuku ollenkaan:
- Reaktioajat ovat pidemmät: jos et ole nukkunut hyvin, ajamista ei ehdottomasti suositella. Jos toisaalta uni tulee yhtäkkiä ajon aikana, lopeta heti ja lepää.
- Kognitiiviset ongelmat syntyvät, koska neuronien tuotanto vähenee.
- Seurauksena on henkinen sekavuus ja tunteet vahvistuvat.
- Voit sairastua helpommin, koska immuunijärjestelmäsi on heikentynyt.
- Se lisää sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä.
- Olet stressaantunut ja lisäät kortisolin (stressihormonin) määrää veressä.
- Mitä todennäköisemmin sinulla on tulehdus.
- Voit nousta helpommin.
- Heräät jo väsyneenä etkä halua omistautua liikunnalle.
- Aineenvaihdunta menee hulluksi.
- Seurauksena on ahdistus, masennus ja kognitiiviset häiriöt.
- Todista koko kehon ennenaikaista vanhenemista.
- Lisää fibromyalgian (kroonisen kivun) riskiä.
Epäsäännöllistä asennetta uneen ei pidä aliarvioida.
Jos huomaat, että nukut muutaman tunnin yössä ja nukut huonosti, ei koskaan syvään ja aina ajoittain, tätä on käytettävä hälytyskellona.
Yksi pahimmista asioista, joita unettomuus tekee, on täyttyä kahvilla ja yrittää siten pysyä hereillä päivän aikana, vaikka uni haluaisi ottaa vallan.
Tämä tapa ei kuitenkaan ole terve, koska se voi johtaa noidankehän muodostumiseen: olet väsynyt, koska et ole nukkunut paljoa, juot kahvia tai muita energisiä ja piristäviä juomia, jotka voivat vaarantaa levon.
Tämän seurauksena siirryt uuteen unettomaan yöhön ja seuraavana päivänä väsymyksen kompensoimiseksi turvaudut jälleen massiivisiin kahviannoksiin. Ja niin edelleen.
En saa unta: mitä teen?
Monille ihmisille nukkuminen ei ole valinta, vaan tilanne, joka tapahtui ilman, että he pystyivät tekemään asialle paljon. Jos sitä ei käsitellä ja ratkaistaan välittömästi, se johtaa erittäin vakaviin ongelmiin, joista mainitsimme edellisissä kappaleissa. Mitä tehdä tämän kaiken korjaamiseksi? Tässä muutamia vinkkejä.
- Lisäravinteet hyvään uneen
Melatoniini on hormoni, joka hallitsee unta, ja jos sinulla on univaikeuksia, se voi olla järkyttynyt. Kokeile ottaa melatoniinilisää.
Jopa magnesium voisi auttaa sinua ensisijaisesti siksi, että se toimii synkronisesti melatoniinin kanssa: jos sinulla on magnesiumin puutos, melatoniinilla ei ehkä ole vaikutusta.
- Ruoka, joka auttaa nukkumaan
Jotkut elintarvikkeet voivat myös edistää unia ja edistää niitä, kuten hedelmiä, kuten banaaneja ja kirsikoita, jotka sisältävät vastaavasti kaliumia ja melatoniinia. Kaura, joka sisältää tryptofaania (mielialan säätelijä) ja pellavansiemeniä, jotka nostavat serotoniinitasoa.
Vinkkejä hyvin nukkumiseen
Monille nukkumaanmenoajasta tulee todellinen painajainen, varsinkin jos tiedämme, ettemme voi nukkua. Olemme lukeneet 5 vinkkiä, joita voit soveltaa heti, jotta saat vihdoin rauhoittuneet yöunet ja hyvästit unettomuudelle ikuisesti.
1. Luo uni / herätysrutiini
Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä aina samaan aikaan aamulla. Tällä tavalla voit luoda todellisen rutiinin totuttamalla kehoasi unen ja heräämisen rytmiin.
2. Sammuta elektroniset laitteet
Elektroniset laitteet, kuten televisiot tai älypuhelimet, on sammutettava vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. hänen, koska näiden näyttöjen tuottama sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa ja häiritsee biologista kelloa.
3. Hemmottele itseäsi ennen nukkumaanmenoa
Pieni ele, joka toistetaan joka ilta ennen nukkumaanmenoa, riittää heti parempaan oloon. Kuppi kuumaa yrttiteetä, tuoksuva aromaattinen öljy ... ei tarvitse paljoa kertoa keholle, että on aika nukkua.
4.Säädä makuuhuoneen lämpötila
Makuuhuoneen lämpötilan tulisi aina olla noin 15 tai 20 astetta, koska yöllä kehon lämpötila laskee, mutta jos huone on liian kuuma, sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
5. Ota kuuma suihku
Ota kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa lämmin suihku, joka edistää rauhallista ja rentouttavaa unta. Ehkä käytä suihkun jälkeen aromaattista vartalovoidetta, joka poistaa unettomuuden aromaterapialla.
Lääkärin mielipide
Unihäiriöt ovat yleisempiä kuin luulisi, ja joissakin tapauksissa edellä kuvatut korjaustoimenpiteet eivät riitä. Nämä ovat ihmisiä, joille unesta tulee todellinen sairaus.
Jos et löydä ratkaisua ja unettomuus vaikuttaa elämääsi yhä enemmän, ota yhteyttä lääkäriin, joka päättää määrätä tiettyjä testejä tai rauhoittavia lääkkeitä. Jälkimmäiset vaikuttavat keskushermoston reseptoreihin ja saavat aikaan rauhoittavan vaikutuksen.
Lopuksi, unihäiriöiden ratkaisemiseksi ja helposti nukahtamiseksi on olemassa unilääkkeitä, mutta ne on otettava tiukassa lääkärin valvonnassa eikä koskaan tehdä sitä yksin.
Lopuksi, tiedämme kuinka stressaava arki, työ, lapset, päivittäiset ongelmat ovat, luovat meissä kaikissa ahdistuneisuuden tilan, joka vaikuttaa korjaamattomasti unen laatuun. Korjaustoimenpiteet ovat olemassa, mutta ensimmäinen askel on aina kuunnella ja hemmotella kehoasi.
