Zen-meditaatio tai Zazen: tekniikka, joka on innoittanut pitkät perinteet sielun hyvinvoinnille
Zen -meditaatio voi todella auttaa sinua löytämään kaiken tasapainosi ja saamaan sinut tuntemaan täydellistä harmoniaa kehosi ja mielen kanssa. Ehkä et tiedä sitä vielä, mutta zen-meditaatio lisää itsetuntoa, joka on välttämätöntä psykofyysiselle hyvinvoinnillesi. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset sitä, katso tämä video nyt ja löydä yksinkertaisia harjoituksia kotona itsetuntosi parantamiseksi. heti.
Zen -meditaatio (zazen): tämän käytännön alkuperä, mitä se sisältää ja kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ennen harjoittelua
Zen-meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä zazen, on meditaatiotekniikka, jonka juuret ovat muinaisessa idässä ja joka kuuluu itämaisiin tiedon ja rentoutumisen tieteenaloihin. Sen tarkoitus on johtaa kehon ja mielen täydelliseen rentoutumiseen, yksityisyyden ja hyvinvoinnin edellytykseen . joka tuo jokaisen ihmisen kosketukseen sen todellisen luonteen kanssa. Lue tämä artikkeli tietääksesi paitsi zen -meditaation alkuperän myös sen hyödyt, joita se voi tuoda elämääsi, ja aloita sitten harjoittelu heti, et tarvitse oikeaa poista kurssi ja mestari, ala vähitellen lähestyä tätä tuhatvuotista käytäntöä!
Zen -meditaatio juontaa juurensa Buddha ShakyamuniinValaistus noin kuudennella vuosisadalla a. C. Intiassa. Sana Zen tulee dazazen, mikä osoittaa Buddhan tyypillisen asennon.
Tämän tarinan tuo Kiinaan munkki Bodhidharma, joka myös opetti tätä meditatiivista oppia siellä. Kiinaksi sitä kutsuttiin Ch'an (Zen japanin ääntämisessä).
Zen-meditaatio, sellaisena kuin se nykyään tunnetaan, syntyi Japanissa mestari Dogenin kanssa, joka kehittää uudelleen zen-käsitteen tyhjästä, joka on jokaisen japanilaisen kulttuurin keskiössä ja joka kykenee muokkaamaan tapoja, tapoja ja sosiaalista käyttäytymistä. Zen -meditaatio perustuu oikeaan hengitykseen ja syvään keskittymiseen. Tavoitteena on saavuttaa parempi tietoisuus itsestään, ja saavutetut hyödyt ovat ilmeisiä: vähemmän ahdistusta, stressiä ja negatiivisia ajatuksia!
Sitä kutsutaan myös "Istuva meditaatio" koska sen tarkoitus on istua alas ja tutustua sisimpään osaamme. Vuoropuhelu itsemme kanssa, joka selventää tunteita ja tekee toiveistamme, intuitioistamme ja projekteistamme selkeämpiä.
Zen -meditaation harjoittaminen on yksinkertaista, voit tehdä sen missä tahansa! Muutama minuutti jatkuvaa harjoittelua päivässä riittää rentouttamaan mielen ja kehon, poistamaan negatiiviset ajatukset ja palauttamaan selkeän ja valmiuden. Zen -meditaatio tekee myös empaattisemmaksi ympärillämme olevia kohtaan ja ennen kaikkea antaa tietoisuutta ja todellista toimintavapautta. Itämaisten meditaatioiden joukossa Zen on ehkä rakastetuin ja halutuin meditaatiokäytäntö: monet tieteelliset tutkimukset ovat jo osoittaneet, että meditaatiolla on todellisia hyödyllisiä vaikutuksia myös aivoihin, koska meditaatio stimuloi neuronien tuotantoa. Jos olet intohimoinen tällaisesta meditaatiosta, huomaat pian, että katsot maailmaa eri silmin, löydät tavan elää arkeasi rauhallisemmin. Tämä Zen -meditaatio on todella mahtavaa!
Mistä zen -meditaatio (zazen) koostuu ja missä on parasta aloittaa sen harjoittaminen
Istu rauhassa itsesi kanssa, anna ajatusten mennä ulos kehostasi ja mielestäsi. Poista ennakkoluulot, huolet ja pelot ja valmistaudu ottamaan yhteyttä todelliseen ja syvimpään osaan, todelliseen olemukseesi. Zen -meditaation harjoittamiseen ei vaadita erityisiä taitoja eikä fyysisen rasituksen lievittämistä. jokainen voi meditoida zen ja päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta! Tavoitteena, joka sinun on saavutettava istuma -meditaatiolla, ei ole tyhjentää itsesi kaikista ajatuksista, tarkoitus on lähinnä introspektiivinen, voit saavuttaa hyötyjä ja tuloksia, kun opit tuntemaan itsesi uudelleen vapauttamalla itsesi yhteiskunnan asettamista valheista ja malleista. Nämä ovat kaikki ylärakenteita, joita et todellakaan tarvitse, mikä johtaa vain onnettomuuteen, turvattomuuteen ja stressiin elämässäsi. Meditaation avulla voit keventää itseäsi: jokaisen istunnon jälkeen tunnet olosi yksinkertaisemmaksi, ratkaisevammaksi ... kevyemmäksi! Sen ansio on "todellinen ja syvällinen olento, jonka onnistuit saavuttamaan omantunnossasi: et ole enää yhteiskunnan asettamien tapojen ja muiden tuomioiden orjia. Zen -meditaatioistuntojen etu on, että ne ovat kuin pieniä taukoja Todellisia energian keitaita mielellesi ja kehollesi! Päivittäisen harjoittelun avulla saavutat sisäisen tasapainon, jota tänään tuntuu olevan vaikea ymmärtää: meditaation aikana luovut elämän raskaudesta ja vapautat painon, joka ei kuulu todellisuudessa olemuksellesi. Jatka tämän artikkelin lukemista, huomaat kuinka Zen -meditaatio voi vapauttaa sinut ahdistuksesta ja stressistä!
Zen -meditaatio (zazen): neuvoja niille, jotka haluavat aloittaa meditaation heti kodin hiljaisuudessa
Hyvä neuvo, jonka voimme antaa sinulle, on aloittaa meditointi heti, yksin, kodin rauhassa. Jos olet intohimoinen zen -meditaatiosta, etsi kurssi ja hyvä opettaja tekniikan parantamiseksi ja uusien tavoitteiden saavuttamiseksi. Aloita zen -meditaatio vain noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä: valitse rauhallinen koti -alue, mieluiten vapaa melusta ja häiriötekijöistä. Vältä ulkoisia ärsykkeitä, ikkunaa kaupungin keskustaan, mutta myös televisiota tai puhelinta. Luo intiimi ja miellyttävä ilmapiiri, niin voit käyttää sytytettyä kynttilää, suitsuketta, suolalamppua ja ehkä zen -musiikkia. Mitä et voi tehdä ilman meditaatiotyynyä, klassinen zafu. Käytä löysiä ja mukavia vaatteita, jotka on valmistettu tiukasti vain luonnollisista kankaista.
Ota tässä vaiheessa kanta. Lattialla istuminen (tyynyn kanssa) menee suoraan joogalootuksen asentoon: selkä suorana, jalat ristissä kantapäillä nilkoissa ja kädet polvilla. Varmista, että kämmenet ovat ylöspäin. Asento on yksi zen -meditaation olennaisista ominaisuuksista ja auttaa sinua löytämään tasapainon ja harmonian. Jos lootusasento on vaikea, voit asettaa itsesi burmalaiseen asentoon tai meditoida polvillasi jakkaraa. Ne ovat tapoja aloittaa, mutta sitten istuma -asento osoittautuu välttämättömäksi! Paras tapa aloittaa on tuntea olonsa mukavaksi, jotta voit keskittyä. Zen -meditaatiossa koululaiset sanovat aina, että se on välttämätöntä "Istua ja vakaa kuin vuori". Älä anna itsesi olla hajamielinen meditaation aikana: kun päätät meditoida eristäytyneenä maailmasta ja jokapäiväisestä elämästä ja viettää hetken vain itsellesi.
Älä koskaan aliarvioi Zen -mietiskelevien tärkeyttä asentoon. Meditaation vakaus on vertauskuva rauhallisuudesta kuohunnan ja vastoinkäymisten edessä. Jos sää on mukava, mietiskele ulkona, rannalla tai puutarhassa vihreällä nurmikolla. Yhteys luontoon on arvokas auttaakseen sinua löytämään oikean keskittymiskyvyn.
Kuinka lähestyä Zen -meditaatiota (zazen): kesto, lootuksen sijainti, hengitys ja viimeiset vinkit alkuun pääsemiseksi
Nyt kun olet löytänyt oikean ja mukavan asennon, lootuksen tai hyvän vaihtoehdon ensimmäisiksi kertoiksi, sulje silmäsi: on aika aloittaa harjoittelu. Kuten kaikki meditaatiotyypit, lähtökohtana on aina hengitys: keskity hengitykseesi, hengitä sisään ja ulos syvään mutta hitaasti, hengitys ohjaa keskittymistäsi. Zen -filosofia pitää hengitystä erittäin tärkeänä: hyvän hengityksen avulla voit elää hyvin ja pitkään pitäen sairaudet loitolla.
Temppu oikein hengittää ja keskittyä on seuraava: kun hengität sisään ja ulos, laske aina kymmeneen. Oletko hajamielinen? Se alkaa uudelleen ja nousee kymmeneen. Tavoitteesi on laskea jopa kymmenen useita kertoja keskeytyksettä. Kun teet sen helposti ja sitten kun et ole enää hajamielinen ensimmäisestä ajatuksesta, olet valmis harjoittamaan zen -meditaatiota!
Kiinnitä tässä vaiheessa laskemisen sijasta huomiota hengityksen aistimuksiin ja ajatusten virtaukseen, tarkkaile niitä, kun ne virtaavat sisältäsi ja ulos, tarkkaile niitä, mutta älä anna niiden osallistua sinuun.
Zen -meditaation avulla voit päästä pois elämän taakkoista ja voittaa hämmennyksen tai epäilysten hetket. Saatat ihmetellä tässä vaiheessa, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä joka päivä zen -meditaatioon: jopa muutama minuutti päivässä riittää parantamaan elämäntyyliäsi. Kokeneimmat mestarit suosittelevat kuitenkin pysyvyyttä: ensimmäisten hyötyjen ja parhaiden tulosten saavuttaminen kestää noin pari kuukautta päivittäistä meditaatiota.
