Välilihahieronta: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää perineaalihieronnasta raskauden aikana
Välilihan hieronta, jota kutsutaan myös perineaalihieronnaksi, voi olla erittäin hyödyllinen naisille raskauden aikana, valmistautuessaan synnytykseen. Väliliha on emättimen ja peräaukon välinen anatominen alue, joka koostuu pehmeistä kudoksista, jotka sulkevat lantion alaosan. Juuri perineumin lihakset muodostavat kuuluisan "lantionpohjan", joka tukee vatsan synnytyksen aikana ja jotka voivat saada repeämiä.
Välilihan hierontaa suositellaan raskaana oleville naisille juuri siksi, että se valmistelee välilihan synnytykseen, jossa lihaskerrokset todennäköisesti venyvät. Välilihan hieronnalla voit treenata aluetta, kiinteyttää sitä ja lisätä sen kimmoisuutta, mikä vähentää repeämien riskiä synnytyksen aikana.
Välilihan hieronta sen lisäksi, että se tekee välilihan kudoksesta joustavamman, auttaa välttämään prolapseja vauvan syntyessä. Joten selvitetään yhdessä, miten ja milloin tämä hieronta aloitetaan. Tässä välissä on mukava video vauvan vatsan hemmottelusta:
Mitä öljyä käytetään välilihan hierontaan?
Kuten kaikki hieronnat, perineaalihieronta vaatii myös öljyä, jolla hieroa kudoksia. Sopivin hierontaöljy on tässä tapauksessa erityinen öljy perineaalihieronnoille: markkinoilla on useita tuotteita, jotka eivät ole liian kalliita. Yleensä se on oliiviöljyyn, makeisiin manteleihin ja vitamiineihin perustuva tuote. pystyy lisäämään ihon kimmoisuutta.
Jos sinulla ei ole välituotehierontaan tarkoitettua tuotetta, voit käyttää kasviöljyä (oliivi, manteli, jojoba ...). Vältä mineraalisia tai vesipohjaisia.
Miten perineum -hieronta tehdään?
Raskaana oleva nainen voi suorittaa perineum -hieronnan yksin ilman ongelmia tai - jos hän haluaa - hän voi antaa sen suorittaa "kätilö tai kumppani itse. Jos kuitenkin päätät tehdä sen yksin, se on aina Keskustele ensin lääkärin kanssa, joka seuraa sinua.
Yritä ensin rentoutua välilihasten lihasten rentouttamiseksi ja hieronnan tehostamiseksi. Voit esimerkiksi antaa itsellesi mukavan lämpimän kylpyamme. Pese kätesi huolellisesti, jotta et aiheuta bakteereja emättimeen ja synnytyskanavaan, ja leikkaa kynnet huolellisesti, jotta et naarmuta itseäsi.
Ota mukava asento sinulle: voit harjoitella perineaalihierontaa turvallisesti sängyssä, selkäsi tyynyillä ja taivuttamalla jalkasi. Voitele peukalot hierontaöljyllä ja työnnä ne emättimeen noin tuuman verran, jotta muut sormet lepäävät pakaraan.
Paina peukaloja kohti peräaukkoa ja emättimen sivuseiniä pitäen peukalot tässä asennossa noin minuutin ajan. Yritä hengittää syvään ja rentouttaa lihaksia, jos ne tuntuvat kireiltä. Sinun pitäisi tuntea lievää polttamista ja lihasten venytyksen tunnetta.
Jatka tässä vaiheessa emättimen alaosan hieronnalla liikuttamalla peukaloja "U" -liikkeillä edestakaisin, ylös ja alas noin 2 minuutin ajan. Toista koko hieronta, jonka pitäisi kestää yhteensä 5 minuuttia. Tulokset tulevat vain, jos teet perineum -hieronnan muutaman viikon ajan.
Välilihan hieronta: milloin aloittaa harjoittelu raskauden aikana?
Jos mietit, mistä raskausviikosta suositellaan perineum -hieronnan aloittamista, on helppo sanoa! Yleinen indikaatio on aloittaa hieronta 34. raskausviikolta ja harjoitella sitä kerran tai kahdesti viikossa 5-10 minuutin ajan.
Kuitenkin 37. viikosta alkaen voit harjoitella hierontaa joka päivä, noin kymmenen minuuttia tai - mahdollisesti - jopa enemmän (lisäämällä ajoitusta säännöllisesti).
Välilihan hieronnalla ei ole vasta -aiheita, ja sitä voivat harrastaa kaikki raskaana olevat naiset, kunhan emättimen tulehduksia ei ole: tässä tapauksessa on parempi olla tekemättä sitä. Tärkeintä riskien välttämiseksi on kuitenkin huolehtia hygieniasta ja pestä kädet aina ennen aloittamista.
