Rakkauskahvat: kuinka poistaa ne harjoituksilla ja ruokavaliolla
Vatsa on ensisijainen rasvan varastointipaikka. Ylimääräinen rasva keskittyy usein myös lantioon, mikä aiheuttaa niin sanottuja "rakkauskahveja", epätäydellisyyttä romanttisella nimellä, mutta ärsyttävää ja vaikeaa torjua monille.
Rakkauskahvojen konkreettisen hävittämisen kannalta on olennaista integroitu lähestymistapa, joka perustuu oikeaan ravitsemukseen ja säännölliseen liikuntaohjelmaan, joka sisältää kohdennettuja ja jatkuvia harjoituksia.
Sitten, miksi ei, voit auttaa itseäsi voiteilla, hieronnoilla ja kauneushoidoilla.
Katso myös
Pilates: parhaat harjoitukset pallolla
Mitä ovat rakkauskahvat ja miksi niitä kutsutaan niin
Mutta miksi näitä rumia rullia, jotka häiritsevät meitä niin paljon, kutsutaan rakkauden kahvoiksi, jos itse asiassa kukaan ei rakasta niitä?
No syy on hyvin yksinkertainen, niitä kutsutaan niin, koska on mahdollista käyttää näitä rasvaisia turvotuksia intohimoisen rakkauden aikana, tarttua paremmin yhteen.
Ja emme todellakaan ole ainoita, jotka hyväksyvät tämän termin. Myös britit kutsuvat niitä jenkkakahvat.
Harjoitukset, joilla pyritään taistelemaan rakkauskahvoihin
Jos et halua mennä kuntosalille, sinulla ei vieläkään ole tekosyitä, koska harjoitukset rakkauskahvojen poistamiseksi ja vatsalihasten veistämiseksi ovat yksinkertaisia ja ne voidaan tehdä myös kotona.
Tässä on pari, jonka voit alkaa tehdä heti.
Dia
Seiso jalat hieman erillään ja kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Taivuta ylävartaloa tästä lähtöasennosta hieman sivulle: pidä selkä suorana. Kun teet liikkeen, sinun on supistettava vino vatsalihakset: tällä tavalla harjoittelet vatsalihaksia ja suojaat selkääsi.
Palaa sitten lähtöasentoon ja taivuta vastakkaiseen suuntaan. Liikkeiden on oltava pieniä ja nopeita: kädet liukuvat reisiä pitkin, kunnes ne melkein koskettavat polvia. Toista harjoitus 50 kertaa 3 toistoa varten. Pidä välissä 1 minuutin tauko.
Sivut rypistyvät
Aloita istuma -asennossa polvet taivutettuna ja jalat maassa. Tuo hartiat hieman taaksepäin pitäen selkäsi suorana ja yritä päästä mukavaan asentoon supistamalla vatsalihaksia. Ojenna kädet edessäsi ja kierrä vartaloasi sivulta toiselle. Vaikeuden lisäämiseksi nosta jalat irti lattiasta tai käytä kuntopalloa käsissäsi.
Näiden lisäksi lisää sydämen toimintaa: aerobic ja juoksu ovat parhaita harjoituksia paikallisen rasvan polttamiseen.
Tässä on video, jossa on lisäharjoituksia vatsalle.
Täydellinen ruokavalio rakkauden kahvien poistamiseksi
Lopuksi siirrytään ravitsemukseen, joka on myös tärkeä vatsan rasvan vähentämiseksi, mukaan lukien rakkauskahvat.
Ruokavalion paras ystävä sisältää runsaasti kasviksia, koska se puhdistaa kehon ja antaa silti oikean määrän kehollemme tarvittavia sokereita ja hiilihydraatteja.
Yleensä mieluummin täysjyväpasta kuin normaali, valkoinen liha punaiseksi rajoittaen annoksia. 70 grammaa pastaa, joka on maustettu vihanneksilla.
Toisaalta liian maustetut, paistetut ja ennen kaikkea makeiset elintarvikkeet tulisi kieltää, koska kehomme pyrkii varastoimaan tyydyttyneitä rasvoja, mikä lisää lipidien ja siten paikallisen rasvan tarjontaa.
Rakkauskahvojen poistamiseksi ei siis tarvitse paastoilla tai uuvuttaa ruokavaliota, voit laihtua syömällä ... Oikeat ruoat.
Silloin on erittäin tärkeää puuttua aineenvaihduntaan ja herättää se, jos se on liian hidasta. Miten tehdä? Yritä syödä vähän, mutta useammin. Joten päivän kolmen perusaterian, aamiaisen, lounaan ja illallisen, lisäksi lisää myös kaksi välipalaa, ilmeisesti ruokavaliota, jotka ovat välttämättömiä laihtuaksesi kohdennetusti ja saavuttaaksesi tasaisen ja pehmentäneen vatsan.
