Selkäkipu raskauden aikana: syyt, korjaustoimenpiteet ja harjoitukset kivun lievittämiseksi
Selkäkipu raskauden aikana on melko yleistä: noin 50-70% raskaana olevista naisista kärsii selkäkipuista raskauden aikana. Selkäkipu raskauden aikana vaikuttaa yleensä lannerangan alueeseen, mutta siihen voi kuulua myös selkärangan ulkopuolella olkapäät tai lantion luut.
Selkäkipuja raskauden aikana esiintyy yleensä viidennen ja kuudennen kuukauden välillä, jolloin vatsan tilavuus venyy ja raskaana olevat naiset painavat. Ei ole harvinaisia tapauksia, joissa jopa 8 viikon kuluttua hedelmöityksestä alkaa tuntea kipua.
Jos selkäkipujen syyt raskauden aikana liittyvät painonnousuun, naiset, jotka ovat kärsineet selkävaivoista jo ennen raskautta tai joilla on ylipaino -ongelmia, kärsivät siitä todennäköisemmin. Tietävät erilaisista selkäkipuista raskauden aikana, syyt ja hyödyllisimmät korjaustoimenpiteet kivun ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi, mukaan lukien jotkut harjoitukset. Mutta ensin tässä on video, jossa selitetään, mitä ei pitäisi koskaan tehdä raskauden aikana:
Lanne- tai lantionkipu, akuutti tai krooninen: erilaiset selkäkivut raskauden aikana
Selkäkipu, joka vaikuttaa moniin naisiin raskauden aikana, voi esiintyä eri muodoissa. Ensinnäkin se voi olla akuutti tai krooninen kipu: jos se on akuutti kipu, se ilmenee vain tietyn ponnistelun tai tietyn "toiminnan" jälkeen (jos nostat esimerkiksi painoja tai otat väärän asennon); jos se on kroonista kipua, häiriö voi kestää pitkään, jopa synnytyksen jälkeen.
Kroonisen kivun tapauksessa on siksi hyvä olla jättämättä sitä huomiotta, vaan yrittää estää se oikealla käytöksellä ja harjoituksilla, joita näemme myöhemmin, jotta vaikutukset olisivat mahdollisimman vähäiset vauvan syntymän jälkeen.
Selkäkipu raskauden aikana voi siis vaikuttaa lanne- tai lantion alueelle. Ristikivun tapauksessa kyseessä on selkäkipu, joka tuntuu lannerangan korkeudella, alaselässä ja leviää sitten selkärangan lihaksiin tai jalkojen lihaksiin ja joissakin tapauksissa jopa Yleensä tällainen selkäkipu yleensä pahenee, jos pysyt samassa asennossa pitkään.
Lantion kipu puolestaan vaikuttaa lantion takaosaan ja voi ulottua toiselle puolelle tai molemmille pakaraan ja reisiin. Siitä kärsivät odottavat äidit voivat pahentaa häiriötä, jos he suorittavat liikkeitä, kuten portaiden kiipeämistä tai hyppäämistä tai kävelyä pitkään.
Mitkä ovat selkäkipujen syyt raskauden aikana?
Syyt selkäkipuun raskauden aikana voivat olla erilaisia. Ensinnäkin selkäkipu voi olla seurausta kehomme painopisteen muutoksesta johtuen selkärangan luonnollisesta epätasapainosta, kun sen on kannettava suurempi paino. Erityisesti lannerangan alue on se, mitä tarvitsemme tukemaan vatsan elinten painoa, ja tämä on syy siihen, miksi alaselkä on useimmiten kipu.
22. raskausviikosta alkaen lannerangan luonnollinen käyrä korostuu yleensä lantionpohjan jännityksen vähentämiseksi, jolla sikiö puolestaan painaa. Näin ollen painopistettä siirretään vähitellen, jotta nainen voi säilyttää tasapainonsa muuttamalla asentoa. Siksi kipu on helppo ymmärtää.
Toinen syy selkäkipuun raskauden aikana koskee hormoneja: raskauden aikana naiset tuottavat lisää estrogeenia ja relaksiinia, jotka mahdollistavat selkärangan lihasten rentoutumisen. Selkä joustaa sopeutuakseen selkärangan kasvuun. Sikiö ja kipu tulee tästä luonnollisesta sopeutumisprosessista.
Selkäkivun syitä ovat myös "kohdun laajentuminen (joka voi aiheuttaa tulehdusta aiheuttaen suurempaa painetta istuinhermoon), painonnousu ja erittäin usein väärien asentojen omaksuminen, mikä voi lisätä kipua, erityisesti jos sitä säilytetään pitkään.
Lopuksi stressi voi olla myös yksi syy selkäkipuun raskauden aikana: näissä tapauksissa kipu johtuu itse asiassa kehon takaosan lihasten jännityksestä.
Korjaustoimenpiteet: kuinka ehkäistä tai lievittää selkäkipua raskauden aikana
Selkäkipujen ehkäisemiseksi raskauden aikana (tai ainakin sen tekemiseksi mahdollisimman sieettäviksi, koska se on täysin fysiologinen häiriö) on tärkeää noudattaa joitain varotoimia. Ensinnäkin tulevien äitien on oltava varovaisia kävelemään jakamalla paino tasaisesti selkärangalle ja lantiolle. He eivät saa nostaa raskaita esineitä tai tehdä äkillisiä liikkeitä noustakseen makuuasennosta.
Meidän on oltava varovaisia, ettemme saa liikaa painoa, koska se ei vaikuta vakavasti selkään: painonnousu - muistutamme sinua - ei saa ylittää 10 kg. kantapää enintään 4 senttimetriä (jopa balettiasuntoja tulisi välttää!).
Kun nukut, yritä maata kyljelläsi yhdellä tai molemmilla jaloilla taivutettuna, vältä nukkumasta selälläsi. Jokapäiväisessä elämässä kiinnitä aina huomiota asentoosi ja yritä ponnistella niin, että vauvan kuoppaa ei viedä liian pitkälle eteenpäin. Valitse aina tuolit, jotka tukevat selkääsi hyvin eivätkä seiso liian kauan.
Muista aina tehdä kevyttä liikuntaa: pieni liike auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja vähentämään kipua.Mitä harjoituksia suosittelet? Hyvä kävely, uinti, venyttely ja jooga harjoituksia aloittaaksesi mukavasti kotona!).
Lopuksi hieronnat tai kuumien tai kylmien kompressien levittäminen sinne, missä se sattuu, voivat varmasti olla hyödyllisiä kivun vähentämiseksi.
Harjoituksia kivun lievittämiseksi
Kuten odotettiin, jooga on tieteenala, joka voi olla erityisen hyödyllinen selkäkipuista kärsiville raskaana oleville naisille. Tässä on kaksi harjoitusta kokeiltavaksi!
Pysyvässä asennossa ojenna kädet pään yläpuolelle kämmenet painettuna yhteen toisiaan vasten. Taivuta polvia hieman tuoden selkäsi eteenpäin ja yritä pysyä pääsi kädessäsi. Palaa sitten alkuasentoon ja toista harjoitus vielä muutaman kerran hengittäen syvään.
Yritä nyt istua ristissä jalalla matolla. Tuo kädet hartioillesi, kyynärpäät olkapään korkeudelle. Taivuta sivuttain uloshengityksen aikana. Hengitä, kun palaat keskustaan. Toista harjoitus myös toisella puolella. Aloita alusta ja toista kaikki kolme kertaa ilman kiirettä.
