Lempeä voimistelu

Pilates

- Tämä käytäntö on nimensä velkaa saksalaiselle sairaanhoitajalle, joka kuvitteli voimistelumenetelmän, jonka avulla voit pysyä kunnossa ja terveenä pienissä tiloissa ja pienillä keinoilla.

- Harjoitukset (yhteensä yli 500) noudattavat 8 avainkohtaa: hengitys (rintakehän, ei vatsan kanssa), keskittyminen (liikkeet ovat perusteltuja, ne alkavat kehon keskustasta), hallinta (eleiden pitäminen avaruudessa ja yli) aika), rentoutuminen (suorat ja löysät asennot), juoksevuus (keho tekee hitaita liikkeitä), tasapaino (vatsalihakset ovat stressaantuneet), järjestys (harjoitukset noudattavat tarkkaa järjestystä) ja rentoutuminen.

- Jos useimmat harjoitukset harjoitetaan ilman työkaluja, jotkut turvautuvat enemmän tai vähemmän suuriin lisävarusteisiin: palloihin, kuminauhoihin, vanteisiin, vaahtoputkiin, tuoleihin ...

Qi gong

- Kirjaimellisesti se tarkoittaa "harjoittelua" energialla. Tämä kurinalaisuus perustuu vuosituhannen kiinalaiseen perinteeseen, jonka mukaan ihmisen täytyy elää sopusoinnussa ympäristönsä kanssa, sekä sisäisesti että ulkoisesti.

- Qi gong koostuu todellisesta asentojen ja niiden kokoonpanojen taiteesta, joka tuottaa suurten ja juoksevien liikkeiden kautta samanaikaisesti sekä kehon juurtumisen maahan että sen sysäyksen maailmaa kohti.

- Se jäljittelee usein tiettyjen eläinten asenteita ja vaatii suurta keskittymistä, hengitystä ja joustavuutta, joiden tarkoituksena on aktivoida kehon energiavirta.

Jooga

- Tämä Intiasta peräisin oleva kurinalaisuus on ollut olemassa yli 5000 vuotta. Enemmän kuin voimistelu on maailmanlaajuinen lähestymistapa terveyteen.

-Joogaa on monia muotoja, mutta kaikki pyrkivät täyttymykseen, itsetietoisuuteen, fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin, rauhallisuuteen.

- Useimmat joogatunnit koskevat lähinnä kehon ulottuvuutta, eli hathajoogaa. Se perustuu kolmeen pääelementtiin: asennot (yli 1000, staattiset tai dynaamiset), hengitysharjoitukset (erottamattomat asennon harjoittamisesta), rentoutuminen (istuntojen viimeinen vaihe, joka suoritetaan istuen tai makuulla ).

Tai-chi-chuan

- Taistelulajin ja lempeän voimistelun puolivälissä tämä kurinalaisuus on ollut olemassa 500 vuotta. Kiinalaiset soturit olisivat käyttäneet sitä koulutuksessa kehittääkseen taistelulle välttämättömiä ominaisuuksia (keskittyminen, rauhallisuus, tasapaino).

- Tai chi yhdistää tarkat liikkeet (sata: aaltoja, kiertoja, venytyksiä ...) hengityksenhallintamenetelmiin. Liikkeitä lähestytään tiukasti ja hitaasti. He seuraavat toisiaan enemmän tai vähemmän pitkiä ja monimutkaisia ​​sekvenssejä.

- Tämä taide käsittää sisäisen energian, ei ulkoisen lihasvoiman, liikkeet. Jos jalat ovat syvälle juurtuneet maahan, vartalo on kapea ylöspäin, pää on suora, niska kireällä.Rentoutuminen on välttämätöntä ja voit rentouttaa liikkeitä.

Venyttely

- Se on lihasten rentoutusmenetelmä, joka yhdistää perinteisen voimistelun, baletin ja joogan tyypilliset käytännöt.

- Venyttely voi olla itsetarkoitus, itsekuri (venytyskurssi), mutta se voidaan yhdistää myös muihin lajeihin (juoksu, lenkkeily, vaellus ...), lämmittelyvaiheessa, toipumisessa vaiheessa tai molemmissa vaiheissa.

- Se koostuu kehon segmentin lihasten venyttämisestä segmentin mukaan hitaasti ja tarkasti. Eleet näyttävät yksinkertaisilta, mutta todellisuudessa ne ovat monimutkaisia ​​ja niiden toteuttaminen vaatii keskittymistä ja tarkkuutta. Sinun on pysyttävä paikallaan, keskityttävä asentoihin, hengitettävä syvään ja sitten uloshengitettäessä yritettävä mennä pidemmälle. Vähentämällä jännitteitä hengitys ohjaa eleitä.