Jojo-vaikutus
Jojo-vaikutus: mikä se on?
Jojo -efekti vastaa ovelaa, jota keho, älykkäämpi kuin luulet, käyttää vastustamaan puutteita - usein merkittäviä ja raakoja - joita se altistaa ruokavalion aikana. Kun vähennät kalorien saantiasi, se reagoi samanaikaisesti kahdella tavalla:
> Hän lepää. Eli se kuluttaa vähemmän energiaa tekemättä mitään: se säästää.
Katso myös
> Varaa lisää. Vähän kuin silloin, kun rahat loppuvat: laitamme jokaisen pennin säästöpossuun odottamaan tulevia vaikeita aikoja.
Tulos: ruokavalion lopussa, kun kilot ovat pudonneet odotetusti, organismi on muuttunut, siitä on tullut epäilyttävää. Vanhoja hyviä tapoja palauttamalla voidaan nopeasti kiittää ja yleensä jopa enemmän, koska keho rasvaa lukuun ottamatta seuraavaa ruokavaliota odotellessa. Toistuvan riistämisen vuoksi, mitä annat kehollesi, se hyödyntää sitä nyt enemmän. Yksi ruokavalio toisensa jälkeen siitä tulee entistä kestävämpi. Ja näin kilot kertyvät , ja sinulla on vaikutelma, että olet pitänyt ruokavaliota koko ikäsi!
Vinkkejä jojo-vaikutuksen välttämiseksi
- Ei rajuun puutteeseen! Älä anna periksi ruokavalioiden houkutuksille, jotka lupaavat sinulle upean tuloksen ilman vaivaa. Toki mittakaavassa vaikutukset näkyvät heti, mutta menetät lopulta.
- Vaiheittainen ruokavalio. Jotta organismi ei häiritsisi ja opettaisi sitä sopeutumaan sen rytmejä kunnioittaen, siihen asetettaviin muutoksiin, on parempi valita asteittainen laihdutusohjelma. !
- Vakauttaminen on välttämätöntä. Mitä julmemmin jatkat ruokavaliota edeltävää ravitsemustasi, sitä enemmän rasvaa tulee. Ruokavalion viimeinen vaihe, nimeltään stabilointi, on välttämätön, eikä sitä saa ohittaa: se säilyttää ajan myötä saavutetun painon.
- Älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen, aivan kuten kaatumisruokavalio, saa painon takaisin. Varsinkin kun, kun ihminen ei ole syönyt mitään koko päivän, illalla on taipumus heittää itsensä kaikkeen, mitä tapahtuu. Ja hän tulee lihavaksi!
Ratkaisu: tasapainottaa ruokavaliota
Kilojen laihduttamiseksi ja ennen kaikkea niiden palauttamiseksi on välttämätöntä ryhtyä todelliseen ravitsemukselliseen kuntoutustyöhön. Elintarvikkeiden (12-15% proteiineja, 30-35% lipidejä, 50-55% hiilihydraatteja, joista 60% monimutkaisia hiilihydraatteja ja 40% makeisia) hyvä jakautuminen ei ainoastaan elintarvikkeille, vaan myös aterioille päivän aikana (15-20% aamiaisesta, 35-40% lounaalle, 5-10% välipalalle, 30-35% illalliselle).
Lisättyjä rasvoja, makeisia, makeita juomia ja väkeviä alkoholijuomia on käytettävä vähäisinä määrinä.
Kun aloitat laihdutusruokavalion, sinun ei pitäisi syödä vähemmän. Olennaista on muuttaa erilaisten elintarvikkeiden osuuksia muuttamatta kuitenkaan määriä.
Jos haluat laihtua ilman painonpudotusta, voi olla suuri apu neuvotella ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, tunnistaa virheesi, oppia syömään hyvin ja parantaa tapoja pysyvästi.
Lopuksi on tärkeää harjoitella 2-3 kertaa viikossa laihan massan ylläpitämiseksi ja uuden painon vakauttamiseksi ajan myötä.
