Tekeekö avokado lihavaksi? Tässä on kuinka paljon syödä, jos olet dieetillä
Avokado on hedelmä, joka soveltuu erittäin hyvin sekä makeisiin että suolaisiin valmisteisiin. vähäkalorista ruokavaliota noudattavien ravitsemus.Ennen kuin aloitat kokeilun avokadoresepteilläsi, tässä on video oppiaksesi oikean leikkaustekniikan.
Avokadon ominaisuudet ja ravintoarvot
Avokado on erityinen eksoottinen hedelmä, joka sisältää korkeasta rasvapitoisuudestaan huolimatta laihdutusominaisuuksia, jotka tekevät siitä täydellisen nautittavaksi jopa niille, jotka yrittävät laihtua. Kuuluu perheeseen Lauraceae, sen muoto muistuttaa suurta päärynää, ja siksi sitä kutsutaan joillakin alueilla "alligaattori päärynä".
100 grammaa avokadoa sisältää noin 160 kaloria: se on ruoka, joka sisältää runsaasti A-, B-, C-, D-, E-, K -vitamiineja ja antioksidantteja, mm. luteiini ja beetakaroteeni; on myös tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, rautaa, fosforia, sinkkiä ja mangaania.
Katso myös
Ominaisuudet ja hyödyt keholle
Tässä muutamia avokadon tärkeimpiä hyödyllisiä ominaisuuksia:
- anti-inflammatorinen ja antioksidanttinen vaikutus
- taistelee tehokkaasti vapaita radikaaleja vastaan
- torjuu solujen luonnollista ikääntymistä
- helpottaa ruoansulatusta suuren kuitupitoisuuden ansiosta
- alentaa verenpainetta kaliumin ansiosta
- suojelemaan verenkiertojärjestelmää
- pitää veren kolesterolitasot alhaisina
Avokado auttaa laihduttamaan: näin
Terveydelle hyödyllisten elintarvikkeiden joukkoon avokado on ehdottomasti sisällytettävä, varsinkin jos se on hedelmä, joka auttaa niitä, jotka tarvitsevat laihdutusta, mutta miten se tekee sen?
Antaaksemme avokadolle jo mainitsemamme laihdutusominaisuudet, se on ennen kaikkea monityydyttymättömiä rasvoja, erityisesti öljyhappo Ja alfa -linoleenihappo, joka tunnetaan myös nimellä Omega-3: nämä ovat hyviä rasvoja, jotka stimuloivat hyvän kolesterolin (HDL) tuotantoa ja vähentävät huonon (LDL) tasoa. Nämä arvot yhdessä veren triglyseridien kanssa ovat vastuussa verenkiertoon ja sydämeen liittyvistä sairauksista, ja ne voivat myös kehittää insuliiniresistenssiä, joka on painonnousun ja lihavuuden perimmäinen syy.
Edellä mainitut rasvahapot poistavat rasvan vatsa -alueelta, minkä vuoksi avokadoa voidaan käyttää aika ajoin korvaamaan extra virgin oliiviöljyä astioissa.
Avokadon ravintoarvot tekevät siitä täydellisen myös aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi, ruoansulatuksen helpottamiseksi ja ärsyttävän turpoamisen välttämiseksi aterioiden jälkeen.Hedelmän sisältämät kuidut täyttävät myös kylläisyyden tunteen ja hidastavat hiilihydraattien hajoamista: Joidenkin tutkimusten mukaan kulutus puolet avokadosta lounaalla antaisi sinun tuntea vähemmän tehneeksi seuraavilla aterioilla. Tämä viimeinen näkökohta on erityisen tärkeä kehon painonhallinnassa: vältä meitä joutumasta kiusaukseen syömällä rasvaisia ja kaloreita välipaloja ja välipaloja.
K -vitamiinin ansiosta avokado pystyy hallitsemaan paremmin sokerien aineenvaihduntaa nostamatta jälkimmäisen määrää veressä.
Kuinka syödä avokadoa, jos noudatat ruokavaliota? Ideoita ja reseptejä
Oletko dieetillä etkä tiedä, miten voit syödä avokadoa ilman, että se tekee sinusta lihavaa?
- Avokadosalaatti
Leikkaa avokado -kuutio kuoriksi sen jälkeen, kun olet poistanut kuoren ja keskisydämen, valmista salaattipohja, jossa on salaattia, rucolaa, julienne -porkkanaa ja lusikallinen maissia, ja lisää sitten avokadokuutiot. Saat astian muutamassa minuutissa. Tuore ja terve, täydellinen kesällä syötäväksi ja ihanteellinen lounaaksi toimistolle.Mausteisiin lisää hieman sitruunamehua ja ripaus suolaa; vältä oliiviöljyä, koska rasvakomponentti saadaan hedelmän massasta.
- Avokado paahtoleipä
Avokado -paahtoleipä on myös erinomainen idea nauttia tämä herkullinen ruoka milloin tahansa vuorokauden aikana. Suosittelemme, että valitset sen aamiaisella: paahda leipä, soseuta haarukalla avokadomassa ja lisää ripaus suolaa ja muutama tippa sitruunaa; Lisää halutessasi balsamiviinietikkaa. Levitä näin saatu kerma kuumalle leivälle tai liitä siihen krutonkeja. Aamiaisen täydentämiseksi lisää hedelmä. Jos sen sijaan käytät avokado -paahtoleipää lounaaksi tai illalliseksi, voit liittää sen lohen kanssa tai joitakin munia, mutta myös kanasalaattia.
Valitse vegaaninen versio tomaateista ja salaatista.
- Smoothiet ja smoothiet avokadon kanssa
Avokado voidaan myös muuttaa arvokkaaksi janoa sammuttavaksi liittolaiseksi: miten? Käytä sitä luomaan terveellinen ja virkistävä smoothie. Sekoita avokadomassa kupilliseen kasvimaitoa, punaisia hedelmiä ja teelusikallinen kurkumaa.
Kuinka paljon avokadoa syödään päivässä, jotta vältyt lihomasta
Kun otetaan huomioon sen ominaisuudet ja ravintoarvot, neuvomme sinua syömään noin puolet avokadosta päivässä, jotta saat kaikki hyödyt. Tämä hyvä tapa ei ainoastaan stimuloi aineenvaihduntaa helpottaen laihtumista, vaan se myös lisää kehon arvokkaita ravintoaineita ruokavalioon Muista aina liittää säännöllinen liikunta ja noudattaa ravitsemusterapeutin neuvoja terveydestäsi; tällä tavalla palaaminen kuntoon on vieläkin helpompaa!
Vasta -aiheet, jotka liittyvät avokadon kulutukseen
Onko avokadon syömisellä vasta -aiheita? Tässä on mitä tietää.
Harvoissa tapauksissa joillekin ihmisille on kehittynyt allergia tälle hedelmälle, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lateksille allergiset voivat myös osoittaa intoleranssia avokadolle.
Koska kalium on suuri, munuaisten vajaatoimintaa sairastavien tulisi rajoittaa tämän ruoan kulutusta ja kysyä ensin neuvoa lääkäriltä.
