Intuitiivinen syöminen: miten parantaa syömiskäyttäytymistä

Oletko kokeillut kaikenlaisia ​​ruokavalioita, mutta ne eivät tyydyttäneet sinua? Intuitiivinen syöminen voi olla sinulle sopiva. Se on eräänlainen ruokavalio, joka käsittelee syömiskäyttäytymistä, joka ei määräydy sosiaalisten, ympäristöllisten tai emotionaalisten näkökohtien perusteella. Se perustuu keskeiseen periaatteeseen: ruoan itsesääntely, joka perustuu aistin fyysiseen tyytyväisyyteen nälkää, koska jos luot terveen suhteen ruokaan ja sen intuitiiviseen kulutukseen, pääset ravitsemusstrategiaan, joka hylkää kaiken ruokavalion psykologisen tietoisuuden hyväksi, mikä lisää luottamusta itseesi.

IES (intuitiivinen syömisasteikko) perustuu neljään kohtaan: anti-ruokavalio, sisäinen ravitsemus, joka perustuu nälän fyysiseen tyydytykseen (luontainen), eli opit vastaamaan sisäisiin kehon ärsykkeisiin, ruokavalio, joka rajoittaa sosiaalista osallistumista , ympäristö- ja emotionaalinen (ulkoinen) ja lopulta itsehoito (itsehoito) eli terveys ja hyvinvointi ovat etusijalla muotiin ja kauneuteen nähden.

Intuitiivisia periaatteita on monia, voit ottaa niistä esimerkin, ensin hylätä ruokavalion mentaliteetin etukäteen ja heittää pois kaikki ostamasi kirjat, sanoa "ei" emotionaaliselle nälälle, mutta kunnioittaa sitä, koska energiaa ja hiilihydraatteja auttaa pitämään kehosi terveenä, joten yritä tunnistaa nälkä ja ruokkia kehoasi syömättä epäterveellistä ruokaa; tee "rauha" ruoan kanssa, nauti ruoasta miellyttävässä ympäristössä, tämä tuo tyydytystä ja luo täyteyden tunteen, tarkkaile mitä sinulla on lautasellasi, värit, maut ja tuoksut näet, että nälkä vähenee; haastaa uskomus, joka on syvällä psyykeessäsi ja kertoo sinulle, mikä on hyvää (vähäkalorinen) ja mikä huono (liian paljon kaloreita). masennus, mutta etsi emotionaalinen juuri ja rauhoitu kävelemällä tai joogatunnilla; yritä lopuksi miettiä, miltä sinusta tuntuu terveellisen ruokavalion valitsemisen jälkeen. Tämä tie johtaa luottamukseen itseesi ja ruokaan.

Katso myös

Ruokapyramidi: sen tuntemisen tärkeys voidakseen syödä hyvin

22 päivän ruokavalio: ruokaohjelman suunnitelma ja valikko, joka saa sinut menettämään fi

Kasvissyöjä Lemme -ruokavalio: esimerkki äitien ruokafilosofian valikosta

Havaittiin, että tutkimusohjelmassa, joka otettiin näytteeksi nuorista vähemmän kehittyneistä Aasian maista ja Yhdysvalloista, entiset syövät yleensä intuitiivisella järjestelmällä, syövät nälkää, heillä on terveempi suhde ruokaan ja vähemmän häiriöitä. Ruokavalio ja lihavuus, joka vaikuttaa amerikkalaisiin.

Miksi tässä vaiheessa ei kuunnella kehoamme? Tämäntyyppinen ruokavalio opettaa meitä työskentelemään biologiamme kanssa, ymmärtämään kehoamme ja hyväksymään ne, tunnistamaan niiden signaalit (ruokahalu) ja reagoimaan terveellisesti. siksi sinulla on oikea itsetunto ja rakasta kehoasi. On myös hyvä ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin prosessin aloittamiseksi, ja tällä tavalla voit vihdoin laihtua kiloja laskematta kaloreita, kiellettyjä elintarvikkeita, glykeemisen indeksin säätöjä, jojo -vaikutusta ... ..mutta täysi vapaus.