Painoindeksi (BMI)

Itse asiassa painon epätasapaino on jotain paljon monimutkaisempaa kuin yksinkertainen esteettinen ongelma.

Paino liittyy läheisesti terveyteemme, ja painon epätasapaino kehon painossa, olipa kyse liikalihavuudesta, ylipainoisuudesta tai liiallisesta laihdutuksesta, voi liittyä sydän- ja verisuonitautien ilmaantumiseen.

Painoindeksi on luotettavampi luku kuin asteikon yksinkertainen luku, koska se arvioi yksilön yleistä rakennetta ja voit laskea ylipainoisen sairauden ja kuolleisuuden riskin.

Katso myös

Kaloripitoinen ruokavalio: ihanteellinen painon ja massan saamiseen terveellä tavalla!

Glykeeminen indeksi: taulukko elintarvikkeista, joilla on korkea, keskitasoinen ja matala GI

Runsashiilihydraattiset elintarvikkeet: taulukot glykeemisellä indeksillä

Kehon massaindeksin määritelmä

Kehittäjän nimestä kutsuttua Quetelet -indeksiä kehon massaindeksi kehitettiin 1800 -luvulla ja se lasketaan jakamalla paino (ilmaistuna kiloina) korkeuden neliömetrillä (ilmaistuna metreinä).

Painoindeksin matemaattinen kaava on siis seuraava:
BMI = paino kg ÷ korkeus metreinä²
Esimerkiksi aikuisen, jonka pituus on 1,75 m ja paino 70 kg, painoindeksi on 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9

Tämän luvun matemaattisesta kaavasta johtuvan arvon ymmärtämiseksi on tarpeen verrata sitä vertailuarvojen sarjaan:

Alle 18 = ohuus
18-24,9 = normaali perustuslaki
25-29,9 = ylipaino
30-39,9 = liikalihavuus
Yli 40 = sairas lihavuus

Toisin sanoen esimerkissä oleva aikuinen on normaalin rakenteen omaava eikä hänellä ole sydän- ja verisuonitauteja, jotka liittyvät ruumiinpainoon.

Painoindeksin rajat

Vaikka BMI on varsin tehokas paljastamaan ylipainoon liittyvät ongelmat ja siihen liittyvät riskit, BMI: tä ei voida soveltaa kaikkiin, koska siinä ei oteta huomioon lihas- tai luumassaa.

Joillakin urheilijoilla on korkea BMI ilman välttämättä ylipainoa, koska lihakset ovat raskaampia.

Samoin BMI on otettava suolajyvällä lapsilla, raskaana olevilla tai imettävillä naisilla, sairailla tai vanhuksilla.

Tarkempien tulosten saamiseksi on parempi suorittaa joitain täydentäviä testejä, kuten antropometria (joka erottaa rasva- ja vähärasvaisen massan) tai mitata ihopoimujen paksuus (käyttämällä paksuus tiettyjä kehon osia, kuten vatsaa varten).

Katso myös:
Ketogeeninen ruokavalio
1200 kalorin ruokavalio
Lahja ruokavalio