Rauta, kehon liittolainen mineraalisuola, 10 hyötyä
Oletko hyvin väsynyt, sinulla on univaikeuksia, oletko usein uupunut ja väsynyt? Nämä ongelmat voivat johtua raudan puutteesta kehossa. Se on välttämätön mineraali kehollemme, erinomainen verelle, aivoille ja elintärkeä terveydelle ... "rauta". Lääkärit suosittelevat, että naiset ottavat 14,8 mg päivässä. Jos et tee niin, jotakin ruokavalioosi on muutettava unohtamatta sisällyttää nämä hyvinvointimme kannalta välttämättömät elintarvikkeet ruokavalioosi.
Sinun on opittava syömään hyvin yhdistämällä hyvä annos rautaa päivässä. Tätä varten on suositeltavaa käyttää muun muassa pinaattia, munia, punaista lihaa, ostereita, simpukoita, sardiinia, manteleita tai papuja. Näillä elintarvikkeilla lisäät kehosi rautapitoisuuksia ja vältät anemiaa, päänsärkyä, väsymystä, unen puutetta, vaaleaa ihoa tai hauraita hiuksia ja kynsiä. Lisäksi tässä on kymmenen olennaista hyötyä raudan ottamisesta oikein, mineraalisuola, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi!
Katso myös
1. Auttaa hemoglobiinin muodostumisessa
Me kaikki menetämme paljon rautaa jokapäiväisessä elämässämme, etenkin veren kautta. Naiset menettävät rautaa kuukautisten aikana, miehet silloinkin, kun he leikkaavat pienen osan parranajon aikana. Siksi meidän on varmistettava, että otamme tarvitsemamme määrän kehollemme. Tämän mineraalin päätehtävänä on auttaa muodostamaan hemoglobiini, joka on molekyylimassa, joka kuljettaa happea hengityselimistä kudoksiin, mikä on elintärkeää kehollemme.
2. Pitää lihakset vahvana
Rauta on lihaksemme tärkein ravintoaine, joka on riippuvainen siitä, että tämä kivennäissuola on vahva ja terve ja estää niiden heikkenemistä ja heikkenemistä vähitellen. Rauta auttaa myös hapen saantia, jota lihakset tarvitsevat työn ja harjoituksen aikana, joten se on välttämätöntä intensiivisesti treenaaville.
3. Estää kognitiivisia häiriöitä
Rauta liittyy aivojemme hyvinvointiin, koska se auttaa toimittamaan happea tähän elimeen, joka on niin tärkeä elämälle. Riittävän raudan saaminen voi stimuloida aivotoimintaa ja estää kognitiivisia häiriöitä, joten se on ratkaisevaa mielenterveydellemme.
4. Lisää energiaasi
Tiedämme, että monissa tilanteissa olet hyvin väsynyt ja heikko jopa aamulla, kun olet ehkä juuri asettanut jalkasi toimistoon. Puhumattakaan väsymyksestä syömisen jälkeen. Energian lisääminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että juot holtittoman määrän kahvia. Mitä sinun pitäisi todennäköisesti tehdä, on syödä rautapitoisia ruokia. Ilman sitä kehosi toimii paljon kovemmin. Joten mene rautapitoiseen ruokavalioon väsymyksen torjumiseksi ja energian lisäämiseksi. Kokeile esimerkiksi valita mantelit välipalaksi!
5. Vahvempi immuunijärjestelmä
Jos tartut flunssaan ja sairastut liian usein, immuunijärjestelmäsi voi olla melko heikko, mikä tarkoittaa, että kehosi rautapitoisuus voi olla liian alhainen.
Varo tätä ongelmaa ja varmista, että saat tarvitsemasi raudan määrän. Käynti lääkärissä tai yksinkertainen verikoe kertoo sinulle, onko tämä puute. Sitten, jos sinun on otettava rautaa, voit tehdä sen heti aamulla ja yrittää juoda luonnollista appelsiinimehua pinaattiomletti tai jogurtti manteleilla. Se on loistava tapa aloittaa päivä oikealla teholla!
6. Terveemmät hiukset, iho ja kynnet
Olemme varmoja, että olet kuullut keratiinin eduista kehomme kauneushoitona. Tämän proteiinin muodostamiseksi tarvitsemme rautaa. Jos tämän mineraalin pitoisuudet ovat alhaiset, tämä vaikuttaa hiuksiin, ihoon ja kynsiin. Lopputulos? Kuivat hiukset, himmeä iho ja hauraat kynnet. Voit vahvistaa niitä lisäämällä päivittäistä rauta -annosta, ja muutaman viikon kuluttua näet heti ensimmäiset parannukset.
7. Olennaista raskaana oleville naisille
Raskaana olevien naisten kehossa on usein rautapulaa, koska he menettävät paljon vauvan kasvusta ja kehityksestä raskauden aikana. Viimeisen kuuden raskausviikon aikana vauva rakentaa oman rautavarastonsa, joten menetys kolminkertaistuu. suositellaan noudattamaan tätä mineraalia sisältävää ruokavaliota ja myös vitamiinikompleksia, jota lääkäri aina suosittelee, jotta ongelmia ei synny ennen synnytystä, sen aikana ja sen jälkeen.
8. Liittoudu mielialaan
Kuten olemme jo nähneet, rauta on ihanteellinen ehkäisemään ja torjumaan väsymystä ja sitä väsymyksen tunnetta, joka hyökkää meitä päivän aikana.Lisäksi tämä kivennäissuola edistää hyvää mielialaa ja auttaa paljon masennustapauksissa. niin sanotut "hyvän mielen" elintarvikkeet, kuten tumma suklaa, kaura ja munat.
9. Auttaa nukkumaan
Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Oikeiden unetuntien saaminen on elintärkeää lepoomme ja terveyteemme yleensä. Jos kärsit unettomuudesta, sinun on parannettava tätä ongelmaa tarkistamalla, että saat tarvitsemasi raudan määrän.
10. Ehkäisee premenstruaalista oireyhtymää
Veren menetys kuukautisten aikana jättää naisille suuremman anemian riskin, joten tarvitsemme enemmän rautaa kuin miehet. Nämä ongelmat lisääntyvät, jos sinulla on PMS, päänsärkyä, kouristuksia, ärtyneisyyttä ja masennusta. Rautapitoiset elintarvikkeet voivat todella auttaa lievittämään niitä.
Lisätietoja raudasta ja sen ominaisuuksista on Humanitas -verkkosivustolla.
