Isometriset harjoitukset: isometria ja staattiset lihassupistukset
Isometriset harjoitukset ovat staattisia lihassupistuksia, joiden avulla voit treenata lihaksia vaivattomasti ja ilman stressiä. Jos tavoitteesi on saada kunto takaisin, muista aina, että jokaisella keholla on oma muoto ja halu kehittyä on tärkeä, mutta et saa pyrkiä saavuttamattomiin ja masentaviin ihanteisiin. Katso video, jonka olemme valinneet sinulle, ja selvitä, millainen kehosi muoto on ja mitkä harjoitukset sopivat sinulle!
Isometriset harjoitukset: lihakset eivät tule yhteen eivätkä siirry pois
Näissä isometrisissä kehon harjoituksissa staattisessa asennossa ei tarvita erikoistyökaluja tai erittäin suuria tiloja. Supistusten kesto on perustavanlaatuinen, olennainen lihaskuitujen vahvistamisen ja vahvistamisen kannalta. Lihasmassan kasvu ei ole tärkeintä, vaan voiman ja kestävyyden voima.Tämä voimistelu on käytännössä mahdollista kotona ja siitä on tullut erittäin suosittua erityisesti viime aikoina.
Se koostuu lihasten harjoittelusta, liikkumatta liikkumatta ilman venytyksiä tai väsyttäviä liikkeitä. Isometriset harjoitukset sisältävät staattisia lihassupistuksia, esimerkiksi vastustamalla lattiaa tai seinää ehkä aina samassa asennossa ajan, joka voi vaihdella kohteen valmistelusta ja rakenteesta riippuen. Isometristen harjoitusten harjoittelu ei siis sisällä minkäänlaista liikettä eikä ylikuormitusta. Se perustuu asentoon osallistuvien lihasten staattiseen supistumiseen, jonka tarkoituksena on kehittää syvimmät lihaskuidut. Näissä isometrisissä harjoituksissa supistumisen voima muuttuu, mutta altistamatta lihaksia venytykselle ja ilman vaihtelua nivelten kulmassa, juuri päinvastoin kuin isotoniset supistukset. Termi isometria viittaa nivelen pituuteen . lihas, joka ei vaihtele tämän tyyppisen harjoituksen aikana, ei lähesty eikä siirry pois. Isometristä voimistelua ei koskaan suoriteta dynaamisilla asennoilla. Jotkut valmentajat sisällyttävät nämä harjoitukset urheilijoidensa valmisteluun, mutta tätä voimistelua ei aina harjoitella oikein. isometrinen supistuminen on erittäin hyödyllistä urheilijoille, vaikka harvat sitä käyttävätkin, koska he pitävät dynamiikasta staattisen asennon säilyttämistä noin kuusikymmentä sekuntia.
Katso myös
Isometriset harjoitukset: 5 perusasentoa
Nämä harjoitukset parantavat verenkiertoa ja korjaavat huonoja asentoja. Harjoituksia on paljon ja ne sopivat erilaisiin tarpeisiin. Jotkut sopivat erityisesti kehon sävyn ja elinvoiman palauttamiseen missä iässä tahansa. Tässä ovat tämän tekniikan tärkeimmät harjoitukset. Ensimmäinen harjoitus: laita yksi jalka eteenpäin ja taivuta polvi suorassa kulmassa. Pidä toinen jalka ojennettuna taaksepäin sen ajan, jonka uskot riittävän fyysiseen kestävyyteesi ja koulutustasoosi. Käännä jalat taaksepäin ja toista harjoitus. Toinen harjoitus, joka on hyödyllinen rintalihaksille: makaa kasvot kohti lattiaa ja nosta käsivarsillesi pitäen kädet hartioiden linjassa. Tämä sävyttää rintakehäsi ja vahvistaa käsivartesi lihaksia. Kolmas tärkeä harjoitus vatsalihaksille: makuulle, nosta jalat ja vartalo kyynärpäät maahan ja jalat maahan. Pidä asentoa noin kolmekymmentä sekuntia. Neljäs niskalle hyödyllinen harjoitus: niskan lihasrakenteen vahvistamiseksi sinun on taivutettava pää varovasti toiselle puolelle ja toinen käsi toiselle puolelle. Toista sama harjoitus kääntämällä asentoa. Viides harjoitus, jonka tarkoituksena on harjata pakaraa: nouse nelijalkaan lattialle, ojenna toinen jalka, nosta jalka korkealle yrittäen pysyä staattisessa asennossa. Toista sitten harjoitus toisella jalalla.
Isometristen harjoitusten hyödyt terveydelle
Isometrinen voimistelu soveltuu myös kuntoutukseen, pitkän liikkumattomuuden tai istuvan elämäntavan jälkeen, vammoista, putoamisista ja liikenneonnettomuuksista parantumisen jälkeen. Kerro fysioterapeutillesi, jos sinulla on aiempia vaivoja, kuten jännetulehdusta tai toistuvaa selkäkipua, ennen kuin aloitat tarpeisiisi räätälöidyn harjoitusohjelman, aina asiantuntijan neuvoilla. Joissakin normaaleissa tai isotonisissa harjoituksissa on nyt tilaa isometrisille harjoituksille. On olemassa erilaisia tapauksia, joissa isometriset harjoitukset voivat auttaa kuntoutushoitojen aikana. Ne ovat hyödyllisiä esimerkiksi leikkauksen jälkeisenä hoitona etu- tai takaristikon rekonstruktioon tai sen jälkeen, kun osa meniskistä on poistettu artroskopialla, reisiluun ja polvilumpion alueen ongelmiin, lonkan niveltulehdukseen, vammoihin ja artroskopiaan olkapäästä, nyrjähdyksistä.
Kuntoutuksen lisäksi isometriset harjoitukset voivat auttaa lääkäriä korostamaan ja erottamaan sydänongelmia tai estämään motorisia vaikeuksia pitkällä liikkumattomalla raajalla, ehkä murtumalla. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa myös istuma -asennossa, mikä suosii niitä, joiden on tehtävä kuntoutus- tai geriatrisia hoitoja. Seuraamalla isometristen harjoitusten tarkkaa ohjelmaa istuessasi voit myös alentaa verenpainettasi. Isometrisiä harjoituksia on monia ja ne sopivat moniin tarpeisiin. Jotkut niistä ovat erityisen tehokkaita palauttamaan kehon sävy ja elinvoimaisuus missä iässä tahansa. Näillä isometrisillä harjoituksilla on kaukainen alkuperä, ne toistuvat joissakin jooga -asemissa ja aasialaisissa taistelulajeissa. Sitten he palasivat kehonrakennuksen suurien kanssa, jotka ottivat heidät mukaan harjoituksiin.
