Harjoituksia selluliittia varten kotona
Jos selluliitti uhkaa siluettiasi, sinun on taisteltava sitä vastaan yhdistämällä oikea ravitsemus, hieronta ja räätälöity kunto-ohjelma. Suosittelemme kotona tehtäviä harjoituksia, jotka ovat todella ihmeellisiä selluliittia vastaan! Ole vain jatkuva.
Mutta mikä on selluliitti ja miten se kehittyy? Yksi sen syistä on mikroverenkierron muutos, joka johtuu useista tekijöistä: pitkäaikainen seisominen, endokriinisen järjestelmän huono toiminta, painonnousu, raskaus, ehkäisypillerit, väärä ruokavalio, tupakointi, istumaton elämäntapa .
Verisuonet menettävät kimmoisuutensa ja laajenevat. Käytettyjen suonien kautta veren vesipitoinen osa karkaa ja kerääntyy solujen väliseen tilaan, rasvasolujen väliin, jotka täten ahtautuvat, mikä vaarantaa edelleen mikroverenkierron. Kapillaareista puristetut ja eristetyt rasvasolut eivät pysty toimittamaan itseään happea (kapillaarien kuljettamia) ja siirtämään jätteitä vereen. Tämän seurauksena ihonalaisesta ympäristöstä tulee happipula, joka on kyllästetty nesteillä ja jätteillä. Lisäksi rasvasoluilla on taipumus kasautua yhteen muodostaen klustereita. Jalat näyttävät turvoksilta, kosketukselta tuskallisilta ja niissä on ruma appelsiininkuori ja patjan iho.
Katsotaanpa nyt, miten taistella selluliittia vastaan harjoittelemalla kotona!
Harjoitukset selluliittia varten kotona: lämmitä
Selluliitin parantamiseen tähtäävässä ohjelmassa on huolehdittava siitä, ettei maitohappoa kerry liikaa, ja varmistettava, että edistetään laskimoiden paluuta pyytämällä istukkapumppua tai työskentelemällä maassa korotetuilla jaloilla (hyödyntäen siten painovoiman vaikutusta).
On tärkeämpää kuin koskaan kunnioittaa työvaiheita ja aloittaa sitten lämmittelyllä, jatkaa varsinaisella harjoittelulla ja lopettaa jäähdytyksellä, jota käytetään ylimääräisen maitohapon metabolointiin.
Ehdotettua harjoittelua on harjoitettava vähintään 3 kertaa viikossa ja kiinnitettävä huomiota siihen, että se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon. Aloita heti terveillä venytyksillä:
Punnerrukset: selluliitin harjoitukset kotona, jotka toimivat
Jatka punnerruksia lämmittelyn jälkeen. Aloita kentällä punnerruksilla tai punnerruksilla.
Jos haluat tehdä harjoituksesta hieman voimakkaamman, siirry toisen käden eteen ja tee toinen punnerrus normaalin punnerruksen jälkeen, kun nouset seisomaan, ja siirrä se sitten taaksepäin ja tee kolmas työntö, nosta se takaisin keskelle ja suorita neljäs push-up. Jatka sitten liikuttamalla toista käsivartta.
Yritä tehdä 8 "täyttä kierrosta".
Varoitus: älä taivuta selkääsi. Jotta tämä ei tapahdu, pidä vatsalihakset tiukalla.
Harjoitukset selluliittia varten kotona: Golf -keinu
Aloita kyykkyasennosta, eli syvästä taivutuksesta jaloissa jalat erilleen, polvien on pysyttävä varpaiden linjassa (ilman, että ne putoavat eteenpäin, ei sisäisesti eikä ulkoisesti), ja ota sitten yksi jalka maasta ja anna potku toiselle jalalle ylittäen sen. Auta itseäsi koordinoimalla käsiäsi tasapainon parantamiseksi.
Palaa sitten aloitusasentoon ja toista 10 kertaa aina samalla jalalla ja vaihda sitten toiseen.
Vatsat: erittäin hyödyllisiä harjoituksia selluliittia vastaan kotona
Takaisin maahan, kädet leveät, hartioiden korkeus, jalat irti maasta polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan. Venytä polviasi, supista vatsalihaksia, nosta lantiosi irti maasta ja yritä pitää asento 1 sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
Supista vatsalihaksesi, laske molemmat polvet vasemmalle ja tuo ne kohti olkapäätä, pidä asentoa sekunnin ajan ja palaa sitten keskelle.
Vaihda keskikohta - vasen - keskusta - oikea 10 kertaa.
Ja selluliittia vastaan auta itseäsi voiteilla:
