DIGITAALINEN DETOX: KUINKA PääSTä EROON INTERNET -RIIPPUVUUDESTA

Nyt on selvää, että sosiaalinen media on olennainen osa elämäämme. Jos heillä on toisaalta keskeinen rooli viestinnässä ja tiedottamisessa, etenkin Covid-19-hätätilanteen jälkeen, toisaalta he voivat muuttua "itsetuhoaseeksi, josta suojautua". Kyllä, koska teknologisten laitteiden, kuten älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden, pakollinen käyttö saattaa vaarantua todelliseksi digitaaliseksi riippuvuudeksi, josta on kiireellisesti poistettava nopeasti, jotta vältetään kauheat seuraukset ruumiille ja mielelle. Siksi viime vuosina on puhuttu yhä enemmän Digital Detoxista tai digitaalisesta "ruokavaliosta", jonka aikana voit pitää tauon ja tarkistaa lähestymistapasi verkkomaailmaan. Tässä artikkelissa näytämme sinulle vaihe vaiheelta, mistä digitaalinen detox koostuu, miten se voidaan toteuttaa ja mitä hyötyä siitä voidaan saada!

Digitaalinen detox: mitä se on

Digital Detox tarkoittaa vapaaehtoista ja hetkellistä, enemmän tai vähemmän pitkittynyttä poistamista sosiaalisista verkostoista, mutta yleisemmin kaikista niistä teknologisista laitteista, joita käytämme päivittäin Internetin selaamiseen, kuten tabletit, tietokoneet ja älypuhelimet. Se on todellinen tekniikan vieroitusmuoto, joka on välttämätön digitaalisten työkalujen väärinkäytön ja tämän riippuvuuden muodon dramaattisten seurausten vuoksi. Erityisesti Italiassa Digital Detoxin käytäntö on saanut jonkin verran suosiota Alessio Carciofin homonyymisen kirjan julkaisemisen jälkeen. Alessio Carciofi on markkinoinnin ja digitaalisen hyvinvoinnin luennoitsija ja esseessä "Digital Detox" hän selitti perusteellisesti kaksi mahdollista tapaa toteuttaa tämä digitaalinen ruokavalio. Toisaalta löydämme amerikkalaistyylisen lähestymistavan, joka edellyttää "pakotettua katkaisua kaikista älypuhelimista, laitteista tai digitaalisista laitteista pariksi päiväksi", toisaalta sen sijaan eräänlaista taukoa pohdintaan, jonka aikana tarkastellaan tapa lähestyä tekniikkaa, parantaa sitä.

Katso myös

Kuinka puhdistaa kylpyhuoneen laatat ja hometta muutamassa vaiheessa

Kenelle Digital Detoxia suositellaan?

Vaikka digitaalisen detoksoinnin käyttöönotto olisi suositeltavaa kaikille ajoittain, sitä suositellaan ennen kaikkea IAD: sta kärsiville, lyhenne, jolla viitataan Internet -riippuvuushäiriöön, häiriöön, joka johtuu mediaalisesta ylivalotuksesta, joka pitkällä aikavälillä juoksusta tuli täysimittainen riippuvuus. Siksi, kun sosiaalisen median ja älypuhelimien käyttö tulee hallitsemattomaksi ja ottaa käyttäjän haltuunsa, on hyvä katkaista verkkovirta, jos vain hetkeksi, ja siirtyä pois verkkomaailmasta.

Mitkä ovat Internet -riippuvuuden seuraukset?

Internetin ja teknologisten laitteiden liiallisen käytön seuraukset ovat monet ja kaikki erittäin vaarallisia ja mahdollisesti epävakaita yksilön fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Ottaen huomioon, että Italiassa, kuten Digital Report 2020 -raportissa kerrotaan, vietämme Internetissä päivittäin keskimäärin 6 tuntia, digitaalinen riippuvuus on ongelma, joka koskettaa meitä läheisesti ja joka vaikuttaa valtaosaan meistä. Katsotaanpa siis yksityiskohtaisesti, mitkä voivat olla tärkeimmät digitaalisen väärinkäytön seuraukset:

Luonnollisen unen ja herätyksen syklin jyrkkä muutos: monet ihmiset itse asiassa kokevat tarpeen pysyä yhteydessä niin voimakkaasti, että he menettävät jopa tuntikausia nukkuakseen. Jotkut heräävät useita kertoja keskellä yötä tarkistaakseen älypuhelimensa ja saadakseen ilmoituksia tai viestejä, kun taas toiset menevät pidemmälle ja toteuttavat vapaaehtoisesti sitä, mitä teknisellä tasolla on kutsuttu "vampingiksi", tai täydellistä unenpuutetta voidakseen jatkaa digitaalisten palveluiden käyttöä. Pitkällä aikavälillä tämä huono tapa häiritsee täysin unen ja valveillaolon välistä luonnollista tasapainoa, mikä vaarantaa yksilön suorituskyvyn jokapäiväisessä elämässä sekä koulussa että työssä ja kärsii fysiologisesta fyysisestä ja henkisestä väsymyksestä.
FOMO tai Nomophobia: Ihmiset, jotka viettävät monta tuntia verkossa, voivat kehittää psykologisia häiriöitä, jotka tunnetaan paremmin nimellä FOMO (menettämisen pelko) tai nomofobia (ei matkapuhelinta), mikä voi johtaa jopa todellisiin paniikkikohtauksiin. Näillä kahdella ilmaisulla ja erityisesti toisella digitaalisesta maailmasta me tarkoitamme vahvaa ahdistusta kaikkeen jännittävään ja uskomattomaan, mitä voi menettää poissa ollessaan sosiaalisista verkostoista ja tästä ahdistavasta ajatuksesta. käyttämään teknologisia keinojaan entistä pakkomielteisemmin.
Tietojen ylikuormitus: digitaalisen riippuvuuden kehittyvän yksilön henkinen väsymys ei johdu pelkästään unen puutteesta vaan myös jatkuvista ja kiusallisista ärsykkeistä, joita hän altistaa päivittäin Internetin käytön kautta. Itse asiassa huomio, jonka kiinnitämme erityisesti sosiaalisessa mediassa jaettuihin uutisiin, tietoihin, videoihin ja viesteihin, ylikuormittavat aivomme ajatuksilla, jotka eivät enää jätä tilaa ajatuksiemme ja luovuutemme vapaalle liikkeelle.
Soittoäänet: Kuten olemme edellä todenneet, muutaman vuoden kuluttua, mutta joskus jopa aikaisemmin, älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden sääntelemätön käyttö sekä liiallinen määrä päivittäin sosiaalisissa verkostoissa ja Internetissä vaarantavat vakavasti normaalin toiminnan. ihmisen ruumiista ja mielestä. Esimerkki tästä on soittoääni, psykoakustinen oireyhtymä, joka on virallisesti tunnustettu Yhdysvalloissa.
Huijaaminen: sosiaalisten verkostojen ja teknologisten laitteiden pitkäaikainen ja liiallinen käyttö voi myös vakavasti vahingoittaa suhteitamme. Jotkut Internetin käyttäjät ovat niin ihastuneita kaikesta verkossa tapahtuvasta, että he ovat täysin vieraantuneet elämästä ja todellisuudesta offline -tilassa ja toteuttavat käytännössä ilmiön, jonka Kentin yliopisto on kastanut "huijaukseksi". Tämä ilmaus, joka on syntynyt englanninkielisten sanojen "puhelin" (puhelin) ja "snubbing" (snubbing) välisestä kraasista, viittaa asenteeseen, jossa ei kiinnitetä huomiota keskustelukumppaniinsa, koska älypuhelimen käyttö on täysin imeytynyt ja hämmentynyt. .
Zoom -väsymys: Covidin surullisella ja vaikealla aikakaudella videopuheluista on tullut perustavanlaatuinen ja välttämätön työkalu pitää yhteyttä kollegoihin, ystäviin ja perheeseen. Tämän tyyppisen mediaviestinnän yhä yleisempi käyttö on kuitenkin synnyttänyt ihmisissä niin sanotun "Zoom-väsymyksen" tai videopuhelun jälkeisen väsymysoireyhtymän. Itse asiassa on havaittu, että videopuhelut, joissa ei ole sanatonta kieltä ja jotka pakottavat meidät tutkimaan kasvojamme näytöllä, aiheuttavat monissa meistä suorituskyvyn ahdistusta, joka saa meidät erittäin stressaantuneiksi.
Turhautuminen ja kateus: turhautumisen ja kateuden kaltaiset tunteet ovat yleisimpiä niillä, jotka kehittyvät riippuvuudeksi sosiaalisesta mediasta ja vaativat vielä hetken Digital Detoxin asettamista. Vietät tuntikausia "vakoillen" toisten elämää näytöltä ja saat vaikutelman, että muiden olemassaolo on aina parempi ja mielenkiintoisempi kuin oma. Pitkällä tähtäimellä ihmiset riskittävät pitää tämän tunteen itsestäänselvyytenä ja tulevat halveksimaan omaa elämäänsä ja vieraantumaan suhteista sellaisiin, joita he tuntevat olevansa alempiarvoisia.

Mitkä ovat Internet -riippuvuuden syyt?

Tärkeimmät syyt siihen, miksi viime vuosina yhä useammat ihmiset ovat kehittäneet digitaalisen riippuvuuden, voivat olla seuraavat:

Tylsyys: stimuloivien intohimojen tai kiinnostavien toimintojen, jotka pitävät kehon ja mielen kiireisenä, puuttuminen jättää enemmän tilaa Internetin käyttämiselle täyteaineena "tyhjinä" hetkinä. Kun näin tapahtuu, vaarana on, että kaikki vapaat tuntimme varastetaan sosiaalisista verkostoista ja menetetään niiden alkuperäinen merkitys.
Alhainen itsetunto: kun ihmiset eivät usko itseensä, he ovat vaarassa ottaa käyttöön itsetuhoisia käyttäytymismalleja, ja niihin voi kuulua myös sosiaalisten verkostojen raivostunut käyttö, mikä johti sitten riippuvuuteen.Itse asiassa muutama tykkäys tai viesti riittää saamaan illuusion pätevyydestä, ja tämä myrkyllinen mekanismi laukaisee yksilössä ajatuksen siitä, että vain käyttämällä sosiaalista mediaa kouristavalla tavalla hän voi vihdoin luottaa johonkin maailmassa.
Älykäs työ: Etätyötapa, johon useimmat meistä ovat turvautuneet erityisesti Covid-hätätilanteen jälkeen, on täysin rikkonut "työ- ja yksityiselämän tasapainon", eli luonnollisen tasapainon ja tarvittavan eron, joka on oltava työ- ja yksityiselämän välillä, pakottaen yksilön viettää yhä enemmän tunteja älypuhelimien ja tietokoneiden edessä, jopa ylittäen työajan.

Digitaalinen detox: kuinka päästä eroon sosiaalisesta mediasta

On olemassa useita ratkaisuja, joilla voidaan puhdistaa sosiaaliset verkostot ja toteuttaa käytännössä se, mikä voidaan määritellä kaikilta osin tekniseksi kuntoutukseksi. Tässä ovat suosituimmat:

Digital Detox Hotel: nämä ovat todellisia loma -asuntoja, joissa on yksi ja olennainen sääntö: teknologisten laitteiden, kuten älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden, täydellinen puuttuminen. Näiden oleskelujen aikana koet lievää hermeettisyyttä, joka siirtyy kokonaan pois verkkomaailmasta. Toisaalta upotat itsesi täysin tosielämään, palautat yhteyden offline -maailmaan ja löydät harmonian itsesi kanssa meditaation ja sarjan käytännön toimintojen, kuten maatalouden, käsityön ja jalostuksen, avulla, jotka tehokkaasti häiritsevät digitaalista pakkomielle.
Puhdista tarpeettomat sovellukset, jotka vain häiritsevät ja vievät älypuhelimesi ylimääräistä tilaa.
Poista tarpeettomat ilmoitukset käytöstä.
Säilytä älypuhelin turvallisella etäisyydellä, jotta et joudu kiusaukseen ja käytä tuntikausia sen tarkistamiseen.
Omistaudu etuihisi ja kehitä suhteita todellisessa maailmassa. Itse asiassa on todettu, että aito kontakti muihin ihmisiin on tehokkain keino poistaa digitaalinen riippuvuus ja pystyä lopulta jättämään huomiotta älypuhelimesi.
Suunnittele päiväsi rajoittamalla Internetin ja muiden sovellusten käyttämiseen kuluvaa aikaa.
Vältä päivän aloittamista ravistamalla suosikkisosiaalisten verkostojesi ilmoitustaulua. Tällä tavalla et ole vaarassa törmätä uutisiin tai kommentteihin, jotka voivat horjuttaa sinua päivän ensimmäisistä tunneista lähtien ja vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi.
Älä mene nukkumaan älypuhelimesi kanssa, koska tämän laitteen lähettämä sininen valo voi pilata näkösi ja häiritä unta.
Seuraa Internetin käyttöä eräänlaisen päiväkirjan avulla. Kirjoita muistiin eri sovellusten välillä vietetyt tunnit, harjoitukset ja kokemukset. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin suhdettasi digitaaliseen maailmaan ja miten voit muuttaa lähestymistapaasi.

Mitä hyötyä digitaalisesta detoxista on?

Digitaalinen detox voi muuttua todella vapauttavaksi kokemukseksi ja antaa meille lukemattomia etuja. Jos etäisymme hetkeksi tai tietyn ajan teknologisista työkaluista ja sosiaalisista verkostoista, keskittymiskynnyksemme paranisi merkittävästi ja mieli olisi välittömästi rentouttavampi. Ottaen huomioon, että poistamalla tekniikan tilapäisesti elämästämme, meillä olisi paljon enemmän vapaa -aikaa rakentavaan ja koulutustoimintaan, kuten urheiluun, lukemiseen ja niin edelleen.

Digitaalinen detoksointi: detox -sovellukset

Se tuntuu paradoksaaliselta, mutta auttaaksemme sinua digitaalisessa detox -matkallasi on jopa useita sovelluksia, jotka toimivat todellisina opettajina ja jotka seuraavat ja jäljittelevät eri sosiaalisten alustojen käyttöä.

Sosiaalinen kuume: Tämä on sovellus, joka saa käyttäjän osallistumaan offline -toimintoihin, kuten kävelyyn tai kirjan lukemiseen, ja antaa illalla palautetta päivän laadusta ja sosiaalisen median ja sähköpostin välisestä ajasta.

Off the Grid - Digital Detox on sovellus, joka suodattaa ilmoitukset välttääkseen jatkuvien "pingien" pommittamisen.

Forest - Stay Focused kutsuu käyttäjiä asettamaan tavoitteita päivittäisen suorituskyvyn optimoimiseksi Internetin ulkopuolella.

Tunnisteet: Kunnossa Vanhemmuus Vanha