Muna ruokavalio: miten laihtua käyttämällä tätä ruokaa
Muna -ruokavalio altistaa ihmiskehon huomattaville ponnistuksille: tietyn ruoan pitkäaikainen käyttö voi itse asiassa aiheuttaa vakavia reaktioita ja ongelmia. Lääkäri voi valita munaruokavalion vasta sen jälkeen, kun hän on suorittanut kaikki asianmukaiset analyysit henkilölle, joka aikoo aloittaa sen. Joka tapauksessa on hyvä täsmentää, että tätä ruokavaliota ei saa jatkaa yli 14 päivää.
Mistä munan ruokavalio koostuu?
Muna -ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka perustuu vain yhden perusruoan nauttimiseen, munan, joka on koko ruokavalion kulmakivi. haitallista keholle korkean kolesteroli- ja rasvapitoisuuden vuoksi.
Yksi kananmunan ruokavalion vahvuuksista on hyödyntää ruoan tyydyttävä voima yhdistettynä muihin ravitsemuksellisiin ominaisuuksiin kuin muut elintarvikkeet. Syömällä munia on helpompi päästä jokaiseen ateriaan ilman nälkää. muiden ruokien saannissa.
Jos muissa ruokavalioissa sen odotetaan syövän munia kaksi tai kolme kertaa viikossa, tässä erityisruokavaliossa saat syödä 4–6 munaa päivässä. Tavoitteena on saada suurimmat mahdolliset hyödyt ruoasta, niistä, jotka palvelevat niitä, jotka päättävät seurata sitä, kohdatakseen päivän välttämättömän energian kuormalla.
Katso myös
Muna -ruokavalio on ruokavalio, jossa on paljon proteiineja ja vähän rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita, ja se integroituu vain osittain (noin 800 kcal päivässä). Kaikista näistä syistä meidän on vaikea sisällyttää se tasapainoiseen ruokavalioon, niin että vakavien ravitsemuksellisten puutteiden välttämiseksi lääkärit sanovat, että sitä ei pitäisi jatkaa yli 14 päivää.
- Älä koskaan korvaa tai muuta elintarvikkeita kuulematta lääkärisi kanssa
- Älä seuraa munan ruokavaliota yli 7 päivää
- Älä lisää elintarvikkeita, joista pidämme, mutta joita lääkäri ei ole tarkoittanut
- Vältä alkoholin käyttöä tämän ruokavalion aikana
- Vältä välipaloja pääaterioiden välillä. Makeuttamaton tee ja kahvi ovat sallittuja.
- Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä
Munan ruokavalio: esimerkki valikosta
Munaruokavaliosta on useampi kuin yksi versio, joka on myös vähiten äärimmäinen, koska se sallii munien, kuten vähärasvaisen lihan ja kalan, proteiinivaihtoehtojen nauttimisen.
Ajan myötä tämäntyyppinen ruokavalio on kehittynyt myös muihin äärimmäisempiin ja rajoittavampiin vaihtoehtoihin, jotka tulisi aloittaa vasta lääkärin luvalla. Jos noudatat ruokavaliota, on yleensä hyvä yhdistää kevyt päivittäinen liikunta uuden ruokavalion kanssa.
Lisäksi on välttämätöntä juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, jotta koko organismi pysyy nesteytettynä.
MAANANTAI'
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa, appelsiini ja makeuttamaton kahvi tai tee
- Lounas: 2 keitettyä munaa salaattisekoituksella ilman öljyä mutta omenaviinietikkaa. Voit aina nauttia makeuttamatonta kahvia tai teetä tai vaihtoehtoisesti vähäsokerisia hedelmiä
- Illallinen: 2 keitettyä munaa, öljytön tomaattisalaatti omenaviinietikalla.
TIISTAI'
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa, appelsiini ja makeuttamaton kahvi tai tee
- Lounas: Grillattu pihvi salaatin kanssa maun mukaan (salaatti, tomaatti, selleri, kurkku, öljy ja etikka).
- Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 appelsiini (vaihtoehtoinen vaihtoehto: grillattua tai grillattua lihaa, salaattia)
KESKIVIIKKO'
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa, appelsiini ja makeuttamaton kahvi tai tee
- Lounas: 2 lampaanleipää / grillattua kananrintaa, kurkku- tai sellerisalaattia omenaviinietikalla (vaihtoehtoinen vaihtoehto: 2 keitettyä munaa, salaattisekoitusta)
- Illallinen: 2 keitettyä munaa, pinaattia ja tomaattia, öljyä ja omenaviinietikkaa.
TORSTAI'
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa, appelsiini ja makeuttamaton kahvi tai tee
- Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa, keitetty kukkakaali ilman öljyä, tuorejuusto ja 1 siivu leipää
- Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, pinaatti ja tomaattisalaatti öljyllä ja omenaviinietikalla
PERJANTAI'
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa, appelsiini ja makeuttamaton kahvi tai tee
- Lounas: keitettyä tai grillattua kalaa ilman öljyä, sitruunalla maustettavaa, 1 siivu leipää (vaihtoehtoinen vaihtoehto: 2 haudutettua munaa, 2 tomaattia)
- Illallinen: 2 keitettyä munaa, pinaattia ja tomaattisalaattia ilman öljyä (vaihtoehtoinen vaihtoehto: tuore tai kalasäilykkeet, salaattisekoitukset)
LAUANTAI
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa, appelsiini ja makeuttamaton kahvi tai tee
- Lounas: Grillattu pihvi / kananrinta, öljytön tomaattisalaatti, 1 appelsiini, vaihtoehtoisesti voit syödä hedelmiä täyteen.
- Illallinen: kauden hedelmäsalaattia niin paljon kuin haluat, aina kunnes olet tyytyväinen.
SUNNUNTAI
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa, appelsiini ja makeuttamaton kahvi tai tee
- Lounas: Nahaton paahdettu kana, porkkanat (vaihtoehtoinen vaihtoehto: 2 haudutettua tai keitettyä munaa, pannulla paistettua pinaattia)
- Illallinen: Nahaton paistettu kana, öljytön tomaattisalaatti, 1 appelsiini (vaihtoehtoinen vaihtoehto: paahdettu liha, salaatti)
Mitkä ovat vasta -aiheet munan ruokavaliossa?
Muna-ruokavalio ei ole tasapainoinen ruokavalio, ja tärkein syy on se, että se on vähäkalorinen ruokavalio, joka ei sisällä vähäisintäkään hiilihydraattien tai rasvojen saantia. Tästä syystä ennen aloittamista on hyvä kysyä suostumusta ravitsemusterapeutiltasi tai ravitsemusterapeutiltasi, joka seuraa tilannetta, jotta vältetään elintarvikepulaan liittyvät ongelmat.
Muna -ruokavalio ei sovellu, jos:
- sinulla on maksa- tai sappirakko -ongelmia, koska korkea rasvapitoisuus voi aiheuttaa kiviä;
- olet kaksitauti, koska se lisää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä erityisesti silloin, kun munasolujen määrä ylittää yhdeksän viikossa;
- sinulla on vaikea "hyperlipidemia.
Munien merkitys ravinnossa
Tähän asti olemme toistaneet useita kertoja, että munan ruokavalio on jonkin verran epätasapainossa, joten sitä ei pitäisi tehdä pitkiä aikoja. Haluamme kuitenkin myös korostaa, että ruoka, kuten muna, on erittäin tärkeä yksittäisen ihmisen ravitsemukselle, tässä on syyt:
- Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska se sisältää runsaasti aminohappoja, jotka polttavat kcal
- Se on runsaasti vitamiineja, erityisesti D -vitamiinia
- Munaproteiinit auttavat sinua laihduttamaan helposti.
- Muna on tärkeä energian lähde urheilijoille.
- Siinä on vähäkalorinen sisältö
- Se ei sisällä sokereita ja tästä syystä ne ovat täydellinen ruoka mihin aikaan päivästä tahansa
