Mikä on yhdistelmäruokavalio: Laihduttaminen yhdistämällä elintarvikkeita on helppoa
"Jogurtti kuuluu proteiineihin, makeat mehut hiilihydraatteihin" - ei, väärä ajatus! Siellä Ruoan yhdistämispöytä varaa joitain yllätyksiä elintarvikkeiden luokittelussa kolmeen hiilihydraattien, proteiinien ja neutraalien ryhmään. Jogurtti kuuluu neutraaliin ruokaan, ja mehu lasketaan proteiiniksi. Jos haluat laihtua yhdistetyllä ruokavaliolla, tarvitset tietoa ja löydät sen täältä!
Ennen kuin aloitat, muista kuitenkin, että on myös terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat kaloreita enemmän kuin luulet. Tässä on lyhyt video, jonka jälkeen et voi sivuuttaa sitä!
Haluatko laihtua: mikä on yhdistetty ruokavalio?
Yhdistetty ruokavalio taulukko perustuu Hayche Separation Diet. Se on amerikkalaisen lääkärin William Howard Hayn kehittämä menetelmä yli 100 vuotta sitten ja sen oli alun perin tarkoitus estää diabetes ja korkea verenpaine. Siitä kehittyi kuitenkin nopeasti laihdutuskehitys, jolla on edelleen lukuisia kannattajia vuosisata myöhemmin.
Katso myös
Yhdistetyn ruokavalion toteuttaminen on melko helppoa, mutta se ei ole yksinkertaista useimmille meistä, koska rakkaiden ja tavanomaisten ruokailutottumustemme on muututtava.
Molempien ryhmien ruoansulatuksen sanotaan ylikuormittavan kehoa ja että terveysongelmat ja lihavuus ovat seurausta. Yhdistetty ruokavaliokaavio tekee selväksi, mitkä elintarvikkeet kuuluvat johonkin ryhmään. Valitettavasti se tekee viralliseksi, että meidän ei pitäisi syödä leipää juustolla tai makkaraa, kotletin kanssa perunat on jätettävä pois ja sunnuntaina paistettua perunaa.
Painonpudotuksella elintarvikkeiden yhdistelmällä on etuja
Vaikka monien ihmisten on vaikea järjestää ateriansa uudelleen ja sulkea pois yleisimmät ruoat, kuten pasta, perunat tai sirut lihan kanssa, laihduttamisesta yhdistetyllä ruokavaliolla on etuja. Todennäköisesti suurin on se, että päätät mitä syödä. Toisin kuin muut ruokavaliot tai ravitsemusmuodot, ei ole luetteloa elintarvikkeista, jotka ovat tabuja yhdistelmäruokavaliossa, se riippuu vain aterian koostumuksesta.
Aamiaiseksi voit valita sekä hiilihydraattiryhmän ruokia että proteiiniryhmän elintarvikkeita yhdistelmätaulukosta; lounaaksi voit valita proteiiniryhmästä ja illalla hiilihydraattiryhmästä. Kaunista on, että neutraalin ryhmän ruokia voi syödä koko päivän!
Yleiskatsauksen säilyttämiseksi olemme laatineet yhdistetyn ruokavalion kaavion, joka selventää ajatuksiasi siitä, mitkä elintarvikkeet kuuluvat johonkin ryhmään!
Yhdistetty ruokavalio taulukko: hiilihydraattiryhmä
Nämä elintarvikkeet kuuluvat ruokayhdistelmäruokavalion hiilihydraattiryhmään:
Pasta / murot:
- Leipä
- Kakku
- Keksit
- Pasta
- Riisi
- Kaurapuuro
- Jauhot
Hedelmät:
- Makeat omenat
- Banaanit
- Kuivattu hedelmä
Vihannekset:
- Perunat
- Bataatit
- Maissi
- Kuivat tomaatit
- Kuivatut sienet
Juomat:
- Olut
- Mallasolut
- Viini
Toinen ruoka:
- Makeat levitettävät voiteet (hillo, Nutella, hunaja)
- Siirappi
- Sokeri
Ruokayhdistelmätaulukko: proteiiniryhmä
Korkean proteiinipitoisuuden vuoksi nämä elintarvikkeet kuuluvat yhdistelmäruokataulukon mukaan proteiiniryhmään:
Liha:
- Kaikki keitetyt lihat ja makkarat
Kalastaa:
- Kaikki tuoretta ja savustettua kalaa, joka on kypsennetty
- Meren antimet
Maito ja maitotuotteet / munat:
- Maito
- Juusto, jossa on alle 50% rasvaa
- Kananmuna
Soija:
- Kaikki soijatuotteet, esimerkiksi tofu
Hedelmät:
- Kaikki marjat ja marjat (paitsi mustikat)
- Kivet ja siemenet (esim. Omenat, päärynät, aprikoosit, luumut, kirsikat, persikat)
- Sitrushedelmät (esim. Appelsiinit, greipit, sitruunat)
- Eksoottiset hedelmät (esim. Ananas, papaija, mango, meloni)
Juomat:
- Mehu
- Kuivaa kuohuviiniä ja viiniä
Yhdistetty ruokavalio taulukko: neutraali ryhmä
Neutraalin ryhmän elintarvikkeita voidaan syödä yhdessä hiilihydraatti- ja proteiiniryhmän elintarvikkeiden kanssa.
Vihannekset:
- Kaikki vihannekset paitsi keitetyt tai kuivatut tomaatit
- Kaikki salaatit
- Kaikki sienet paitsi kuivatut
Hedelmät ja kuivatut hedelmät:
- Mustikoita
- Kaikki kuivatut hedelmät paitsi pähkinät
- Oliivit
- Kaikki siemenet (esim. Auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet)
Liha / makkarat:
- Raaka liha (carpaccio, tartar)
- Raakoja ja savustettuja makkaroita (raaka kinkku, salami, lohi)
Kalastaa:
- Raaka kala
- Raaka merenelävät (esim. Osterit)
- Savustettu kala (esim. Savulohi, savustettu taimen, makrilli)
Lateksi / maitotuotteet:
- Juusto, jossa on yli 50% rasvaa
- Raakamaitojuusto (esim. Emmental, Camembert, Feta, Roquefort)
- Hapotetut maitotuotteet (esim. Jogurtti, smetana, kefiiri)
- Mozzarella juusto
- Kermajuusto
Rasvat:
- Voi
- Margariini, kasviöljyt
- majoneesi
Juomat:
- Kahvi
- Yrttitee
- Vesiputous
Muu:
- Mausteet
- Tuoreet yrtit
- Kasvisliemi
- Hiiva
- Kookosmaito
