10000 askelta päivässä: kuusi hyödyllistä vinkkiä tavoitteen saavuttamiseksi
Kävele ulos ovesta, astu autoon ja saavuta työpöytäsi - miksi kävellä, kun voit yksinkertaisesti (ja mukavasti) ajaa jokaiseen määränpäähän? Valitettavasti juuri tämä asenne saa meidät liikkumaan tänään liian vähän (puhumattakaan kaikesta autostamme saasteesta).
Vaikka esi -isämme olivat aina liikkeellä, meistä tulee yhä istuvampia. Vaikka ihminen kykenee kulkemaan suuria etäisyyksiä vain kehonsa avulla, nykyaikainen elämäntapa tekee meistä yhä enemmän mukautuvia ja laiskoja ja sulkee fyysisen aktiivisuuden pois jokapäiväisestä elämästämme.
Lääkärit suosittelevat, että ihmiset kävelevät noin 10 000 askelta päivässä. Mutta italialaiset saavuttavat keskimäärin tuskin 5000, ja keskimääräinen toimistotyöntekijä voi ottaa vain 1500 askelta. Silti 10 000 askeleen kävely päivässä ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa! (Tässä on kätevä askelmittari Amazonissa.)
Kävely on terveellisen ja miellyttävän toiminnan lisäksi erittäin hyödyllistä kehon ja mielen vapauttamiseksi stressistä ja ahdistuksesta. Katso tämä video ja löydä kaikki ratkaisut paniikkikohtausten hallintaan!
Vaikka koronavirus vaikeuttaa kotoa poistumista edes harjoitellakseen terveellistä liikuntaa, voimme hyödyntää tämän tauon ja pohdinnan hetken ja kyseenalaistaa itsemme ja elämämme arvioimalla poistaa joitakin epäterveellisiä käyttäytymismalleja ja integroida sen sijaan uusia. Ja terveitä tapoja. 10 000 askeleen ottaminen päivässä kuuluu jälkimmäiseen kategoriaan, ja tästä syystä olemme keränneet joitakin kannustavia ideoita, joiden avulla voit helposti saavuttaa tämän tavoitteen parantamalla fyysistä suorituskykyäsi ja mielialaa.
Katso myös
Kävely 10000 askelta päivässä on hyväksi terveydellesi
Säännöllinen liikunta on tärkeää paitsi muodollemme myös, ja ennen kaikkea terveydellemme. Kävely auttaa erityisesti estämään diabeteksen, korkean verenpaineen, masennuksen ja dementian kaltaisia sairauksia. Lisäksi se vahvistaa suuresti niveliä ja lihaksia, parantaa kestävyyttä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tiesitkö esimerkiksi, että vain 15 minuutin liikunta päivässä voi pidentää elämääsi 3 vuodella?
Mutta kävelyn hyödyt eivät lopu tähän. Itse asiassa käveleminen 10000 askelta päivässä voi auttaa sinua polttamaan jopa 500 kaloria, jotka muutoin jäävät loukkuun kehossasi ja painavat sitä edelleen. (Valitse tämä Amazonista!)
Jotta tiedät päivän päätteeksi tarkasti, kuinka monta askelta olet onnistunut ottamaan, suosittelemme käyttämään älykelloa, tyylikästä ja käytännöllistä kelloa, mutta ennen kaikkea erittäin luotettavaa askelmittarina.
> Lue myös: selluliittia estävät harjoitukset kotona
6 vinkkiä, joiden avulla voit kävellä 10000 askelta päivässä
Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa omistautua liikuntaan jatkuvasti, ehdotustemme ansiosta sinun on muutettava mieltäsi. Joidenkin varotoimenpiteiden avulla on mahdollista kävellä jopa 10 000 askelta päivässä huomaamatta Jos olet valmis muuttamaan joitain tapoja ja luopumaan laiskuudesta, tässä on 6 vinkkiä, joiden avulla saavutat tavoitteen 10000 askelta päivässä!
1. Vältä autoa
Tee hyvä päätös itsellesi ja ympäristöllesi: tee ilman autoa yhä useammin! Olitpa sitten töissä, kaupungissa tai tapaamassa parasta ystävääsi: nouse pyöräsi päälle ja aloita polkeminen. 30 minuuttia pyöräilyä vastaa noin 3000 askelta, sinne ja takaisin vie sinut yhteensä 6000 askelta, eikä sinun tarvitse edes huolehtia pysäköinnistä!
Vaikka menisit ostoksille, valitse pyörä tai kävely. Tässä tapauksessa suosittelemme, että otat mukaan repun tai säilytät ruokaostoksesi polkupyörän korissa.
© Getty Images
> Lue myös: kaikki kuntopyörän edut
2. Lisää kilometrejä = enemmän askelia
Onko supermarket aivan nurkan takana? Ei ole väliä! Juokse kauempana olevaan supermarkettiin, vaikka sinun tarvitsee vain tarttua yhteen asiaan. Mitä enemmän metriä kävelet, sitä helpompi on saavuttaa 10000 askelta päivässä. Viikonloppu, jaa ne kuitenkin useisiin päiviin, jotta sinun ei tarvitse painaa liikaa selkääsi ja päivittäisten askeleiden tavoite on entistä toteutettavampi!
3. Mene portaita ylös hissin sijasta
Ylimääräisen harjoituksen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi olla erittäin helppoa, kuten portaiden ottaminen. Sen sijaan, että menisimme ylös liukuportaita tai hissiä, kävelemme muutaman askeleen. Portaiden ylös ja alas käveleminen ei ainoastaan stimuloi verenkiertoa, vaan myös sävyttää vasikoita ja reisiä ja tekee pakarat kiinteämmiksi kuin koskaan, syitä. Enemmän kuin tarpeeksi motivoidaksesi tehdä tämä "epämiellyttävä" valinta.
Jos kuitenkin kärsit polviongelmista, sinun ei pitäisi liioitella portaita, koska kun menemme ylös askel askeleelta, koko kehon paino lepää polvisuojassa. Tässä tapauksessa rajoita enintään kolme rampia .
4. Kävele ... ympäri taloa!
Oletko kotitöissä niin kiireinen, ettet pysty kävelemään 10000 askelta päivässä? Yksinkertainen: Sisällytä liike kotirutiinisi. Esimerkiksi silitystä tehdessäsi pidä jalat jatkuvassa liikkeessä tai vie roskat niin usein kuin mahdollista odottamatta astian räjähtämistä.
Onko hampaiden pesu mielestäsi myös aika tylsää? Sen sijaan, että seisoisit pesualtaan edessä, kävele talon ympärillä muutaman minuutin ajan varoen, ettei lattia tahraa hammastahnaa. Tällä tavalla on mahdollista saavuttaa 10000 askelta päivässä jopa kotona!
> Lue myös: harjoituksia kotona laihtumiseen
5. Kävele
Hyödynnä lounastauko ja mene ulos ja nauti kävelystä ulkona. Ei vain fyysistä toimintaa, vaan myös häiritä itseäsi ja löysää lihaksia, jotka istumisen vuoksi eivät aina ole oikeassa asennossa jännittynyt ja kipeä.
Vältä myös töiden jälkeen makaamista sohvalla, mieluummin ulos kävelylle, mieluiten ystävän kanssa!
> Lue myös: kaikki nopean kävelyn edut
6. Mene ulos aikaisin
Onko työmatka liian pitkä voidakseen pärjätä ilman bussia, junaa tai autoa? Ei ongelmaa. Jää pois vain muutaman pysäkin aikaisemmin ja kävele loput. Tai pysäköi autosi muutaman sadan metrin päähän. Tällä tavalla voit kävellä 10000 askelta päivässä mukavasta autosta tai junasta huolimatta. Näin voit myös nauttia raikkaasta ilmasta!
