Kaipaatko jälkiruokaa, mutta oletko dieetillä? Anna itsesi houkutella näitä kevyitä jälkiruokia
Pyysimme tohtori Patrizia Cusanoa, joka seuraa "Tällä kertaa voin" laihdutusohjelman osallistujia, ehdottamaan temppuja, vinkkejä ja "makeaa" kevyttä reseptiä kalorien houkutusten torjumiseksi. Varmasti 20 naista, jotka seurasivat laihdutuspolkua omistautuneiden ravitsemusasiantuntijoiden ja personal trainerien valvonnassa, hyödynsivät näitä hyödyllisiä vinkkejä. Ohjelman "This Time We Can" lopussa valittiin TV -mainoksen 5 suosittelua.
Muista, ennen kuin jatkat, että on aikoja, jolloin tarvitsemme enemmän kuin muut hieman makeaa ahneutta ... alla ehdotamme sinulle täydellisiä ruokia PMS -oireiden hellävaraiseen torjumiseen!
Katso myös
Pidätkö makeasta herkusta? Tässä on 10 mikroaaltouunin jälkiruokareseptiä, joita voit kokeilla heti
Kuinka hillitä makean himoa?
Lisää proteiinin saantiasi. Usein kehomme ilmaisee proteiinin puutteen haluun makeaa. On hyvä tapa kävellä jälkiruoan syömisen sijaan. Jos haluat vielä kymmenen minuutin kuluttua jotain makeaa, kurista suuhuuhtelulla tai harjaa hampaasi hammastahnalla. Jälkimaku, jonka he jättävät, ei sovi hyvin jälkiruokien kanssa ja himo todennäköisesti menee ohi nopeasti. Hanki Gymnema Sylvestren lehtiä ja pureskele niitä pitkään. Seuraavien tuntien aikana kaikki, mikä ei sisällä sokeria, maistuu paremmalta kuin jokin makea. Etsi häiriötekijöitä. Kun pidät "huomiosi johonkin muuhun", unohdat nopeasti himojasi.Katso TV -ohjelmaa, lue kirja, tanssi suosikkikappaleesi mukaan, soita instrumenttia tai ota nokoset ja unohdat välipalan, jonka halusit syödä. Korvaa makeiset hedelmillä. Sen sisältämä sokeri sulatetaan eri tavalla kuin valkoisen sokerin tyhjät kalorit. Hedelmät sisältävät terveellistä kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, entsyymejä ja fytoravinteita, jotka kaikki auttavat torjumaan fruktoosin ja glukoosin kalorivaikutuksia aineenvaihduntaan. Hedelmien kuidut myös hidastavat sokereiden imeytymistä vähentämällä glykeemistä hyppyä. Etsi laatua äläkä määrää. Syö pieni pala tummaa suklaata, jossa on 70% kaakaota karkkien sijaan. Syö lusikallinen kotitekoista jäätelöä yhden sijaan koko pakkaus ruokavaliojäätelöä. Ruoka on tyydyttävämpää ja syöt vähemmän sokeria pitkällä aikavälillä. Lue tarrat. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon sokeria syömäsi elintarvikkeet sisältävät. Tietoisuus elintarvikkeiden sokeripitoisuudesta voi auttaa sinua välttämään niitä, jotka ovat pahimpia sinulle.
Jos pääkiusausta kutsutaan suklaata
Kuinka tyydyttää maku ilman riskiä painon nostamisesta tärkeimmän intohimosi - suklaan - takia? Suosittelemme kahta temppua.
- Temppu nro 1: leikkaa kaikenlaiset hedelmät (mansikat, banaanit, ananas tai meloni) pieniksi paloiksi ja kasta ne kuppiin, johon olet sulanut suklaata. Varoitus: sanoimme kastaa ne, älä kaada niitä sisään ... Tämän seurauksena saat suklaan maun ja hedelmien ravintoarvon lisäämättä liikaa kaloreita ruokavalioosi.
- Temppu nro 2: hemmottele itseäsi neliöllä tai kahdella pehmeällä tummalla suklaalla (maito on kaloreimpaa) ja saat kaksi tulosta: tyydytät maun ja varastoit myös antioksidantteja.
Jos kaipaat kermaa, jäätelöä tai vanukasta
- Jos pidät enemmän voiteista, hedelmä tai vähärasvainen jogurtti voi tyydyttää makean hampaasi, johon voit lisätä hieman hunajaa ja hienonnettuja tuoreita hedelmiä. Onko vanukas heikkoutesi? Hemmottele itseäsi pakkauksella, jonka laitat lapsesi reppuun välipalaksi.
- Jos toisaalta intohimosi on jäätelö, vältä "perhepaketin" ostamista ja keskity "bonbon" -version tuotteisiin.
Neljä tapaa tehdä hedelmistä jälkiruoka
Jos hedelmät vain herättävät kuvia terveellisestä ruoasta, mutta eivät maukkaita, tässä on muutamia ehdotuksia, jotka saattavat saada sinut ajattelemaan uudelleen:
- Kaada hieman hunajaa muutaman melonipallon päälle.
- Sekoita banaani ja mansikat keskenään, täytä jääpalat tällä seoksella ja laita ne pakastimeen. Kun ne ovat jäätyneet, ota ne ulos ja nauti kuin jäätelöä.
- Paahda tai paista puolikas banaani ja ripottele päälle hienonnettuja maapähkinöitä.
- Valitse kolme erilaista marjaa. Keitä puolet siitä pienellä vedellä, jotta ne eivät pala.
- Anna jäähtyä ja lisää toinen puoli. Täytä nyt puoli kuppia valmistetulla seoksella ja lisää lusikallinen vaniljajäätelöä.
Kevyen jälkiruoan resepti
Kevyiden jälkiruokien valmistaminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Ravitsemusterapeutti tarjoaa meille reseptin erittäin maukkaalle jälkiruoalle, joka on täydellinen myös niille, jotka noudattavat ruokavaliota. Tässä on kaikki vaiheet, joiden avulla voit saada maukkaan ja kevyen jälkiruoan samanaikaisesti.
Hedelmävartaat suklaakastikkeella
Valmistus: 10 min
Ainekset (2 henkilöä): valitsemasi hedelmät, mansikat, vadelmat, ananas (osa kutakin), 1% vähärasvainen kaakaojauhe, tuore minttu, 1 tl vaniljaa ja kanelia, steviajauhe, 1 munankeltuainen
Valmistus: Leikkaa mansikat, vadelmat ja ananas pieniksi paloiksi ja valmista hienoja vartaita erottamalla hedelmät mintunlehdillä. Sulata kaakaojauhe, stevia ja munankeltuainen kattilassa, jossa on vähän nestemäistä kermaa. Lisää hieman vaniljaa ja kanelia. Sekoita kunnes saat tummaa suklaakermaa, kasta jalat suklaaseen ja nauti hitaasti. Halutessasi voit levittää sen myös kauralese -krepille joidenkin Goji -marjojen kanssa.
