Mitä syödä ennen uintia
Syöminen ennen harjoittelua, olipa kyseessä uinti tai muu urheilu, on välttämätöntä. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee polttoainetta polttaakseen, ja vain ruoka voi antaa sille energiaa, jota se tarvitsee toiminnan suorittamiseen.
Uinnin osalta asia muuttuu erityisen arkaluonteiseksi: syöminen liian vähän tai liian kauan ennen kuin siitä ei voisi enää olla hyötyä, syöminen paljon tai juuri ennen veteen sukeltamista voisi sen sijaan aiheuttaa jopa vakavia ruoansulatusongelmia. Selvitetään, mitä on suositeltavaa syödä ennen uintia, jotta saat 103 -vuotiaan muodon ja terveyden, kuten tämä koeputkiuimari:
Miksi on tärkeää syödä juuri ennen uintia?
Kun sukellamme veteen, vatsaan kohdistuva paine kasvaa jatkuvasti ja epämiellyttävä ruoansulatuskanavan refluksi voi syntyä polttamalla ja happamana.Siksi oikea ruokavalio ennen uima-altaalla harjoittelua on välttämätöntä.
Lisäksi uinti johtaa lihaksiin varastoidun sokerin palamiseen: lipidejä käytetään polttoaineena ja jos haluamme laihtua, on tärkeää, että varalla käytetään rasvaa eikä vähärasvaista massaa. . Jotta tämä tapahtuisi, terveellinen syöminen on välttämätöntä.
Katso myös
Mitä syödä ennen uintia ja kuinka kauan ennen veteen hyppäämistä?
Ensinnäkin kehon on oltava hyvin nesteytetty: sillä ei ole väliä, että aiomme hypätä veteen, juominen paljon on välttämätöntä kehon parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi! Jos saavut veteen jo hyvin hydratoituna, vältyt kouristuksilta ja mineraalisuolojen äkilliseltä häviämiseltä. Ja jos harjoitukset kestävät pitkään, on parempi jatkaa janon sammuttamista pienin kulauksin silloin tällöin.
Ruoan osalta on parempi valita elintarvikkeet, jotka ovat hyvin sulavia, eli vailla tyydyttyneitä rasvoja ja monimutkaisia proteiineja. Siksi raskaita ruokia, kuten juustoja tai hiilihapotettuja juomia tai alkoholia, tulisi välttää kokonaan. Vihreä valo sen sijaan hiilihydraateille, jotka antavat meille paljon energiaa, mutta koskaan liioittelematta.
Ateria on tehtävä vähintään kaksi ja puoli tuntia ennen sulamista eikä vaaranna päästä veteen, kun ruoansulatusjärjestelmämme on edelleen kiireinen (ja väsynyt) ja varastaa arvokasta verta lihaksista, joiden pitäisi toimia uinnin aikana.
Mitä syödä aamulla ennen uintia?
Kultainen sääntö on: älä koskaan jätä aamiaista väliin! Jos haluat treenata aamulla, syö vain vähän ja vähintään tunti ennen veteen astumista.
Voit valita esimerkiksi parin korppuja hunajan ja lasillisen maitoa ja kahvia; kuppi maitoa (vähän) viljaa; pieni paahtoleipä tuoretta puristettua appelsiinimehua.
Mitä syödä ennen uintia lounastauolla tai myöhään iltapäivällä?
Jos sinulla ei ole aikaa syödä lounasta tai illallista ennen kuin lähdet treenaamaan, muista syödä välipalaa tuntia aikaisemmin.
Varsinainen lounas tai illallinen siirretään harjoituksen jälkeen.
Mitä syödä ennen uintia varhain iltapäivällä tai illalla?
Jos päätät treenata lounaan tai illallisen jälkeen, muista aina antaa vähintään pari tuntia aterioiden välillä.
Valitse hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa, mutta pieninä annoksina. Mukava kevyt pastaruoka, esimerkiksi viljakeitto.
Ja jos sinusta tuntuu uupuneelta harjoittelun jälkeen, tässä on muutamia ruokavaliovinkkejä väsymystä vastaan:
