10 vinkkiä rauhalliseen raskauteen. Miniohjeemme oikeaan ja terveelliseen elämäntapaan
Niiden lisäksi, jotka ovat tiukkoja sääntöjä, joita on noudatettava raskauden aikana ja joista olemme puhuneet erityisesti täällä, on olemassa myös muita käyttäytymissääntöjä, jotka olisi parempi ottaa huomioon elääkseen odotukset rauhallisemmin. Tämä on sarja pieniä varotoimia, jotka pienellä vaivalla voivat auttaa sinua välttämään liiallista väsymystä raskauden pitkien kuukausien aikana. Älä huolestu, olemme jo puhuneet uhrauksista ja riistoista, tässä tapauksessa se on vain joitain arvokkaita ja vaarattomia neuvoja, joiden avulla voit korjata elämäntapasi ja mukauttaa sen mielenkiintoiseen tilaasi.
Katso alla olevasta raskaana oleville naisille tarkoitetusta mini -oppaastamme ja ota huomioon!
1. Stressi, viha ja ahdistus karkotettiin
Kyllä, se on totta, stressin välttäminen ei ole ollenkaan helppoa, mutta yritä ainakin tässä elämänvaiheessa pysyä erossa siitä mahdollisimman paljon. Ei tarpeettomia riitoja ja vihaa, älä väsy huoliin ja ajatuksiin, jotka saavat sinut ahdistuneeksi, ja anna itsellesi taukoja ja nokosia aina, kun kehosi sitä vaatii.
Katso myös
2. Ei istuvalle elämäntavalle!
Vältä liian pitkää istumista ja seisomista liian kauan: vaihda asentoasi usein, mikä auttaa aktivoimaan verenkierron uudelleen ja välttämään turvotusta. Muista, että kävely ja pitkät kävelylenkit ovat todellinen lääke raskauden aikana.
3. Kyllä urheiluun, mutta kohtuudella! Ja valitse oikeat ...
Varo urheilua raskauden aikana! Harjoittelu raskauden aikana on ehdottomasti suositeltavaa, mutta maltillisesti ja huolellisesti! Kaikki tieteet eivät sovellu raskaana olevalle naiselle. Valitse uinti tai lempeä voimistelu tai nauti pitkistä kävelylenkeistä, jopa paremmin, jos keskellä vihreää. Mielesi kiittää sinua myös.
4. Älä liioittele, lopeta ensin!
Harjoittelu on ok, mutta varo liioittelemasta: hyvä sääntö tässä tapauksessa on lopettaa ennen väsymystä. Sinun ei tarvitse voittaa maratonia tai juosta olympialaisia, vain pieni terve liike auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja tuntemaan itsesi rasittamattomaksi.
5. Muista nukkua riittävästi
Ei ole koskaan triviaalia muistaa: nukkuminen vähintään 7-8 tuntia yössä auttaa elämään terveellisempää ja rauhallisempaa elämää. Jos tämä on yleinen kultainen sääntö, voit kuvitella, kuinka paljon se on sinulle ja tuleville äideille.
6. Pidä kirjaa painomuodostasi
Pidä painosi hallinnassa, mikä käännettynä vähemmän miellyttäviin termeihin tarkoittaa: älä syö liikaa ja kiinnitä huomiota ravitsemukseen. Se ei ole helppoa, tiedämme, mutta sinun on yritettävä sitoutua olemaan nauttimatta kaikista kulinaarisista toiveistasi ja sallimaan itsellesi vain muutama pieni hulluus, näet, että saat terveyttä ja raskaus on vähemmän vaativa sinulle.
7. Muista, että olet herkempi: suojaudu kovilta ääniltä ja valonlähteiltä
Yritä välttää pitkäaikaista altistumista liian koville meluille ja liian voimakkaalle valolle: raskauden aikana olet ehdottomasti herkempi ja herkempi. Älä unohda sitä! Parempi yksi yö diskossa vähemmän ja mukava hiljainen illallinen useamman ystävän kanssa. Terveytesi kiittää sinä ja tuleva lapsesi!
8. Varo myrkyllisiä ja haitallisia tuotteita!
Tiedetään, että odotuksen aikana hajuaisti on paljon herkempi kuin tavallisesti, ja usein erittäin voimakkaat hajut, jotka normaalisti eivät aiheuta sinulle ongelmia, voivat aiheuttaa pahoinvointia. kodin siivous, lyhyesti sanottuna, tuotteet ja kemikaalit.
9. Tee lihasten rentoutusharjoituksia
Usein raskauden aikana, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana, saatat kokea selän väsymystä ja epämukavuutta pääasiassa vatsan painon vuoksi, hyvä tapa ehkäistä ja hoitaa niitä on tehdä yksinkertaisia lihasten rentoutusharjoituksia. myös meditaatiotekniikoita, joogaa, ohjattua hengitystä, jotka toimivat myös psykologisella ja fyysisellä tasolla.
10. Heippa hei korkokengät!
Hyvä neuvo, rakkaat tulevat äidit, olisi hyvästellä hetkeksi tikkukorkot ja käyttää mukavia kenkiä. Jos et todellakaan pysty irrottautumaan rakastetuista kantapäistäsi, yritä olla liioittelematta, mieluummin kengät, joissa on tasaiset korot leveä, ei liian korkea ja tarjoaa riittävän tuen kaarelle.