Kuinka lopettaa kuorsaus? Kaikki hyödylliset temput
Kuorsaus on ilmiö, joka esiintyy unen aikana ja aiheuttaa ärsyttävää melua, johon liittyy nenä ja suu. Syy löytyy keuhkojen tuuletuksesta, joka useimmissa tapauksissa on vaarassa. se vaikuttaa elämäntapaan paljon.Ennen jatkamista tässä on teemavideo: kuinka paljon nukkua horoskoopin perusteella
Käyttäytymistä vältettävä kuorsauksen lopettamista
Kuorsausilmiö ei sinänsä olisi vakava patologia, mutta ongelma syntyy, kun se liittyy muihin häiriöihin, kuten alla lueteltuihin. Hengitys on heikentynyt, koska ilma kulkee väärin kurkussa.
- univaikeudet
- uniapnea (erittäin vaarallinen terveydelle)
- käänteinen unen ja herätyksen sykli
Olemme koonneet alla joukon väärää ja vältettävää käyttäytymistä, jotta emme pahentaisi kuorsauksen ongelmaa entisestään.
- Syö paljon ennen nukkumaanmenoa
- Siirry korkean kaloripitoisuuden ruokavalioon
- Ole istumaton
- Alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa (lue täältä kuinka lopettaa juominen)
- Tupakoi paljon ja ennen nukkumaanmenoa
- Käytä rauhoittavia lääkkeitä
- Ohita tai aliarvioi uniapnea
- Nukkuminen selällään
- Älä mene tietyn diagnoosireitin läpi
- Älä käytä leikkausta tai muita lääketieteellisiä hoitoja tarvittaessa
Katso myös
Kuinka lopettaa kuorsaus: muutamia vinkkejä
Jos huomaat, että kuorsauksen lisäksi esiintyy muita sairauksia, kuten uniapnea, sinun on mentävä välittömästi lääkäriin ja paljastettava ongelma hyvin. Unihäiriöiden hoitoon on erikoistuneita keskuksia, ja joissakin tapauksissa CPAP -naamion käyttöä voidaan suositella.
Toinen asia on keskittyä ymmärtämään, mikä voisi olla ongelman laukaiseva syy. Monissa tapauksissa yleisimpiä ovat: liikalihavuus, rasvan kertyminen kaulaan, liiallinen alkoholinkäyttö, tupakointi, rauhoittavien lääkkeiden usein käyttäminen. Jos löydät syyn, on aika ryhtyä toimiin sen korjaamiseksi - esimerkiksi lopettamalla alkoholin käyttö, tupakointi tai aloittamalla vähäkalorinen ruokavalio.
Yhteyden ottaminen lääkäriin on aina parasta: vain hän voi tutkia perusteellisesti ja havaita:
- turvonnut kieli
- adenoidit
- risat
- nenän polyypit
- nenän väliseinän poikkeama
- eritteiden kertyminen hengitysteihin
- nuha
- poskiontelotulehdus
- pehmeän kitalaen ongelmia
Usein vierailu otolaryngologilla ratkaisee suuren osan ongelmasta leikkauksella, jonka tarkoituksena on palauttaa tehokas ja tehokas ilmanvaihto.
© GettyImages
7 tapaa lopettaa kuorsaus, jota et ole ajatellut
Mietitkö vielä, miten lopettaa kuorsaus? Lisäneuvoja, joita voimme antaa sinulle, ovat seuraavat:
- vältä makuuasentoa ja nuku kyljelläsi
- jos hän ei voi nukkua kyljellään, nosta päätään vähintään 20 cm ylimääräisellä tyynyllä
- kokeile tyynyä, joka on erityisesti suunniteltu kuorsauksen lopettamiseen
- laula vähintään 20 minuuttia päivässä auttaaksesi kiristämään kurkun lihaksia
- pese nenänpesut ennen nukkumaanmenoa
- pidä makuuhuone kosteana (kokeile ilmankuivainta)
- kysy neuvoja mobiililaitteesta, joka vähentää kuorsausta yöllä
Ruoat, joita kannattaa välttää ja suosia
Ruokavalio on yksi niistä asioista, jotka vaikuttavat eniten kuorsaamiseen ja jotka sinun on tarkistettava, haluatko lopettaa kuorsaamisen. Olemme keränneet sarjan elintarvikkeita, joita on parasta välttää, jos kärsit tästä ongelmasta, sekä elintarvikkeita, jotka ovat edullisia ja voivat olla hyödyllinen apu.
Mitä ei saa syödä?
- Pikaruoka, kuten sirut, voileivät, makeat ja suolaiset välipalat.
- Vähennä tai joissakin tapauksissa poista annokset: pastaa, leipää, pizzaa, perunaa, johdannaisia, rasvaisia juustoja, lihaa ja rasvaista kalaa, suolattua lihaa, makkaraa, makeisia.
- Alkoholisti
- Täysmaito.
- Elintarvikkeet, joissa on paljon sidekudosta, kuten siankuoret, sisäelimet, nilviäiset.
- Elintarvikkeet, joissa on liian paljon sulamattomia kuituja: esimerkiksi suuria annoksia haudutettuja tai raakoja palkokasveja.
- Ruoat, jotka aiheuttavat refluksointia (suklaa, tomaatti, sitrushedelmät).
- Soodat
Ei ole oikeita ruokia, joita suosia, mutta terveelliset tavat pitää mielessä. Esimerkiksi yksi näistä edellyttää, että illallinen on aina päivän kevyin ateria.
Esimerkki? 200 g grillattua kananrintaa, 200 g salaattia, 60 g leipää (2 viipaletta) ja kaksi ruokalusikallista öljyä.
Mitä muuta tehdä?
- Pureskele huolellisesti.
- Älä liioittele annoksia.
- Mieluummin kevyitä ja sulavia ruokia:
- Valitse kevyt kypsennys, kuten paine, höyry, folio, kiehuva, pannu matalalla lämmöllä.
Kuinka lopettaa kuorsaus: lääkkeet ja lääketieteelliset hoidot
Markkinoilla on joitakin lääkkeitä, jotka voivat edistää yölepoa, mutta on aina parempi ottaa ne tiukassa lääkärin valvonnassa. Kuorsauksen lopettamiseksi on olemassa myös todellisia lääketieteellisiä hoitoja, joita käytetään vakavimmissa tapauksissa.
Useimmissa tapauksissa nämä leikkaukset korjaavat ylempien hengitysteiden vikoja ja sisältävät: risojen poistamisen (tonsillectomy), adenoidien poistamisen (adenoidectomy), turbinatien vähentämisen, septoplastian.
Luonnolliset korjaustoimenpiteet kuorsauksen lopettamiseksi
Ne, jotka kuorsaavat yöllä, tekevät niin, koska he eivät voi hengittää hyvin, mutta mitä voidaan tehdä nukkumaan rauhassa jopa kumppanin ilosta? On joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä.
- Yrttiteetä tai valeriiniuutetta: molemmat parantavat unen laatua.
- Käytä eteerisiä öljyjä: ne auttavat löysäämään limaa ja vähentämään ylempien hengitysteiden limakalvojen tulehdusta.
- Käytä nenälaastaria (löydät sen Amazonista hintaan 13,99 €): se lisää ilmavirtaa sieraimista ja edistää hengitystä. paina kevyesti läppiä. Nenälaastarin poistamiseksi aamulla nosta ensin läpät ja irrota sitten varovasti. On suositeltavaa käyttää nenälaastareita vain kerran ja enintään 12 tunnin ajan. Laastareissa on hyvä tiiviste ja älä ärsytä ihoa.
Kokeile kuorsauksen estävää nenän laajenninta (Amazonissa 9,99 €).
Sen muotoilu mukautuu täydellisesti sieraimien muotoon ja estää kuorsausta parantamalla unen laatua. Vältä myös heräämistä aamulla päänsärky, kurkkukipu ja suun kuivuminen.Tällä tavalla ilmavirta sieraimiin lisääntyy ja tapana avata suu hengittää unen aikana (monien ylähengitystieinfektioiden syy) poistuu.