Kuinka rentoutua: 16 tekniikkaa mielen ja kehon rentouttamiseksi
Rentoutumisen tietäminen ei ole mitenkään ilmeistä: kun elämä muuttuu päivä päivältä kiireisemmäksi, monet meistä tuskin löytävät hengähdystaukoja. On kuitenkin tärkeää muistaa, että terveys on etusijalla: rentoutumisen tietäminen on ehdottoman välttämätöntä stressin ja ahdistuksen ehkäisemiseksi ja torjumiseksi sekä kehon ja mielen välisen tasapainon löytäminen uudelleen.
Me kaikki, poikkeuksetta, juokselemme siellä täällä koko päivän ja joka päivä kiinnittämättä vähän huomiota terveyteemme. Lopputulos? Tunnemme itsemme uupuneiksi ja uupuneiksi käsittämättömälle tasolle.
Juuri tästä syystä terveydestämme ja hyvinvoinnistamme huolehtiminen vaatii tietoisempaa työtä. Ajan hankkiminen itselle on tietysti ylellisyyttä, mutta se on myös välttämättömyys. Tässä on muutamia pieniä vinkkejä - rentoutumistekniikoista aromaterapiaan, urheilusta hengitysharjoituksiin - ottaaksemme elämämme ohjat takaisin, kun siitä tulee liian ylivoimainen .
1. Hemmottele itseäsi hieronnalla
Hieronta on yksi niistä hoidoista, joita annamme vielä harvoin itsellemme, tämä pieni ajan ja rahan investointi voi todella saada meidät rauhaan maailman kanssa. Anna se itsellesi vähintään kerran kuukaudessa ja huomaat heti positiiviset vaikutukset: nukut paremmin ja sanot hyvästit mahdollisille supistuksille.
Se on epäilemättä yksi yleisimmin arvostetuista rentoutumistekniikoista. Opetettava opetus on, että hieronta toimii!
Luonnolliset hyttyset: huoneisiin tai vartalolle. Tehokkain
2. Harjoittele joogaa
Joogan edut ovat todella loputtomat. Se ei ole vain hyväksi mielelle, vaan se tarjoaa myös paljon hyötyä keholle, itse asiassa se säätelee sykettäsi, parantaa immuunipuolustustasi, auttaa taistelemaan verenpainetta vastaan ja paljon muuta.
Muista kotona tai tilapäisessä paikassa, että jooga voi tehdä sinulle vain hyvää. Tässä muutamia harjoituksia, joilla pääset alkuun:
3. Houkuttele positiivista energiaa
Aloita kotoasi valitsemalla oikeat tuoksut, jotka pystyvät muistamaan tunteita ja tunteita, jotka edistävät rentoutumista ja meditaatiota. Stick -hajusteita, huonesuihkeita tai sähköisiä diffuusoreita, jotka on luotu tukemalla pieniä paikallisia yhteisöjä kunnioittaen planeettaa: tämä on Botanica by Air Wickin idea, joka on viisas valinta luonnollisista ainesosista maailman kuuluisimmista eksoottisista paikoista. talon jokainen huone miellyttävään paikkaan.
- Himalajan Magnolia - eteerinen öljy, joka on kerätty Yunnanista ja sekoitettu herkästi vaniljaan.
- Karibian vetiveri - Haitin saaren viljelijöiden jalostama ja santelipuun muistiinpanoihin yhdistetty.
- Ranskalainen laventeli - kasvatettu Provencessa kunnioittaen paikallisia perinteitä.
- Marokon minttu - käsintehty ja asiantuntevasti sekoitettu vaaleanpunaisen greipin tuoksuun.
- Rose Atlantic - eteerinen öljy, joka on uutettu käsityönä tehdyistä kukista Islannissa yhdistettynä geraniumin sokeriin.
4. Sammuta kaikki laitteet
On "vaikea irtautua niistä, mahdotonta kieltää se, mutta silloin tällöin sinun on sanottava" Ei! ". Sammuta älypuhelimet, tabletit, tietokoneet ja televisiot, lyhyesti sanottuna kaikki laitteet, jotka stimuloivat mieltä ja vaikeuttaa nukahtamista yön aikana aiheuttaen välinpitämätöntä stressiä.
Suosittelen: matkapuhelimet on sammutettava vähintään kaksi tuntia ennen silmien sulkemista!
5. Juokse! Juosta! Juosta!
Oletko koskaan miettinyt, miksi tämä halu käynnissä onko siitä tulossa yhä suositumpi? Ei, se ei ole värikkäiden kenkien tai teknisten leggingsien valloittama vähemmän urheilullinen. todellinen syy on se, että juokseminen vapauttaa pään ja lisää endorfiineja, vain jättääksesi sinut pumpatuksi, onnelliseksi ja kevyeksi.
Lyhyesti sanottuna loistava tapa rauhoittua. Mitä odotat? Lähde sinäkin lenkille!
6. Ota aurinkoa
Jos vietät suuren osan elämästäsi piilossa pöydän taakse ja sinulla on hyvin harvoin mahdollisuus ottaa aurinkoa, voit lisätä mahdollisuuksiasi kärsiä SAD: sta eli kausiluonteisesta mielialahäiriöstä. Masennushäiriön muoto, joka on merkitty ennen kaikkea kauden muutoksilla, mikä johtuu kehon imeytymästä pienestä auringosta.
Varmista, että käytät jonkin aikaa kaiken auringon tarjoaman D -vitamiinin imeytymiseen - se on hyväksi paitsi kehollesi myös mielellesi!
7. Meditoi
Oletko koskaan yrittänyt meditoida? Istu alas, sulje silmäsi ja ala hengittää. Jos et ole koskaan kokeillut kättäsi meditaatiossa, kokeile tämän kaltaisia hengitysharjoituksia, todella yksinkertaisia: laske silmät kiinni ja laske kaksikymmentäyksi.
Huomaat heti, kuinka hengityksestäsi tulee rauhallisempaa, rauhallisempaa ja mielesi tyhjenee. Et voi enää tehdä ilman sitä!
8. Nauti kuppi teetä
Oletko koskaan tullut kotiin pitkän työpäivän jälkeen ja tuijottanut kupin teetä, tuijotitko sitä niin tyhjentävästi, kunnes kaikki ongelmasi näyttävät häviävän?
Hiljaa, kaikki ei ole sinun päässäsi. Teen ainesosat edistävät itse asiassa rauhaa ja rauhaa ja saavat sinut rentoutumaan. Matcha vihreä tee on vielä parempi!
9. Puhu
Jos jokin tulee mieleesi, älä laita kaikkea laatikkoon: puhu siitä. Yritä harkita terapian aloittamista psykologin kanssa, sillä voit saada suuria etuja, varsinkin jos kärsit ahdistuneisuushäiriöistä.
Aluksi saattaa tuntua oudolta jakaa elämäsi täysin tuntemattoman kanssa, mutta vähitellen siitä tulee helpompaa. Se tuntuu sinulle oudolta, mutta tietoisuus siitä, että voit jakaa raskaimmat ajatuksesi ilman tuomitsemisen riskiä tai ahdistusta Se tekee tästä terapiasta todellisen vapauttavan polun.
10. Heitä kaikki mustavalkoiseksi
Etkö ole iso puhuja? Ei ole ongelma, että arkesta voi tulla paras luottamushenkilösi. Olipa kyseessä esimerkiksi runous, henkilökohtainen essee tai vain hajanaisia ajatuksia, se on loistava tapa puhdistaa mielesi.
11. Manikyyri ja pedikyyri sinulle
Joskus pienet asiat tekevät elämästä parempaa. En voi kertoa miksi, mutta jalkojen hieronta tai kynsien viilaaminen tuo sinut takaisin rauhaan maailman kanssa.
Ja jos haluat tehdä itse, tässä on video täydellisen manikyyrin tekemisestä:
12. Lue jotain positiivista
Tiedätkö sinä yöt, jolloin et vain voi nukkua tuhannen ajatuksen takia, jotka eivät vain päästä sinua menemään? Avaa kirja, ehkä kevyt ja ei liian vaativa tarina: näet, löydät heti rauhan ja hieman rauhaa!
13. Löydä intohimosi uudelleen
Työskenteletkö katkeraan loppuun asti koskaan pysähtymättä, mutta haaveilet salaa seurata taiteellista suoniasi, joka on aina kutittanut mieltäsi? Älä pysähdy mihinkään tai ketään.
Yritä leikata tilaa elämässäsi seurataksesi intohimosi. Löydät sisäisen rauhan hetkessä.
14. Älä koskaan unohda nauraa
Tietysti Kim Kardashian sanoo, ettei koskaan hymyile, koska hän ei halua merkitä kasvojaan ryppyillä. Mutta arvaa mitä? Elämässä on tärkeämpiä asioita kuin ikääntymistä ehkäisevät tekniikat; esimerkiksi kuinka olla onnellinen. Jos olet stressaantunut, katso hauska komedia ja rentoudu nauraen.
15. Etsi aikoja olla yksin
Aikana, jolloin tunnemme olevani jatkuvasti yhteydessä sekä verkossa, työpaikalla että jokapäiväisessä elämässä, on helppo unohtaa, että yksin oleminen voi tarjota meille todellisia rauhan ja seesteisyyden hetkiä.
Kun tarvitset hetken yksin, älä pelkää ottaa sitä.
16. Hengitä ... ja siinä kaikki!
Jos olet koskaan kärsinyt paniikki- tai ahdistuskohtauksista, tiedät, että ensimmäinen asia, jonka he kehottavat sinua tekemään, on "vain hengittää". Jos löydät sykkeesi kiihtyneenä, pysähdy ja hengitä hitaasti syvään.
Hengitä muutaman minuutin ajan, kunnes rauhoittuu.
