Kuinka kiinteyttää pakarat lyhyessä ajassa: harjoitukset, urheilu ja oikeat tavat B -puolen sävyttämiseksi
Pakarat - kuten muiden vatsa - ovat aina olleet kaikkien naisten risti ja ilo, ja me tiedämme, kuinka vaikeaa on pysyä kunnossa, varsinkin vuosien varrella ja melko istumattoman elämän myötä! Liian kaloreilla ruokavaliolla ja elämällä, joka uhraa yhä enemmän liikettä ja liikuntaa, on hyvin yleistä tuntea olonsa melko raskaaksi reiden ja pakaran alueella.
Mutta meidän ei pidä lannistua: on olemassa oikeita tapoja ja käyttäytymismalleja, jotka voivat auttaa meitä löytämään kadonneen muodon: pienellä sitoutumisella ja pienellä vaivalla voit löytää kadonneen siluettisi ja näyttää näyttävän ja terveen kehon.
Joten, miten kiinteyttää pakarat lyhyessä ajassa menemättä hulluksi? Alla kuvaamme tehokkaimpia menetelmiä: vahvistusharjoituksista sopivimpiin urheilulajeihin, sopivimpaan ruokavalioon ja oikeisiin ruokiin.
Katso myös
1) Tehokkaimmat harjoitukset täydellisen pakaran saamiseksi
Paras tapa kiinteyttää pakaraa lyhyessä ajassa on epäilemättä jatkuva ja kohdennettu harjoitus, joka perustuu sarjaan tehokkaita harjoituksia, joita on harjoitettava jatkuvasti ja joiden avulla voit toimia pakara- ja reiden alueella, vahvistamalla. "Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi urheilu on itse asiassa" toinen tärkeä lähde kunnossa pitämiseen, mutta on tärkeää valita oikeat alat, jotka vaikuttavat heikkoon kohtaan ja parantavat sitä. Tässä tapauksessa, jotta pakarat ovat korkeat ja kiinteät, sinun on omistauduttava askel-, syöksy- ja gag -harjoitukset (jalat, vatsalihakset ja pakarat), vahvistaa ja kiinteyttää lihasääntä, laihduttaa ja vahvistaa.
Näin teet syöksyt oikein:
- Pidä pääsi suorana ja katso eteenpäin
- Tarkista jalkojen asento: avaa jalat hartioiden leveydelle
- Pidä selkäsi suorana, siirrä yksi jalka eteenpäin ja tuo kehon paino siirtämääsi jalkaan
- Tule alas lantion eteen pitäen selkä suorana
- Jatka alaspäin, kunnes etujalkasi on muodostanut 90 asteen kulman. Käytännössä vasikan on oltava kohtisuorassa maahan nähden, kun taas reiden on oltava yhdensuuntainen
- Takajalan polvi ei saa koskaan levätä lattialla, muuten selkä on väärässä asennossa ja se voi vaikuttaa
- Palaa aloitusasentoon vetämällä etujalasta ja purista pakaraa
- Älä kiirehdi, vaan keskity liikkeisiin
2) Kyykky, yksi sopivimmista harjoituksista pakaran kiinteyttämiseksi!
Yksi harjoituksista, jotka epäilemättä auttavat kiinteyttämään pakaraasi lyhyessä ajassa ja palauttamaan lihaksen sävyn, on kyykky. Tässä on video, joka näyttää kuinka se tehdään oikein!
3) Lajit, jotka valitaan pakaran kiinteyttämiseksi
Mutta mitkä ovat sopivimpia urheilulajeja pakaran vahvistamiseen? Jos haluat sävyttää peppusi ja näyttää loistavan B -puolen, - tietysti aiemmin puhuttujen kohdennettujen harjoitusten lisäksi - sinun pitäisi yrittää suosia urheilulajeja, kuten:
- juoksu, urheilu par excellence, joka sävyttää jalat ja pakarat. Nopeuden lisäksi sinun on keskityttävä kestoon ja säännöllisyyteen
- kehruu, koska se on intensiivinen harjoitus, joka kiinnittää merkittävästi pakarat
- pyöräilyä, koska se parantaa pakaran ja jalkojen lihasten aineenvaihduntaa vaarantamatta niveliä
- tanssia, koska kun jalat ovat liikkeessä, myös pakarat toimivat
- uinti, hieronta ja kaikki pakaran lihakset
Kaikki mainitsemamme ovat aerobisia urheilulajeja, joiden avulla voit laihtua nopeasti ja voit pudottaa ylimääräisiä kiloja nopeammin.
Jos olet kotona harjoituksen ystävä, osta lisävarustepakkaus kohdennettuihin pakaraharjoituksiin.
4) Pilates -harjoitukset: kuinka palauttaa sävy ja saada korkeat pakarat
Nopeaa laihtumista helpottavien aerobisten harjoitusten ohella on myös tärkeää yhdistää ne anaerobiseen harjoitteluun lihaksen ja sävyn vahvistamiseksi estäen siten lihaskuntoa menettämästä kimmoisuuttaan ja löysyyttään. Voit tehdä tämän valitsemalla pilatesen, joka on optimaalinen vaihtoehto kehon vahvistamiseen ja fyysisen muodon palauttamiseen, tietysti klassisen kuntosalitreenin lisäksi työkaluilla, jotka menevät töihin, joissa olet laihtunut ja haluat vahvistaa lihasääntä .
5) Harjoitukset pakaralle vedessä: vesiaerobic, ihmelääke täydelliseen pakaraan!
Kuten hyvin tiedätte, uinti on yksi sopivimmista urheilulajeista kuntoilua varten: se koskee koko kehoa ja auttaa veden hellävaraisella liikkeellä muotoilemaan ja sävyttämään sen riittävästi, jolloin puutteet, selluliitti tai iho katoavat helpommin. Oranssi. Mutta uimisen lisäksi - aina erinomainen valinta myös hermojen rentoutumiseen ja sisäisen hyvinvoinnin löytämiseen - on erityisesti erityinen urheilulaji, joka auttaa laihduttamaan reisiä ja kiinteyttämään pakaraa helposti ja tasaisesti vähintään kaksi tai kolme kertaa viikko voi johtaa todella rohkaiseviin tuloksiin. Itse asiassa, kun työskentelet keskeytyksessä, kohdennetuilla harjoituksilla, joihin osallistuvat kaikki lihakset, mutta erityisesti jalkojen ja pakaran lihakset, kehosi toimii intensiivisemmin, jolloin voit saavuttaa halutun tavoitteen lyhyemmässä ajassa.
6) Hyvät tavat omaksuaksesi pysyäksesi kunnossa ja osoittaaksesi kadehdittavan B-puolen
Luuletko, että kun urheilu on ohi, voit palata normaaliksi murehtimatta enää? Valitettavasti ei. Hyvien tulosten saavuttamiseksi on itse asiassa tarpeen sitoutua joka päivä pieniin hyviin tapoihin, jotka auttavat sinua hävittämään nopeammin ja pysymään kunnossa. Yritä siksi hyödyntää kaikki mahdolliset liikkeet, mieluummin esimerkiksi portaat hissille tai kävellä kahden metropysäkin sijasta. Ne näyttävät hyödyttömiltä ja triviaaleilta eleiltä, mutta ne tekevät paljon enemmän kuin luulet: pysyvyys ja arki elämän avulla voit saavuttaa todella tärkeitä tuloksia. Oikeat kengät, sukat tai housut, jotka eivät ole liian tiukkoja, ja välttää huimaavat korkokengät ovat muita hyviä tapoja, joita tulee noudattaa turvotuksen ja raskauden välttämiseksi, mikä auttaa hyvää verenkiertoa, välttämätöntä selluliittiriskin välttämiseksi ja ihon viat.
Voit kokeilla laihdutushoitoa, kuten erityistä Somatoline -pakaran hoitoa, tai hieroa jalkasi Slimcupilla.
7) Täydelliset pakarat ilman selluliittia: näin!
Jos urheilu ja jatkuva liike ovat idioottivarma tapa saada täydellinen pakara, muista, että on noudatettava monia temppuja korkeiden ja kiinteiden pakaran näyttämiseksi, ei pelkästään fyysisestä harjoittelusta. Esimerkiksi epäpuhtauksien ja ajan poistamiseksi. Vihasi selluliittia, terveellinen ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja, on todellinen ihmelääke. mieluummin kuituja, vihanneksia ja hedelmiä sisältävät elintarvikkeet, pysy mahdollisimman kaukana suolasta, sileistä ja lipideistä ja varmista, että juot vähintään kaksi litraa vettä päivässä: se poistaa myrkkyjä, auttaa kehoasi tyhjentämään ja palauttamaan muodon
Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja laihduttavat nopeasti
Katso myös: Ruoka, joka tehostaa aineenvaihduntaa: Kaikki elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihduttamaan!
Ja onko vatsa litteä? Näin voit tehdä sen viidessä helpossa vaiheessa!
Katso myös:
4 jooga -asentoa keskittymisen parantamiseksi
Lemme -ruokavalio: mitä se on ja miten se toimii
Kuinka laihtua reisillesi? Yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä ja harjoituksia
